体育成为“第一学科”?北京这些学校的体育发生了新的变化

来源:首都教育

“四(5)班加油!”“李老师加油!”随着《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》(以下简称《方案》)的发布,日前,北京中小学又掀起了新一轮的体育锻炼热潮。与以往不同的是,记者发现,更多的老师们参与到体育活动当中,与学生一起进行体育锻炼。其实,此次《方案》给学校带来的变化不止于此,更为重要的是随着考核评价的转变,体育成为了“第一学科”。

理念变了 关注终身锻炼习惯的培养

以往,师生家长都知道体育锻炼的重要性,但是由于学业压力和种种原因,体育锻炼一直不受重视。一般都是到初三需要参加体育中考前,学生开始备考,突击跑一跑,投一投,学习的体育项目也多是围绕考什么学什么来开展的。现场考试应试体育倾向和唯分数论在一段时间内成为了体育的主要思想。然而,此次《方案》明确提出,应试和分数绝不是目的,而是以此为契机,撬动改变应试教育倾向,切实减轻学生过重负担,引导孩子形成良好的健康生活习惯,真正实现在体育运动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。

北京市第十八中学教育集团校长管杰认为,《方案》真正的意义在于引导学生培养体育兴趣,坚持锻炼,最终提高自身的体育素质和能力,并达到考核标准。最重要的是,要引导学生养成健康运动的良好习惯,启发学生培养自己的运动技能,注意孩子的体质健康,让全社会都关注学生的体质健康。

为了让更多的老师理解到《方案》的理念和初衷,中国教科院体卫艺教育研究所副所长于素梅研究员建议,要强化学校体育培训工作,及时消除人们对体育的偏见和错误看法,要高度重视对《方案》的解读。通过培训,对《方案》理解透彻了,推行起来就会避免唯分数现象,使体育健康可持续发展。

作为一线教师,首都师范大学附属小学通汇校区体育组长任晨健表示,体育教师要改变授课方法,不能一味地追求测试成绩,而是要在学校现有的基础上,最大限度地教授学生各项运动技能,让学生掌握正确的运动动作,全方位地培养学生的运动能力。

不仅如此,家长的观念也发生了变化。王女士是海淀某小学的一名家长,她的女儿今年上二年级。面对体育考核评价的改变,她表示,虽然孩子在体育方面的能力提升更加紧迫了,但是总体上她还是非常积极地看待此次调整。“健康的体魄让孩子受益终身,不仅关乎体质健康,也关乎心理健康。我以前一直都很希望孩子能够培养一两项擅长的体育项目,但平时工作忙就没能很好地落实。现在的评价方式改革,客观上督促了我要在平时放学和周末更多地带孩子一起锻炼。”王女士认为,自己对这项政策最认可的就是增加了中小学不同年级的多次测评,督促家长和学校帮助孩子把体育锻炼培养成一种生活方式。

课程变了 掀起热潮变成大学科

体育老师生病了,体育课被占……这些现象曾是部分学校里的常态,更是被网友拿出来戏谑的段子。但是,此次《方案》增加了过程性的考核积累,适当增加分值,并在内容方面增加了14项,给了学生更多选择权,也倒逼学校和家长更加重视体育锻炼和体育课。

冬季长跑、跳绳、羽毛球……日前,各个中小学掀起了一股体育锻炼的热潮。早晨、午休、课间、三点半后……老师和学生一起锻炼,体育从不受重视变成了大学科。

据了解,首师大附小学生入校后的第一站就是操场,每天,学生都会用20分钟追逐晨光,晨跑早已成为该校学生的习惯。据广渠门中学语文教师、校长助理毕姗介绍,在广渠门中学,体育被认定为与语文、数学、英语等科目同等重要。学校从2013年开始就开设了自助餐式体育选修课。

对于项目的增加,其实很多学校早已开设了相关课程和活动。广渠门中学除了开设自主体育选修课,每周还有包括篮球、足球、排球、跆拳道等多个项目的选修课。昌平区第二实验小学每天一节体育课,每周5节体育课。据学校校长李小平介绍,学校推出了“311”体育教学模式,即5节体育课中,3节由体育教师任课,确保完成国家课程内容的教学任务;1节由专项体育教师任课,在各年级开展足球、篮球、乒乓球、健美操专项课教学;1节由班主任负责组织进行“绳梯”素质训练课。广渠门中学附属花市小学每周5节体育课中有两节做特色项目教学,包括足球、篮球、排球、轮滑、滑冰等,学生六年级毕业时将会掌握10~12项技能。北京中学也开展了丰富多样的体育课,体育教研组组长王芳算了算,平均每天她至少要上三种不同项目的体育课。学校提供的丰富体育供给,让孩子从小学到中学的体育课都是量身定制的。

对于今后如何更加高效地开展高质量的体育课,于素梅认为,增加选择性专项运动测评项目设置后,原有授课形式若不进一步优化和丰富,就难以满足学生的专项运动学习需求,专项运动能力的选项考试也会直接受到影响。为此,她建议,体育课堂教学组织要考虑拓展“体育选项走班制”新的形式。这种形式更能激发并满足学生的运动兴趣,促进学生尽早掌握1~2项运动技能,也有助于取得运动能力测评的好成绩。

评价变了 增加过程性考核积累

此次《方案》的一大特点就是增加过程性考核积累,体现中小衔接,带动和督促孩子从小坚持锻炼。比如学生体质健康监测分别在四、六、八年级,贯穿了学生九年义务教育。任晨健认为,《方案》更注重学生过程性考核的向下延伸,从小学到初中全学段贯穿,促进体育教学工作的全学段提质,也培养了学生从小参与体育锻炼、热爱体育锻炼,把体育锻炼的好习惯持续终身,形成长效机制和贯通渠道。

学生的成长是全链条的,体育锻炼和体育技能的培养也应该是贯通培养的。在这方面,部分一贯制学校已经做了探索和实践。花市小学和广渠门中学是从2014年起结为九年一贯制学校的。这一办学特色也为学校的体育改革提供了新思路。据广渠门中学校长李志伟介绍,学校进行九年一贯体育课程的改革,通过顶层设计,更加注重长链条培养,把课程建设纳入到学校以“奠基、广博、卓越”为梯度进阶的“1﹢N”生长型课程体系当中。

张丹是广渠门中学教育集团的一位体育老师,他从中学轮岗到花市小学。得益于之前在中学任教,所以张丹非常重视中小衔接问题。他带领附小教师与中学教师共同开展科研项目,提升科研能力。“在这个过程中,两个学段的教师相互了解相互帮助,增强了沟通与协作,也为学生九年一贯的持续培养提供了保障。”据张丹介绍,学校在国家规定的基础课程之外,每学期让学生额外学习一项运动技能,形成常规体育“基本素养﹢专项技能”学习的模式。这样通过六年的学习,学生既发展了力量、灵敏、协调等身体素质,又可以学习10~12项运动技能,同时为下一阶段的学习打下良好基础。

组织者变了

组织体育活动不再是体育教师专利

在日前各学校组织的各种体育活动中,记者发现,除了体育老师,更多老师和班主任也加入其中,组织体育活动不再只是体育老师的专利。无论是大课间跑操,还是课后三点半,越来越多的老师加入到体育活动的设计和组织中来。

昌平区第二实验小学的“绳梯”素质训练课就是由班主任来教授的。据校长李小平介绍,为了让班主任上好每一节“绳梯”课,学校体育组教师精心制作“绳梯”体育课教学视频,帮助指导班主任上好体育素质训练课。同时,班主任的介入也很好地弥补了体育师资不足问题。

首师大附小也倡导班主任“体育导师”,家长是“校外运动教练(陪练)”的理念,目前学校已经形成了“三团一项目”的体育资源协作体。据任晨健介绍,班主任从班级文化建设入手,把运动作为班级建设的重点,与学生共同运动、进行班级学生体质分析监测、组织“童心运动者”班级评价、指导学生家庭锻炼等,为学生营造有活力又有热力的班级运动氛围。学校倡导“父母是孩子健康成长第一守护人”,赋予家长“校外运动教练”的职能,以“不能教练也要陪练”的理念,协同家长做好学生“课外锻炼一小时”的双向管理,同时让运动建立起家校共育的桥梁。

北京市第十八中学也构建了激励机制,比如有老师参与的比赛,老师得分后分数翻倍,“这样引导学生邀请老师一起参加体育比赛,在这个过程中,不仅能提高师生的体能和身体素质,更是师生关系磨合融合的良好契机。”校长管杰说。

除了学校和家庭,作为家长的王女士建议,希望能够更多发挥社区的作用,让孩子的体质健康这项国家工程不只是在校园内获得落实。同时,她也希望得到学校或专家更多的指导,细致讲解家长如何因应政策调整,帮助孩子规划日常的体育锻炼。

随着《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》的发布,北京中小学又掀起了新一轮的体育锻炼热潮。与以往不同的是,不少学校把体育看成了“第一学科”,与学校的特色课程、传统项目等嫁接,开展丰富多彩的体育运动。

01

与体质锻炼嫁接

长安新城小学在体育课上实施丰台区小学地方课程改革的游戏性练习方法,通过设计形式多样的游戏,训练孩子的灵敏素质。

“跳来跳去”游戏将学生可以分成人数相等的小组,用皮筋或跳绳拉成五角星或六角形状,绳或皮筋高度可依据学生高度自行调整。教师发令后,学生跳进图案中,不得重复跳完所有图形。

“打地鼠”游戏则是用皮筋编织成五角星获六角星形状,并把手抵住在腰间;选1-2名同学进入场地,蹲在里面作为地鼠,头低于图案的水平面;另有1-2名同学持气球棒槌或海绵棒在外围;游戏开始后,圈内同学方可反复露出头部或身体,圈外同学同事寻找机会用气球棒槌或海绵棒打地鼠。

“彩虹舞”游戏将学生成面对面站立,用腿陈拉皮筋,按照节奏进行开合跳。(开、开、合、合、开、开、合、合;以此类推。节奏还可自行设计)。最初皮筋位置在踝关节,熟练后可自行调节。同学可以单人跳过,也可双人或多人跳过。

‍通过这样的游戏体育课,激发了孩子们对体育运动的兴趣,锻炼了身体的灵敏素质,让孩子们快乐体育,健康成长!

02

与特色课程嫁接

‍门头沟区金色摇篮幼儿园作为全国首批“足球特色园”和“足球特色示范试点园”,自2019年9月全园开展足球游戏活动以来,依托教育部“全国足球特色幼儿园系统平台”,立足园所实际,积极探索线上线下相结合的课程模式。

幼儿足球不同于其他年龄学段,要突破传统的技能强化型教学模式,依托足球运动的核心要素,为幼儿创设适宜的游戏环境,让孩子们通过足球活动,感受足球游戏带来的乐趣和运动激情,同时提高身体协调、反应速度、肌肉控制等核心运动能力,为孩子终身发展打下良好的基础。

看,孩子们玩的多开心啊!跑跑跳跳、摸摸摆摆、追追绕绕,充满了生机与活力。

金色摇篮幼儿园充分发挥“全国足球特色幼儿园”网络系统平台优势,运用科学、操作性强的网络视听资源,开展“LGA游戏课程”,挖掘幼儿身体运动潜能。利用有限资源,把室外足球游戏向室内拓展,在室内教室、楼道、多功能厅开辟游戏空间,让足球游戏活动不受空间和场地限制,实现随处可见、随处可玩。

老师是最懂孩子们的“教练”,在组织足球游戏活动中,老师作为幼儿发展的支持者、参与者和观察者,能够及时捕捉和发现幼儿的发展需要,并给予他们适时适度的帮助和引导,在游戏过程中不仅强健了孩子们的体魄,还让他们获得了无尽的乐趣。

03

与冬奥运动嫁接

随着冬奥会的临近,同学们对于冰雪的热情日益高涨,在不断学习冬奥知识的同时,也积极参与冰雪运动。近日,北师大良乡附中的同学们就迎来了特别的冰雪运动,学校2021冰雪嘉年华活动在同学们的热切期盼中,终于与师生见面了。

本次冰雪嘉年华活动以“相约冰雪,燃情冬奥”为主题,同学们走进冰雪的世界,亲身体验了一把冬季奥运会的各类比赛项目,开启了“冰雪奇缘”的美妙之旅。

冬日寒冷,却抵不过同学们的热情。升旗广场上,冰雪嘉年华启动仪式热烈召开。学生代表和冰雪运动队教练员老师的精彩发言,让大家深刻感受到2022年北京冬奥会的非凡意义,激发了同学们立即奔赴冰雪的迫切愿望。

有的同学三五成群,拉起雪圈儿,打起雪仗,欢快的嬉戏;有的同学来到留言墙,写下自己对冬奥的祝福,对冰雪的赞美;还有的同学在主题板前拍照留念,留下珍贵的瞬间。

04

与传统项目嫁接

自2016年以来,北京市延庆区太平庄小学开展全员滑冰运动。为了丰富运动内容,激发学生兴趣,学校决定把原来的自编操改成轮滑操,让学生们在熟练轮滑动作的同时,感受运动的快乐,更喜爱这项运动。

2016-2017年,在轮滑小组的外聘教练的帮助下,学校创编了两套轮滑操——《大梦想家》《青春修炼手册》。两首音乐都是孩子们非常喜爱的流行音乐,节奏轻快,立刻吸引了孩子们兴致勃勃地参与其中。但是由于当时设计的原地动作比较多,轮滑的动作较少,随着时间的推移,孩子们渐渐不太感兴趣了。

2019年,首都体育学院的研究生到校调研,对轮滑操很感兴趣,并与学校当年引进的体育教师一拍即合,重新改编。在原有轮滑操的基础上加以完善,形成了第一套轮滑操。学校体育教师深受启发,又创编了第二套轮滑操。新的轮滑操结合了更多轮滑的经典动作,例如:速度轮滑的直线滑行,花样轮滑的前画弧、前C、前外交叉步、前外单足曲线等。孩子们又被轮滑操重新吸引,迫不及待地尝试起来。

要想实现轮滑课间操,首先就是要有全员滑冰上冰的基础。太平庄中心小学地处延庆区康庄镇,是个风口地带,常年气温比延庆城区低3到5摄氏度,比北京市区低10多摄氏度更是经常的。得天独厚的气候条件,学校于2016年11月建立了1800多平方米的简易滑冰场。尽管自制的室外冰场总是不够平整,总有局部区域凸起,但是这些都影响不到孩子们学习滑冰的热情。

春、夏、秋三季无冰场的时候,学校便加强开展轮滑运动,保证全校学生每日一小时的轮滑练习。孩子们通过轮滑和滑冰练习,不仅提高了对冰雪运动的感性认识,而且还培养了他们不惧困难、勇敢拼搏、努力竞争的意志品质,同时还能提高孩子的耐寒力、平衡力和身体的协调性。

体育唤醒文化记忆

点将台、换马沟、八卦古战场残存于此,三国时代刘备的军师庞统的祠墓矗立在森森翠柏间,这是四川最早、保存最为完整的一处三国蜀汉遗迹。因聚集大量三国元素,四川省德阳市罗江区白马关景区成为了三国蜀汉文化旅游线上的重要节点。

通过打造“体育+三国”的全新理念,白马关景区“以三国文化为静态支撑,以户外运动为动态支撑”,是远近有名的体育旅游精品景区。近年来,这里先后承办了全国全地形车锦标赛、中国山地自行车精英挑战赛等国、省、市级大型赛事30余场,吸引体育爱好者80余万人次,创造体育旅游综合收入超2亿元。

“白马关景区很早就获评国家AAAA级景区,宝贵的历史遗产是吸引游客的亮点之一,充分利用景区的地理优势,走差异化的旅游路线才能把景区的名气打响,让游客‘游’出新名堂,来一次不过瘾,经常都想来。”白马关景区管委会副主任邓凯介绍,景区发展体育旅游优势明显。第一,白马关景区位于成渝经济圈和成德绵经济带核心地段,属成都一小时经济圈,区位优势明显。第二,白马关景区处于龙泉山脉延伸带,这里的浅丘地形非常适合开发运动项目。第三,景区森林覆盖率达56%以上,负氧离子含量极高,是开展有氧运动的绝佳场所。

四川乐途旅游景区管理有限公司董事长黄瑞是最早被请到景区做规划的专家之一。“2011年过来调研时,我还是一名大学老师,现在我创办的四川乐途旅游景区管理有限公司在景区内规划打造了运动休闲主题基地、汽车营地、国家级汽摩运动基地等多个体育场景。而整个白马关景区也开发出了十余个具有大众性、参与性、挑战性的户外体育运动休闲产品,2021年1月至10月,景区体育旅游消费同比增长37%。”

古蜀文化与体育运动在这里融合,同时满足了人们休闲放松、旅游赏景的需求。当知名赛事在白马关景区举行时,明星运动员纷纷到场,自然能吸引不少热爱相关运动的游客。通过满足人们多样化、个性化的旅游需求,白马关景区很好地带动了罗江区乃至整个德阳市体育旅游产业的发展。

邓凯告诉记者,游客的消费需求通常会经历“认知―参与―融入―沉浸”的变化,层出不穷的运动项目的确增加了游客黏性,因为感觉“好玩”“有意思”,大家才愿意一来再来。“来的人多了,吃住行就要跟上,景区周边的老百姓逐渐吃上了‘旅游饭’,景区在发展,农家乐、民宿的服务、装修也在提档升级,一个良性的循环形成了。”邓凯说。

紧邻白马关景区的白马关镇万佛村一年四季瓜果飘香,20多家不同档次的农家乐、民宿成为了服务景区游客的“主力”。罗江区白马关镇万佛村党委书记、村委会主任金利琼告诉记者,万佛村成立了股份经济合作联合社,带动村民发展了5000多亩贵妃枣园和1300余亩经济作物,实现对全村1193户3245人全面覆盖。“2020年,村集体经济收入80多万元,增速连年保持在25%左右,村民实现人均收入2.6万元。”

前不久,白马关景区获评“2021中国体育旅游十佳精品景区”。酷爱带孩子参加户外游活动的成都青羊区居民杨维是景区的常客,她观察到景区适合青少年的体育项目不断变多。“‘双减’以后,我有意增加了两个孩子户外运动的频率,白马关玩得好、吃得好、住得好,自然成为我和朋友们带娃户外游的首选之地。”(经济日报记者 刘 畅)

来源: 经济日报

历史上最完整的“健身指南”。这里有14种适合你的锻炼方法

体育锻炼和健身活动是消耗卡路里的最佳途径之一,而卡路里的适量消耗,又是减除多余脂肪、保持良好体型、促进身体健康的关键。

今天,小编为你准备了一份卡路里“天敌”排行榜,把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。对照图片快来计算一下吧!

在这些被称为卡路里“天敌”的运动中,有比较简单易学的,也有相对专业和激烈的。锻炼者们亦需根据自身的情况,选择最适合自己的项目,以达到良好的健身效果。体育总局曾发布的《全民健身指南》就为不同目标的体育锻炼者推荐了适合的体育活动方式。

如果你还没有体育锻炼和健身的计划,那就赶快行动起来,选一样适合自己的运动,燃烧你的卡路里吧!

来源:央视新闻微博

来源: 全民健康生活方式行动

“运动为老年人的幸福晚年注入活力”

来源:中国临海新闻网

金学会是市老年体协副主席,在他看来,共同富裕就是老有所乐,健康长寿。

我市老年体协成立于1986年,那时金学会还没有进入老年体协工作。谈起那时的老年体育活动,他说,当时老年体育活动只有乒乓球、台球、飞镖等传统项目,参加对象以老干部为主,基层群众尤其是农村老人可谓寥寥无几,大家或忙于农活家务,或打零工赚钱补贴家用,在生活还不富裕的年代,老人们几乎没有体育锻炼的概念,社会也没有浓厚的运动氛围。

生命在于运动,运动与健康息息相关。随着经济社会日新月异的发展,人们生活水平不断提高,越来越多的老人有经济条件和空余时间参加到各类体育运动中来。“面对社会日益明显的老龄化,我们国家提出健康中国建设,尤其是党的十八大以来,党中央更是大力推进全民健身与全民健康的深度融合,将全民健身上升为国家战略高度。”金学会介绍,我市目前的老年人逾25万,参加体育运动,实现健康长寿,成为老年群体的共识,也是社会的现实需求。

为了满足老年人对体育运动的需求,我市各级高度重视老年体育工作,加大体育基础设施建设,各地乒乓球室、棋牌室、门球场、气排球场等遍地开花。每天,晨曦中,广场上老人们打太极、柔力球、羽毛球等,场面蔚为壮观;夜幕里,大家在广场上跳排舞,热火朝天。

火车跑得快,全靠车头带。市老年体协不遗余力地培养体育运动项目的带头人,输送骨干、指导员、裁判员、教练员等到外地学习,带动基层一线的老年人开展内容丰富的体育项目。同时,搭建各类平台,组织老年人开展各类交流、展示活动,基本实现了天天有活动、月月有交流、季季有联赛,如今老年体育运动的开展成了常态化。

全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障,人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵,是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。“共同富裕,让群众有更多时间、精力和金钱投入体育运动,而体育运动又为老年人的幸福晚年注入活力,这不仅是现代人高质量生活水平的体现,也是社会和谐稳定的有力注脚。”金学会说。

本文来自【中国临海新闻网】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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八种运动可以延长你的寿命,其中一种可以延长你的寿命十年

丹麦哥本哈根城市心脏研究中心用时25年跟踪研究9000名成年人的心脏研究发现,以下8种运动可以有效的延长人的寿命,最长一项可达到十年。

第八名:健身 延长寿命1.5年

有效合理的健身是现在很多年轻人首选,健身房内的环境优雅,运动氛围浓厚,也成为了一种时尚,也可以聘请自己喜欢的健身教练做指导,可以起到事半功倍的效果。忙碌的工作之余,在跑步机或者器械上出一身透汗,放松了心情,也释放了工作或生活中带来的压力。

第七名:健美操 延长寿命3.1年

也许你对健美操的概念很模糊,但是广场舞肯定不陌生。其实健美操和广场舞有异曲同工之做,都属于有氧运动。遍布中国城市的大中小广场,只要有广场的地方就有广场舞。甚至中国大妈把广场舞带到了世界各地。可想而知广场舞的热度。不要小看广场舞,它可以活动到身体的每个关节,不但能起到强身健体的作用,还减轻了很多慢性疾病的发生。

第六名:慢跑 延长寿命3.2年

跑步是最有效的,最经济的健身之一。近些年,跑步的人群越来越壮大。因为跑步很简单,只要一双合适跑鞋,你就可以无限地放飞自我,自由的奔跑。有人选择晨跑,可以沐浴到清晨的第一缕阳光,并且一整天都精神满满。有人选择夜跑,听着自己喜欢的音乐,穿梭于公园的树林中,浏览着城市夜景。尤其慢跑不但可以锻炼心肺功能,还可以磨炼人的意志。很多想不通的事,很多解不开的难题都是在跑步中找到了答案。这也正是为什么那么多的人爱上了跑步。

第五名:游泳 延长寿命3.4年

游泳在众多体育运动中是最消耗体力的,通常你看到的游泳健将各个都身体健硕,标准的倒三角体型。而且游泳不仅能增强体魄,而且还对肺活量的提升有所帮助。通常游泳运动员的体脂非常低,肌肉线条匀称,我们的领袖毛主席就非常酷爱游泳。

第四名:自行车 延长寿命3.7年

中国自行车是世界使用量和拥有量最多的国家,早在80年代,家里拥有一辆自行车是非常气派的。他是普通老百姓的代步工具,小商贩的运输工具。现如今,大家把自行车当作一款健身工具,种类和功能也更加细化。可以根据不同的路段和用途,选择不同样式的自行车,而且还有国际自行车比赛。尽管现如今汽车满街跑,很多人仍旧选择骑自行车出行,环保的同时又锻炼了身体。

第三名:足球 延长寿命4.2年

足球是一项团队竞技运动,也是全世界参与人数最多一项运动,曾有组织统计,足球迷是各项运动喜爱人数最多的。踢足球需要队员十分默契的配合,很高的专注度,能激发每个队员的斗志。深受很多男性的喜爱。而且通过足球运动还能结交很多的朋友,一边喝着酒,一边看着球赛,一起为每个进球欢呼庆祝。

第二名:羽毛球 延长寿命6.2年

羽毛球也是一项老少皆宜的运动,很容易上手。每到仲夏,总能在小区的活动区看见不同人群打羽毛球。激情澎湃地挥打着球拍,聚精会神地看着羽毛球的动态,判断落点。羽毛球和乒乓球一样很类似,都是需要高度的集中,和不断的跑动才能获得最终胜利。

第一名:网球 延长寿命9.7年

网球运动,是一项高强度体育竞技运动。对运动员的身体素质要求特别高,即要不断的奔跑,做着无氧运动,又要正确判断球的落地点,还要合理运用战术接发球。需要运动员行动敏捷,力量十足。由于网球的场地的限制与稀缺,在我国网球运动还并未普及。由此可见,综上所述,挥拍运动延长人的寿命很大。羽毛球,乒乓球,网球等。

写在最后:无论我们做哪项运动,出发点都应该是强身健体为主,更应该持之以恒,坚持不懈。再追求更高、更快、更强的同时,根据自身情况制定合理的运动计划,切勿高强度训练,以此达到目标,避免伤病,毕竟我们和专业运动员无法比拟。

吟诗一首:

运动虽好结劳逸,

切莫一味要成绩。

强健体魄身体好,

延年益寿不远了。

北京市教委:应组织学生每天进行一小时的体育锻炼

据央视新闻客户端消息,在8月31日举行的北京市教育“双减”工作新闻发布会上,北京市教委新闻发言人李奕表示,在做好课业答疑、辅导方面,课后服务的答疑、辅导要打破班级、年级界限,充分发挥校内优秀教师的作用,帮助学生解决学科学习内容中存在的问题,也可以面向尚有进步空间、学有余力的学生,适当开展以方法性知识为主的讲座。

在组织开展体育锻炼方面,要落实学生每天1小时体育锻炼的要求,学生当天没有体育课的,要在课后服务时间段安排参加体育锻炼。在组织开展综合素质拓展类活动方面,要包括德育主题教育活动、学科讲座、劳动实践活动,开展丰富多彩的艺术、科普活动以及娱乐游戏、拓展训练、社团、兴趣小组等活动。

编辑 辛婧

运动使生活充满活力

来源:人民网-人民日报海外版

刘翠青(右)和徐冬林

蒋裕燕

冯攀峰

谭玉娇

王家超

边静(左)

东京残奥会正如火如荼进行,中国运动员在各个赛场上频频奏凯,他们用顽强诠释了生命的力量,用激情展现了体育的热血,用真诚讲述着友谊的故事。

激发勇气带来信心

“体育改变了我!”拿到女子200米T37级短跑金牌后,中国姑娘文晓燕笑着说道。

24岁的文晓燕是先天左侧肢体功能障碍。2014年,她进入湖南省残疾人田径队,走上了体育的道路。对残疾人而言,练体育需要付出比正常人更多的汗水,但为了心中的梦想,文晓燕一直在坚持,为了备战残奥会,她已有快两年没回家了。

文晓燕说,体育让自己更加积极阳光,身体变得有活力了,还能不断突破自身的极限。3年前,她还进入了北京体育大学。这次在残奥会上争金夺银的运动员中,不少人都是文晓燕的同学。

很多残疾人运动员说,是体育激发了自己的信心和勇气,让自己的人生更加精彩。

在女子400米T11级决赛中,盲人选手刘翠青成功卫冕,并打破了自己保持的残奥会纪录。帮助刘翠青实现梦想的是引导员徐冬林,8年来,他是刘翠青在赛道上的“眼睛”,帮助刘翠青克服恐惧,在田径场上逐梦“飞翔”。

“我帮助刘翠青实现了梦想,她也延续了我的梦想。”徐冬林说。一条10厘米的引跑绳,成为两个人在比赛中沟通的纽带。合作8年,彼此信任、默契十足的两人已有了亲人般的情感。

在举重赛场,第四次参加残奥会的刘磊在男子65公斤级比赛中一举夺金,实现了残奥会四连冠。谈及体育对自己的影响,他说,体育让自己更自信、更有正能量。

“尽管有一些在别人看来悲惨的经历,但我能更阳光、更美好地去观察这个世界。”刘磊说,身体的残疾或许不幸,但生在一个好时代是真正的幸运。“如果中国没有强大的综合国力,没有和平、稳定、繁荣、富强的环境,我哪有机会站上领奖台?”

残疾人铁人三项运动员王家超同样是第四次参加残奥会,此前3届比赛他参加的是游泳项目,几年前从省队退役后,他转战到更有挑战性的铁人三项——从游泳、自行车到跑步,为了备战残奥会,每周的训练时间多达30个小时。

王家超小时候因事故失去了左臂。他说,因为身体残疾,自己一直很自卑。即便是获得了残奥会游泳冠军,还是有自卑感,但是铁人三项让自己逐渐乐观了起来。到世界各地参加国际比赛、与国内外的“铁友”相识互助,让王家超重新找回了对生活的热爱。

坚持不懈自强自立

勇攀高峰——人如其名的冯攀峰在乒乓球男子单打3级决赛中获得了残奥会四连冠。从2008年北京残奥会开始,冯攀峰便一直向人生的更高峰攀登着。

因小儿麻痹症,冯攀峰从小下肢瘫痪。11岁那年,他拿起了乒乓球拍,从此便喜欢上了这项运动。冯攀峰说,小时候训练条件艰苦,冬天没有暖气,坐着轮椅活动范围有限,身体热不起来,手上长了冻疮。

艰苦的环境并没有阻挡对体育的热情和坚持。在冯攀峰看来,人生之初的际遇不是他能选择的,但他依靠自己的力量,重新选择了充满阳光的人生。

参加本届残奥会的中国乒乓球选手中,有超过一半的队员年龄在30岁以上,一半以上的人参加过至少两届残奥会。宝刀不老的背后,是未曾改变的热爱和日复一日的训练。

56岁的赵平是本届残奥会上年龄最大的中国运动员。30多岁时,他因事故导致高位截瘫。练习乒乓球一开始只是为了辅助康复,但赵平逐渐在乒乓球台上找到了自信和快乐。

一方面是身体的残疾,另一方面是年龄的增长,这都给赵平的日常训练备战带来了很大的挑战,但这名乒坛老将相信坚持的力量。

“如果我可以,其他人一定也行。我希望通过残奥会这个舞台,向大家展示残疾人自强、自立的一面,鼓励更多残疾人积极锻炼身体、融入社会。”赵平说。

老将的坚守令人泪目,小将的勤奋同样值得点赞。

东京残奥会首个比赛日,“00后”选手王小梅在自行车女子C1-3级3000米个人追逐赛上获得一枚银牌,这也是中国体育代表团在本届残奥会上的首枚奖牌。

王小梅由于先天性脑瘫,左边肢体僵硬。教练说,王小梅并不算是一个好苗子,但是凭借着后天的努力脱颖而出。因为身体残疾,自行车训练中摔跤是家常便饭。有一次公路训练,王小梅在急弯时摔进了排水渠,脸颊和眉骨都受了伤,但她只是站起来拍拍身上的尘土,反倒安慰起教练来。

16岁的游泳选手蒋裕燕是中国代表团中年龄最小运动员。4岁时,她因为车祸失去了右腿和右臂。8岁那年,蒋裕燕接触了游泳,在泳池中展现出天分,只用1个月就完成了健全孩子3个月才能完成的训练课程。

对意志的考验不仅在泳池中。由于身体的成长,蒋裕燕截肢处的骨头生长会顶出皮肤,时常需要到医院做手术“锯骨头”。种种考验练就了她坚强的个性,也让这个年轻的姑娘取得了更大的突破,走上了残奥会的赛场,夺得女子50米蝶泳S6级金牌。

团结友爱传递友谊

站在合影区,获得女子50米蝶泳S5级金牌的中国选手卢冬蹲了下来——站在她两边的银牌和铜牌获得者都坐着轮椅,为了更好地留下难忘瞬间,卢冬主动和对手“站齐”。这一暖心的举动和最美的瞬间,近来引发无数赞誉。

卢冬的谦逊和格局源自体育、源自生活。6岁时,她因车祸失去了双臂,在泳池中找到了人生的方向。她说,自己的生活和“普通女孩”没有任何区别,一样喜欢化妆、弹琴、书法、做饭,平时也爱吃、爱玩、爱闹。

卢冬说,自己并不特别——“只有把我们看做人群中普通的一个,分割彼此的屏障才能被打破。”

在赛场上展现风采,在赛场外传递友谊,中国运动员在残奥会的舞台上生动演绎了奥林匹克的友谊和团结精神。

在击剑项目女子佩剑个人A级决赛中,边静战胜格鲁吉亚选手夺得金牌。比赛结束后,边静并没有马上离开赛场,而是走近了坐在轮椅上的对手,推着她一起离场。这一举动也让格鲁吉亚选手分外感动,紧紧地抱住了边静的手臂。

边静说,两个人早已在赛场相识,比赛结束后便想着尽可能地去帮助她。“赛场并不是只有你输我赢的竞争,在比赛之外团结友爱、传递友谊,展现中国运动员的良好形象,是我们应该做的。”她说。

在举重赛场,第三次参加残奥会的谭玉娇和“六朝元老”、埃及选手奥马尔也上演了英雄惜英雄的温情互动。在女子67公斤级决赛中,谭玉娇和奥马尔分别获得金牌和银牌,比赛后,两名运动员开启了“互夸模式”。

谭玉娇说,两人相识于2012年伦敦残奥会,那时的奥马尔就已经是残疾人举重界的明星了。赛场之外,两名运动员聊得很投缘,奥马尔还送给谭玉娇一件队服。此后,两人多次在各类比赛中相遇,每次见到都很开心,这场跨国友谊越来越深。

今年已是47岁的老将奥马尔也说,看到谭玉娇在残奥会上夺金很高兴,听说她以自己为榜样,感到很自豪。

“我们之间惺惺相惜,这是非常珍贵的友谊。能够跟自己的偶像同台,对我来说既是一种挑战,也是一种激励,让我更有动力去做更好的自己。”谭玉娇说。

除了残奥会选手,如今的谭玉娇还有一重身份——北京冬奥宣讲团宣讲员。她说,希望通过自己的宣讲,让更多人关注残奥体育、了解北京冬残奥会。

“这个世界非常之大,残疾人应该大胆地走出家门,也可以去尝试一些体育运动,或许能发现自己的天赋,让生活更加精彩。”谭玉娇说。

如何在运动中锻炼儿童的大脑?

学体育的孩子是“四肢发达,头脑简单“吗?

恰恰相反,体育不仅可以提高孩子的免疫力、专注力,还能支持到孩子的大脑发育让他们更有创造力。

今天我们分享一篇来自IYCA官网的关于“哪种训练能更大限度地开发孩子的脑力”的文章,希望能给大家设置训练时提供更多思路!

体育如何更好的增强脑力?

作者:艾丽卡·苏特

如果你是一名家长或教练,很有可能你让孩子参加体能训练的目的是为了增加力量、速度,并锻炼他们的毅力。

当然,我们都想让孩子在身体层面拥有最好的表现:不管是进球得分,还是敏捷地绕过对方防守,又或者三分远射进球,速度上超过对方球员,或是在身体对抗上赢过对方球员、假动作让对方失了手……我们希望孩子的表现得到观众席上阵阵喝彩。

再往深处讲,我们希望孩子免受伤害,享受运动,而不是在运动中被边缘化。

虽然运动表现和损伤预防是青少年力量和体能训练的根本,但我认为,孩子在这过程中的心理和头脑的发展也同样重要。

我们大多数人都听说体育锻炼可以改善人的认知功能,

  • 但在神经层面究竟是如何发生的?
  • 运动究竟如何增强记忆力、学习力和创造力?
  • 体育运动是如何在整个生命过程中维持和增强人的大脑功能?

在这里,本文不进行太过深入的神经科学讨论,你只需要知道:大脑根据我们的经验建立神经网络,包括婴儿时期学习翻滚,核心力量让我们可以抬头,再到我们做到在不同的平面平稳行走,以及最后左右脑协同合作,我们能够进行某个专项运动。

因此,运动是我们神经系统扩张新的神经回路的动力。回首小学时代,我们能够在学校学习各种技能,那也是肌肉和大脑的共同作用的结果。

当你在学习记笔记的时候,你的眼睛会移动,看黑板上的字母。然后,你的大脑向你的手发送指令,把你看到的写在纸上。或者当你学一种乐器的时候,你的眼睛跟着纸上的音符走,手指随呼吸舞动,音乐自然从乐器中流淌出来。

运动是一个奇迹,它也是一份天赐的礼物,运动的价值不容忽视。运动可以帮助我们发展很多技能,并在整个生命过程中不断提高我们的大脑可塑性。

遗憾的是,现在许多孩子正逐渐远离运动的魔法。学校课间的休息越来越少,电子游戏蒸蒸日上,手机和电视的干扰更无休止,很多体育专项俱乐部并不重视力量和体能训练,体育教师大量下岗,街头的球类和滑板等日渐式微。

正因为如此,许多孩子们正在演变为将来社会上久坐不动的机器,他们的大脑发育停滞、思维封闭、情绪暴躁。

这很可悲——因为我们已经知道,只要我们坚持运动,并且不断挑战,大脑就有能力重建新的回路,恢复活力。

但希望还是要有的,这里给大家介绍几种最大限度让孩子通过体能训练增强脑力的方法,让我们来仔细了解一下。

1.给他们活动的自主权

如今,孩子们的体育活动或多或少都是在有组织的环境下进行的。虽然一定的组织架构有利于孩子的学习,但我认为,自由玩耍同样有益。

当然,这并不代表你就让孩子们疯跑、什么都不管不顾,而是说可以在体育活动中给到他们一定的自主权,这种模式应该提倡。

举个例子,我在带中学阶段青少年足球运动员(11-13岁)的时候,会先教他们某一项技能,然后围绕这项技能设计一个有趣的游戏,让他们自己来解决问题。

我最喜欢的游戏是“足球霹雳舞”:各种不同的足球技巧充当舞步,然后孩子们可以找到自己的舞伴,一起设计属于自己的舞步,最后我们所有人围成一个圈,共同跳一支“霹雳舞”。这项活动不仅能激发创造力,而且能让他们开发自己的右脑。

2.每天做交叉运动

说到大脑半球,对孩子们来说,同时激活左右两侧大脑是很重要的。左右脑的协同使人类在每一种活动中都能达到最佳的熟练度。

很多人会说:“这个人很有创造力,他是右脑型人才。”虽然有的人右脑可能会更发达一些,但左脑首先需要分析、整理和计划,才能更好地启动创作过程。

我们可以用梅西的例子来理解。梅西是一个很有“创造力”的球员,但他同样需要足部协调和技术(这一部分主要依靠左脑),以便自发地(这一部分主要依靠右脑)执行他的技能。这就是左右脑相互作用达到最佳表现的一个例子。

此外,研究也表明“身体交叉运动”可以最大限度地发挥左右脑两个半球的功能。这些动作之所以特别,是因为它们跨越了身体的中线,让两边的肌肉协同工作。以下是一些你可以每天进行的身体交叉运动,以此来保持神经通路的活性(成人同样适用):

3.增加训练的趣味性

为了让孩子们在这个数字时代动起来,体能训练必须是有趣的。机械重复和乏味的项目越少,他们对运动和体能游戏的热情才会越高。

无论你是一个家长、体育教练还是体能教练,我们都必须在教学框架和自由玩耍之间找到一个平衡点。但是,对于8岁以下的孩子来说,自由玩耍一定是最好的选择。

要是想让他们变得更强壮呢?那就带他们去爬爬树吧!

想要锻炼他们的反应速度?那就玩捉迷藏吧!

想让训练他们的灵活性、平衡能力和知觉?那就多带他们去去游乐场吧!

让我们再次把话题转回“足球霹雳舞”上来,我用这个练习提高运动员的自主性,但它同时也是一个能让孩子们大胆设想自己动作流程的训练。

可能这个训练乍一看很奇怪。没错,教练上课就应该在那进行指导,但同时,教练也在建立一个属于孩子自己的环境,环境触发运动效果。我们只需要提前设置妥当,剩下的就交给孩子们自己去完成。

过度训练从表面上看可能是好的(特别是对一些过度焦虑的父母来说),但不会产生好的效果。孩子们需要自己学习和探索的空间。

4.结语

希望你们试一试以上的建议,我保证,结果一定会给你惊喜!

你可能会发现孩子不仅精力和注意力提高了,而且还增加自信和创造力。而这些正是我们希望孩子们在体育运动之外也能拥有的东西。

毕竟,他们的运动生涯总有一天会结束,那以后留下的只有他们的脑力成就。

最后,希望他们学习体育时,心理和头脑的发展远远超出运动本身。它最终将渗透到友谊、人际关系、学术、事业成就和创造性追求中!

作者介绍

艾丽卡·苏特(Erica Suter)是马里兰州巴尔的摩JDyer Strength and Conditioning认证的力量与体能训练专家和足球表现力教练。

她主要负责青少年运动员的力量、体能、敏捷性和足球技术训练等领域。除了执教,她还是一位激情满满的作家,在博客www.ericasuter.com上写下了许多关于青少年体能和足球表现力训练的文章。

她还是“完整青少年足球健身计划”的创立者,该计划为教练和家长提供了如何安全有效地训练青少年足球运动员的全面指导。她的任务是激发孩子们对运动和玩耍的热爱,并激励他们终生保持体育上的活跃。

“医生+跑步者”携手健康跑步,让每个人都能做运动

10月10日,中国田径协会运动健康专家智库在北京成立。长江日报记者毛茵 摄

长江日报大武汉客户端10月10日北京讯(记者毛茵)洞察人体机制,用科学指导运动,降低运动损伤风险,促进“体育+医学”新模式,10月10日,中国田径协会运动健康专家智库在北京成立。“医者+跑者”携手健康跑高峰论坛上,刚刚在国庆节期间7天完成了7个全程马拉松的康复运动专家励建安教授授神采奕奕地说,我是一个过了69岁的老人,我只是想用我的经历说明,只要讲科学,运动适合我们每个人。

10月10日,中国田径协会运动健康专家智库在北京成立。长江日报记者毛茵 摄

在中国田径协会指导下,包括北医三院、上海华山医院、积水潭医院、301医院、阜外医院、成都华西医院等全国知名医院的顶级专家,共同组建了“中国田径协会运动健康专家智库”,涵盖骨科、运动损伤、康复、心血管、营养等学科,为广大田径(以马拉松、越野等运动为代表)赛事及运动爱好者提供运动健康科学指导。同时,以公益、医疗和科研为三个抓手,充分发挥专家的社会影响力和专业权威性,通过倡导科学的健身理念,通过体育以体育促进大众身心人的全面发展。50余家机构代表共同启动“运动健康科普传播及服务体验”公益项目,未来为大众提供运动健康知识科普与、医疗帮扶、健康科研服务。

江苏省康复医院院长、美国医学科学院国际院士励建安发起“运动医疗与健康帮扶”的倡议,他表示帮扶计划主要目的是:运动得当是可以减少甚至避免损伤的,要用帮扶基金做全社会“运动是医药”的科普宣传;通过培训授人以渔;通过巡回手术等方式让困难群体得到康复治疗。

国家田协副主席蔡勇开场致辞。长江日报记者毛茵 摄

国家田协副主席蔡勇称,据不完全统计,目前我国经常参加运动的有5.3亿人,运动促进健康,主动健康就是运动,要让体育运动人人可为,就需要创新运动促进健康新模式。医疗介入就是主动健康,医体融合,运动处方,就是一种治未病。

专家学者针对跑步爱好者最关心的运动损伤问题开展了发表主题演讲与探讨,为大众理清了运动和损伤之间的相互关系,肯定了运动在预防损伤的作用,同时为社会广大跑者普及正确的跑步观念、提供专业的康复训练指导。聚焦于运动在生理、心理方面的积极作用,强调运动和中医结合防治运动创伤的疗效,确定正确康复治疗方案,让科学运动、预防损伤、治疗康复等方面的知识、技术、服务更多地惠及社会大众,提升全社会科学运动、健康运动、积极运动的热烈气氛。

【编辑:余丽娜】

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你懂体育吗?

促进健康的五大要素

1.良好的生活方式

体育锻炼

健全的心理

科学、合理的营养

定期参加体格检查

体育锻炼与健康

2.美国加利福尼亚人口研究室的布里斯劳博士经过15年的研究,认为有7个基本行为构成健康要素,如果长期坚持这些行为可以延长寿命10年左右,这7项行为中,首推体育锻炼,对促进健康影响为最大。

运动对身心健康影响的新观点

1975年美国斯坦福大学的福特·阿克鲁用电击镇痛方法证明了脑内麻药的存在。这一发现对世界医学界产生了极大的冲击,因为证明了无论是谁,脑内自身都能够分泌麻药(我国翻译成脑啡汰)。运动,尤其是跑步可以使人体自身产生脑啡汰。

人们感受快感是脑神经能够分泌脑啡汰,并经传导通路传向大脑皮层,当脑啡汰的量在正常范围内时,人的精神状态良好,使人思维敏捷,想象力丰富,甚至还能提高人的免疫功能。当分泌量过多时,会引起神经错乱;当分泌量过少时,人会抑郁。

运动对身心健康影响的新观点运动项目中最容易刺激大脑分泌啡呔的是长跑。跑完后有一种欣慰感,脑啡汰的分泌量高于一般人。

体育锻炼与健康

1.体育锻炼是一项很重要的医疗手段。法国著名医生蒂素认为:运动的作用可以代替药物,但没有一种药物可以代替运动。

古印度、罗马等国均有采用体操和按摩等方法治疗疾病和养生。

公元前771年我国名医扁鹊就引用导引、按摩健身防治疾病。

2.运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究,发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%,而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀,扩展动脉,减少血块完全堵塞动脉的可能性。

运动能强壮肌肉,灵活关节,改善肺功能,促进新陈代谢,增加肺活量。运动能使人精神旺盛,心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素,能调节人的情绪和心境,增强抵抗力,有益于身心健康。所以,运动是保持青春的妙方,是延年益寿的良药。