申晨间 | 减少室外活动!市教委发布中小学生居家体育运动指南

来源:新闻晨报 记者:李星言

申晨间 |  减少室外活动!市教委发布中小学生居家体育运动指南

为严控疫情扩散风险,大家都减少了室外活动,那么同学们在家里能够做点什么,既能解闷,又能有所锻炼呢?

今天上午,市教委发布中小学生居家体育运动指南,让大家在家中坚持室内体育活动。可以尝试体能、跑、攀登与爬越、跳跃等多种形式的活动。

提醒大家居家运动时,尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音。详见↓

第一项:体能——传递快乐活动说明:活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主,同时增强亲子配合能力。

在家中空旷的地方开展活动,平躺在地上,选择容易夹取的轻物(干净的袜子等)进行传递,传递的方法是脚夹取物品传递给手,也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的,可以是单人完成规定数量的练习,也可以是夹取相同数量物品的两人比赛,还可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要注意安全,防止多人练习时,由空间距离不足造成的碰撞,中学生在练习时可以采用“两头起”的方法,即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。

第二项:跑——跑的辅助练习活动说明:活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主,同时增强身体协调性和关节柔韧性。

在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋,在空地上开始完成各种跑的辅助练习。练习原地高抬腿跑,动作要做到上体正直,两臂前后摆动,大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰,重心的上下移动不宜过大。练习原地高频跑,预备时上体微屈稍前倾,脚跟离地膝盖微曲,随后开始原地跑步,尽量做到频率高,前脚掌着地。各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。

第三项:攀登与爬越——穿越障碍网活动说明:活动以发展身体协调性为主,同时提升亲子互助能力。

选择在家中的走廊或过道等地方进行活动,使用绳子或线设置障碍网,可以设置不同方向与角度的障碍网,中学生场地设置的难度应大于小学生,设置障碍网时要注意安全,避免触碰家中危险区域。挑战爬越运动时,可以单人独立爬越,也可以是一人闭眼,一人指挥爬越。小学生可以以爬为主,中学生可以尝试跨越动作为主的方法。

第四项:跳跃——跳房子活动说明:活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主,同时养成机智、勇敢的意志品质。

在家中空旷的地方开展活动,用绳子和布条等工具,在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子,房顶是一个半圆形,随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字,8格房子为最基础的数量,准备好小纸团作为投掷物。活动开始前,先确定活动顺序,第一个人将小纸团扔在第1格内,随即开始单脚跳,在两格横排并列处用双脚跳,跳至第7、8格时,双脚同时跃起向后转身再往回跳,跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团,再由第2格跃到第1格外。然后,将小纸团扔在第2格,最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推,若小纸团没有扔进规定的格子,则表示本轮挑战失败,应轮换他人游戏。跳房子有许多的版本和规则,可根据自己的玩法修改规则,在家中练习时要注意安全,避免造成的碰伤。中学生在做此活动时,建议多使用单脚跳跃动作。

申晨间 |  减少室外活动!市教委发布中小学生居家体育运动指南

第五项:投掷——神投手活动说明:活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主,同时养成勇敢、不惧困难的品质。

在家中空旷的地方开展活动,在空地上摆放塑料空瓶子等器材,作为投掷所需的目标物。手持小纸团,离目标物2米的距离,完成亲子投掷游戏,也可以挑战单人投掷。神投手可以使用小纸团投瓶子,也可以使用小纸团投入小面盆,投掷时力量不宜过大,目标区不宜摆放其他物品,以免误投损坏。中学生可以尝试较远的距离,或在前方设置一些障碍,尝试穿越障碍投掷。

第六项:体操——跳短绳活动说明:活动以发展身体协调和有氧体能为主,同时养成勇敢顽强的精神品质。

选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动,小学一年级练习30秒并脚跳短绳,小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳,三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳,初中六至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳,九至十二年级练习2分钟单脚交换跳短绳。家长和学生们根据自身情况,定量开展练习。

最后,还要提醒同学们,在家里运动尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音,不要影响到周围邻居的休息。

申晨间 |  减少室外活动!市教委发布中小学生居家体育运动指南

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

近日,顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,发现挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动,且每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

《柳叶刀》是英国世界权威医学杂志,这个研究的主导者来自牛津大学,他们与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。

研究者从这120万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方便统计,他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

统计结果显示,对普通人精神健康最有利的,是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。

而对身体来说,收益最高的是挥拍类运动,它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

从结果可以看出,挥拍类的运动如乒乓球网球羽毛球和有氧体操是精神和身体健康都受益最高的运动。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

有意思的是,《柳叶刀》还发现,锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

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为什么说挥拍运动是最佳运动呢?

都说运动有益健康,你知道最好的运动是什么吗?近日,权威医学杂志《柳叶刀》精神病学分刊发布一项关于运动的研究,最佳运动是——挥拍类球类运动。

这篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出这一结论。不仅发现了最佳运动,每次锻炼的时间也有讲究。《柳叶刀》说,锻炼时间并不是越久越好;最佳的时长是——在45-60分钟之间。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

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为什么说挥拍运动是最佳运动呢?

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

因此,挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

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每个年龄的黄金运动

其实,运动就是一种“处方”,有了最佳运动,不同年龄段也有最适合自己的方式。人民日报曾发布文章,揭示了不同年龄段的“黄金运动”。

1-7岁 游泳

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁 球类运动

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁 爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。

但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁 健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后 弓步练习

此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

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特殊人群的运动处方

特殊人群的运动处方身体状况也要作为选择运动的一个看考标准,有慢性病的人不妨这样选择运动。

高血压

高血压病人应选择小量和中等量有氧运动,这些运动可能在初期会导致血压轻微升高,但长期坚持后,肌肉中的毛细血管扩张,还能通过改善情绪降低血压。

推荐运动:散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式,能更好的控制血糖。运动时,不妨先做拉伸运动,抻抻腿、扭扭胯,既能增加全身的柔韧性,也为之后的较大运动量做准备;

推荐运动:散步、太极拳、自编体操有氧运动,消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习,如举哑铃、仰卧起坐等。

心脏病

一般来说,最适合心脏病患者的运动是步行,最好走平路,不要爬楼梯。刚开始每周运动了~5天,每天两次,逐渐增加至每天都运动。

运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言, 年轻人运动后心率达到150次1分钟,老年人为120次1分钟,可达到安全有效的运动强度。

世界四大体育运动排行榜!网球运动上榜,世界第一运动是这个

体育运动既能强身健体又有竞争精神,在全世界范围内广受人们喜爱。近些年来有不少体育运动发展迅速,其国际影响力、品牌势力以及明星效益等都有巨大提升。下面,小编就为大家介绍最受欢迎的世界四大体育运动。

NO.1足球

世界四大体育运动排行榜!网球运动上榜,世界第一运动是这个

足球有世界第一运动的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。足球的本身集合了人类各运动的特点,冲、跳、撞击等。每队场上11人再加一个守门员,主要用脚踢球、头顶球的方式让球进入对方球门得分,著名比赛有欧洲五大联赛、世界杯、欧洲杯、非洲杯、亚洲杯等等。

NO.2网球

世界四大体育运动排行榜!网球运动上榜,世界第一运动是这个

网球最初被称为是草地网球,其被称为世界第二大球类运动,指两个单打球员或两对组合在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。著名赛事是澳大利亚网球公开赛、温布尔登网球公开赛、法国网球公开赛、美国网球公开赛。

NO.3高尔夫

世界四大体育运动排行榜!网球运动上榜,世界第一运动是这个

高尔夫的英文GOLF的意思是绿色,氧气,阳光,友谊,是一项集大自然、竞技精神、游戏趣味于一体的体育运动。高尔夫的规则很简单,个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内,杆数少者为赢者。著名赛事有英国公开赛、美国公开赛、美国大师赛和美国职业高尔夫球协会锦标赛等。

NO.4篮球

世界四大体育运动排行榜!网球运动上榜,世界第一运动是这个

篮球是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的身体对抗性体育运动,当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟比赛。篮球运动集对抗性、集体性、观赏性、趣味性、健身性五位一体。大型国际篮球赛事有奥运会篮球赛、世界男篮锦标赛、亚洲男篮锦标赛、美洲男篮锦标赛等。

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在体育运动中如何进行精神力量训练呢?

精神力量对于体育训练是不可或缺的,良好的精神力量可以促进体育运动的发展,反正可能阻碍运动的发展。

在体育运动中如何进行精神力量训练呢?

那么我们的精神上要如何准备训练和比赛呢?也有很多文章讲述了在训练中去设定目标,而且证明这是有效的制定目标主要是为了增加自信心和动力,从而有助于提高运动表现。大多数人都擅长制定目标,但是很遗憾,我们中只有很少人能适应不了,只需要对比新年计划就能看出来了,那么这又是为什么呢?可能是是许多人并把重点放在他的目标上,而是倾向于选择他们认为应该做的事情,而不是他们想做的事情,或者是那他们的事情比较多,没有具体化的操作来实现目标,这导致他们会缺乏关注点和努力的方向,最终也就不了了之。在规划目标时考虑目标的类型分为结果行不行和操作性飘也是比较重要的,这可以促进你实现最终的目标,例如就有目标将是我想我再下一次的是公里比赛中进入前50名,不幸的是你可能无法控制这样的结果,因为这可能是会受到很多外部不可控因素的影响,如果不能实现那个目标,你有可能会失去前进的动力,更好的方式设定操作性目标及确实可以被你控制结果的目标,例如,他的整个的中放松下来,保持专注就比较好地完成比赛。

以上就是关于体育训练的一点小知识。希望能对大家有帮助,可以起到很好的运动效果。

在体育运动中如何进行精神力量训练呢?

体育运动能让你学到什么?带来什么?

体育运动能让你学到什么?带来什么?

毛主席在《体育之研究》中这样写道:“体育一道,配德育与智育,而德智皆寄于体。无体是无德智也。”说的是人的全面发展从体育运动开始。当运动员在赛场上奋力拼搏时,是对卓越和荣誉的追求。为此付出的艰苦训练,考验的是敬业精神和意志力。最后在公平竞争中收获尊重和友谊,完成自我实现和超越。

有没有人真正的想过,体育难道不是这天下最基础,最好的教育吗?

1跟体育老师学什么?

著名教育家张伯岑说过:“作为一个教育者,我们不仅要教会学生知识,教会学生锻炼身体,更重要的是要教会学生如何做人。”

具有积极人生观的人

具有健康状态面貌的人

会学习、有智慧的人

会合作、待人以宽的人

会生存、能独立的人

体育运动能让你学到什么?带来什么?

有多少人知道?而这几点正是体育课堂中的教学目标,体育课从始至终都把这几点作为体育教学中的目标。

2体育叫你做一个真实的人

俄国著名教育家乌申斯基说:“在教育中一切都应以教育者的人格为基础,因为只有人格才能影响人格,只有人格才能形成人格。”

中国著名教育家徐特立说:“任何人都应该有自尊心、自信心、独立性,不然就是奴才。但自尊不是轻人,自信不是自满,独立不是孤立。”

在体育教育中,不管你平时训练时你的成绩有多好,你都无法决定在一场重要的比赛中你会取得一个什么样的成绩!

作为体育人,你唯一能做的就是坦然面对,坦然面对自己的竞技状态,坦然面对自然条件,坦然面对这一切!

牢记体育教给你的道理:做一个真实的人!

3健康是人生最宝贵的财富

真正的身体健康是灌输给孩子正确的对于身体健康的理解,并且能很好的主动的参与到体育锻炼中去。

生命因健康而美丽,而真正意义上的健康是一个人的身体健康、心理健康和较强的社会适应能力的综合。教育应以每个人的后天的健康为最终目标,因此,老师在教育学生强身的同时,同样也会强调“强心”。

所谓:体育,文明其精神,野蛮其体魄!

4体育培养人的高贵品质——责任心

英国教育家维克多.费兰克说:“每个人都被生命询问,而他只有用自己的生命才能回答此问题,只有以“负责”来答复生命。因此,能够“负责”是人类存在最重要的本质。

体育教会孩子对自己的行为负责。教练会说明出席训练的次数对于每个人最终成绩的影响,对自己的成绩负责,数据不会说谎。

5体育可以培养自己积极的心态

都说体育人乐观,天塌下来都不叫事~其实,这来源于长期训练后形成的良好心态,而这种心态,往往是很多体育人最后成就一番事业的强大动力源!

6坚强—-体育教育最成功的核心品质

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说:“一个人从小受的教育把他往哪里引导,能决定他后来往哪里走。” 一个喜欢体育锻炼的人,一定会有一颗坚强的心!

在一次次的动作磨练中,在一滴滴的汗水流淌间,一天天的成长,一天天的蜕变,在人生之旅中不断的实现完美。

7坚持体育运动会让人更加乐观

美国著名成功学家、教育家卡耐基说:“如果我们有着快乐的思想,我们就会快乐……用快乐、乐观、豁达的胸襟去面对人生吧,我们的人生就永远是快乐的。”

体育使人快乐,体育丰富人生,体育塑造人格,体育是最基础、最美好的教育!

体育运动能让你学到什么?带来什么?

奔跑吧,同学丨体育运动小常识,一起来看看吧

为了增强我院学生的身体素质,提高学生的体育锻炼意识。在我院相关老师的部署下,今天早上起,2019级新生晨跑活动开始启动。那么在参加体育运动中,要保护好自己的身体,避免受伤。小伙伴们知道体育运动的一些小常识吗?一起跟小编去看一看吧!

跑步热身运动

跑前不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况。无论你跑多久,跑步前总要有热身运动,即使只是几分钟的慢跑,都比直接跑步要更好。

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跑步之前不要拉伸

跑步需要热身运动,但是需要的是动态的肌肉拉伸,而不是静态的肌肉拉伸。静态肌肉拉伸反而会导致你拉伤肌肉,所以跑步前先慢走热身也是一种不错的热身方法。

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跑者的足型分为几种

高足弓、正常、低足弓还和平足。高足弓易引起外翻情况,应该选择有防止外翻的跑鞋;低足弓和平足易出现内翻情况,应该选择有防止内翻的跑鞋。

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跑鞋要买大一码

因为连续长时间跑步你的脚会胀大,需要给脚趾预留空间,试鞋的时候能放一根手指在脚后跟才算合脚。很多朋友跑完马拉松后才知道,穿着偏小的鞋跑了42公里后,脚趾甲就黑了。

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跑步后要增加力量训练

因为你已经热身过了,那么在跑步后添加一些体能训练来建设你的肌肉并且燃烧更多的卡路里更好,只需要5分钟就可以。

奔跑吧,同学丨体育运动小常识,一起来看看吧

跑步重心很重要

总是脚跟先落地,其实对你的身体和腿部伤害很大,尽量保持用脚尖和前脚掌先着地才是正确的姿势。

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要补充水分

跑步前1小时饮用500-600毫升水之后再跑步。跑步后再补充500毫升左右的水量即可。跑步期间过量饮水,会导致你抽筋以及频繁上洗手间。对人体而言,水是除了氧气以外最重要的要素,人体的三分之二都是水份。流汗所流失的身体水分达到体重的2.5%时,耐力会下降10%,跑步经济性会下降25%。

奔跑吧,同学丨体育运动小常识,一起来看看吧

长跑后不能立即坐下

当人体突然停止运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,会导致回心血量减少,心输出量下降,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克。所以,长跑后不能立即坐下休息。

晨曦初露,生命不息,运动不止。晨跑在继续,在青春的路上,大家用饱满的热情迎接每一次的晨跑。

别以为八路军真的土,日常体育运动丰富,大将找场地元帅主持

要说八路军在抗日战争时期可真的是不容易,外有强敌,还要应对“摩擦”。很多人估计会怀疑八路军的生活是非常的无聊,其实还真不是那样。

别以为八路军真的土,日常体育运动丰富,大将找场地元帅主持

正如朱德1942年在“九一”运动会上发出“运动要经常”的号召。同年,董大林在《解放日报》上撰文:“必须用更大的努力向群众化的体育运动进一步发展而实现运动要经常。”正因为八路军从高级将领到普通干部对军事体育进行了舆论引导和思想教育,为此八路军在抗战时期尽管面临的环境十分恶劣,战斗残酷频繁,但其军事体育运动始终得到经常化开展。

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这种经常化特点首先表现为运动锻炼的经常化。如当时闻名的“三操两讲”,即是八路军在战斗间隙每日训练所坚持的。而在军事训练课上主要进行射击、投手榴弹、劈刀、超越障碍、整装、刺枪、抢占山头、防空、爬城墙、散兵、防毒、红色戒严等八路军根据传统和实际战争需求相结合设计的军事体育运动。同时,自1942年起,全军开始把军事体育运动当作一项生活作息制度来进行,从而推广了包括球类活动、太极拳、游戏、赛跑、柔软体操等灵活多样锻炼内容的每天“十分钟运动”。而在当时的上至大学下至幼儿园各学校也均开设了不同阶段、不同内容的常态化体育课程。

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在根据地,每天清晨和傍晚都可以人们在进行不同的体育锻炼,有跑步做体操的,有打球做游戏的,至于夏天游泳、冬天滑冰更成为人们生活中不可或缺的生活方式!其次是体育比赛的经常化。抗战其间,尽管战事频繁而条件困苦,但只要遇有部队休整,或各纪念日和节假日,如“三八”、“五四”、“八一”和“九一”等等,八路军部队都会在此日子举行各种体育比赛和运动会,并成为一种惯例。当时陈赓大将都曾经亲自主持给运动会找场地的工作,1941年5月4日至5月19日聂荣臻元帅也曾经举办运动会。

别以为八路军真的土,日常体育运动丰富,大将找场地元帅主持

其目的在于藉以广泛宣传体育,使得群众参加体育活动成为经常化。而在组织方法上,为吸引更多的群众积极主动地参与进来,这一时期举行的运动会也不受传统比赛规则的限制,而项目上即有拼刺、射击、骑术等军事技能,也有游泳、田径、球类、拔河、秧歌、跳绳等竞技和游戏体育项目。这类即不分级别也没有规定动作的频繁体育比赛,使得抗战时期革命根据地各级各类部门开展的体育运动会,呈现出军民共同参与的全民体育盛况!

别以为八路军真的土,日常体育运动丰富,大将找场地元帅主持

可见,八路军的军事体育主要是围绕抗日而开展,具体落实在提高军队的战斗力上,开始了具有鲜明时代特色的坚持经常化、军事化的大众性军事体育,这也使八路军的军事体育真正有了人民大众的坚实基础,也成为鼓舞八路军军队士气的重要手段,并赋于八路军军事体育具有了巨大生命力。

参考资料

【1】刘德佩.军事体育的由来及其在我国我军的发展历程

论体育运动的重要性

论体育运动的重要性

2020年1月1日的官宣

体育成为四大主科之一

体育分值从50分提升至100分

上涨100%

不要让孩子输在起跑线上

体育教育和语数英一样重要!

论体育运动的重要性

所以为了孩子的身体锻炼,为了以后的考试都要重视体育,孩子的健康是家庭最大的财富!

论体育运动的重要性

篮球,让我们从薄弱变得坚强

篮球,让我们从臃肿变得矫健

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体育运动对孩子影响巨大,良好的体育运动会让孩子受益一生

从学生时期过来的我们都知道中国学生们的学习任务和压力十分繁重,一篇外媒的文章中曾指出: 中国的小孩每周平均花费在学习上的时间为65-77个小时,尽管到了周末大部分上班族已经迎来他们的休息时间,但是结束一周学校课程的孩子们仍有繁重的作业需要完成,甚至是在课外辅导机构花费额外的时间去学习。在这种高强度的学习压力之下,孩子的身心健康成了近年来热门的社会议题。

体育运动对孩子影响巨大,良好的体育运动会让孩子受益一生

  • 良好的体育运动能保持身心健康

拥有良好的身体素质是离不开运动的,根据国家体育总局的《青少年体育“十三五”规划》所述,青少年体魄强健、意志坚强、充满活力,是一个民族生命力旺盛的体现。青春期积极运动的生活方式对健康的好处包括改善心肺和肌肉健康、骨骼和心脏代谢健康,以及对体重的积极影响。越来越多的证据表明,体育锻炼对认知发展和社交有积极影响,并且这些影响会伴随着孩子直到成年,因此体育活动对青少年来说是不可或缺。

体育运动对孩子影响巨大,良好的体育运动会让孩子受益一生

  • 体育运动促使大脑发育

在哈佛医学院的Heidi Godman(2018)发表的“定期运动会改善大脑记忆力与思考能力”中有提到,有规律的有氧运动可以刺激心脏和汗腺活动,这些活动会增加海马体的大小,而海马体是涉及言语记忆和学习的大脑区域。此外,运动的好处直接来自于它能减少胰岛素抵抗、减少炎症、刺激生长因子化学物质在大脑中的释放,影响脑细胞的健康和大脑中新血管的生长,甚至影响了新脑细胞的丰富度和存活。不仅如此,参加体育运动可以增强孩子的智力,由于增加大脑的血流量可以刺激大脑的生长,与同龄人相比,这些活跃的孩子通常会展现更快的反应的速度和注意力。

体育运动对孩子影响巨大,良好的体育运动会让孩子受益一生

  • 增强社交能力

除了身体方面以外,体育运动还能增强孩子的社交能力。我们都知道青少年时期的个人能力的养成除了来自于家长,更多的时候是来自于和同龄人的互动交流。体育运动其实也是社交活动,是青年们结交志同道合的朋友和建立持久友谊的一种简单方式(Miron, 2018),通过与其他人的交流提高合作能力、沟通能力。除此之外,团队运动还可以培养孩子的集体荣誉感和归属感,让孩子可以由此学到对事情、对人负责任的态度,在成功的时候提升自信和明白自我的价值,在失败的时候懂得面对挫折、克服困难。

由中国关心下一代工作委员会健康体育发展中心主办的中国关工委健体中心学生运动技能测评项目全面已启动。

体育运动对孩子影响巨大,良好的体育运动会让孩子受益一生

关工委健体中心学生运动技能测评项目是以国家社科基金项目《我国大中小学运动技能等级标准实证研究》(下称:标准)研制的标准为依据,该标准是一套涵盖大中小学的体育运动技能等级标准体系,其中包括足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球等21个项目。

体育运动对孩子影响巨大,良好的体育运动会让孩子受益一生

学生运动技能测评项目的启动意味着我国大中小学运动技能等级标准将在全国范围实施宣传和推广,使其受惠于更多的大中小学生。随着学生运动技能测评活动的逐步推进和深入一定能极大的提高学生运动技能,为学生养成终身体育锻炼习惯奠定基础,也将推动体育活动在校园内外广泛开展,促进体育与教育的相互融合,为体育强国建设做出贡献!

体育运动对孩子影响巨大,良好的体育运动会让孩子受益一生

最受欢迎的10项体育运动:足球排名第一,篮球排名不敌网球!

随着时代的发展和生活水平的提高,体育运动已经成为了生活中不可或缺的一部分。无论是足球、篮球或者是田径、游泳等等,在全世界范围内都拥有广泛的支持者和爱好者,体育已经成为了全世界共通的语言。那么在整个全世界范围内来看,哪些体育运动才是最受欢迎的呢?

最受欢迎的10项体育运动:足球排名第一,篮球排名不敌网球!

足球无疑是全世界的第一运动,这是毫无悬念的。在参与人数和观众人数这两个榜单当中,足球都是排名榜首,而且领先优势巨大。全世界由3.52亿人参与到足球运动当中,而足球运动的观众人数更是达到了36亿,几乎全世界每两个人中就有一人是足球迷。从全世界范围内举办的体育盛会来看,足球世界杯也是关注人数最多的运动。

最受欢迎的10项体育运动:足球排名第一,篮球排名不敌网球!

从参与人数来看,田径排名第2的位置。全世界大约由3.08亿人参与到田径运动当中。虽然参与人数众多,但田径比赛的观战人数却只排在第6位,这跟田径运动的比赛性质有很大关系,除了像百米飞人大战等极少数的项目能够引人关注之外,其他田径项目还是很难吸引到观众的。

最受欢迎的10项体育运动:足球排名第一,篮球排名不敌网球!

自行车运动以1.94亿参与人数排名第3位,虽然自行车运动在中国的发展和关注程度并不高,但是在欧美自行车运动还是非常受关注和欢迎的一项运动。不仅参与人数排名第3,在观众人数上自行车运动以15亿观众排名第2位。像百年赛事环法自行车上,每年都能吸引近一半的欧洲人关注其中。

最受欢迎的10项体育运动:足球排名第一,篮球排名不敌网球!

在参与人数上来看,速滑、羽毛球、板球、乒乓球、篮球、橄榄球和跆拳道分别排在第4到第10位。而从观战人数上来看,板球则成为了第3名,全世界由14.5亿人观战过板球比赛。网球虽然参与人数未能进入前十,但是观众人数却排在了第4位,每年的四大满贯赛事以及大师赛、皇冠赛等比赛都会在全世界上演,这也让网球成为了第4受关注的赛事。

最受欢迎的10项体育运动:足球排名第一,篮球排名不敌网球!

在中国非常受关注的篮球运动,在全世界范围内的关注程度并不高。篮球的参与人数排在第8位,而观众人数则排在第5位。事实上除了中国和美国之外,在其他国家和地区篮球还是很难同足球甚至网球等相比的。此外从观众人数上来看,最受欢迎的还包括了田径、橄榄球、速滑、赛车和乒乓球。