【百科】体育锻炼对我们的学习有什么样的影响

【百科】体育锻炼对我们的学习有什么样的影响

时间流逝,外界的嘈杂和烦乱,如毒水般流入我身;网络、小说、电影、电视、爱情亦如巨大的分布于我周身的磁场,永无止息吸引我,妄图让我脱离学习目标;繁重的学习亦如一场无尽的噩梦,使我感到心烦意乱;想着心爱的人正在跟别人牵手散步,想着日益临近的考试,我不禁心乱如麻、焦躁不安!我学习时感到大脑发木,眼睛酸累,浑身难受,行动迟缓。

夜色临近,我走到操场,开始跑步,跑了二百多米,我就感到气息不顺、心跳过速,于是,我停止跑步,走,然后又开始跑。就这样,走走、停停、跑跑,一个小时后,我走进健身房,热身之后,开始练习器械,并且,边练边听着苍刚音乐,又一个小时后,我的“狠劲”产生了。我越练越兴奋,虽然大汗淋漓,肌肉酸痛,但我仍不觉得疲惫。我锻炼了两个小时后,感到精神饱满又兴奋。我走出健身房,又在操场上跑了半个小时。

在回宿舍的路上,我越走越轻快,看着明亮的灯光,我感到大脑非常清晰、心境开阔,我觉得,似乎明亮的灯光与自己融合了,我全身明亮并向四周扩散,我感到自己强大无比!自信心产生了!

学习者,必须每天锻炼身体!

一般的,学习者只有通过锻炼身体,才可以化解因每天长时间学习产生的各种不良心态和身体不良状态。只有通过高强运动,才可以明显提高大脑清晰度,从根本上提高身体状态。

一般的,每天至少锻炼身体一个小时以上,才能保证一整天高强度、长时间的学习。

一般的,随着学习强度和学习压力的加大,要加大锻炼的时间和强度。有些人到考试前复习时因为时间紧迫,就停止了锻炼身体,造成失眠、头疼、大脑发木、身体疲软等不良身体状态。


体育锻炼的基本原则

  采用自己能控制运动强度和节奏的体育锻炼方式:例如,你应主要采用长跑、游泳、短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃、武术等可以自己控制运动强度和节奏的体育锻炼方式,尽量不要采用篮球、足球、乒乓球等对场地、时间要求较高,需要两人以上才能进行的、自己无法很好的控制运动强度和节奏的方式。

制定合理的计划并严格执行:一般的,你要制定一个每月、每天锻炼身体计划。例如,每天锻炼身体1个小时,每天跑步3000米,等等。再例如,你制定每天举100次哑铃的锻炼计划,那么,每隔一个月,你举的最大重量要增大3公斤等。

根据身体状态确定每天锻炼时间和强度:身体状态特别好或精力过剩时,多锻炼或者加大运动强度;身体状态正常时坚持锻炼身体;身体状态不好时少锻炼身体或者通过坚持锻炼身体恢复身体状态;身体特别疲惫特别虚弱时、受伤和生病时,不锻炼身体。

根据身体所处的阶段确定体育锻炼时间和强度:一般的,身体处于初级阶段者,锻炼身体时不能心跳过速,应以低强度的运动为主,如散步、慢跑、游泳等等;身体处于中级阶段者,体育锻炼完毕,要感到身体充满力量,大脑清晰;身体处于高级阶段者锻炼要尽量达到身体极限,但心跳要控制在合理的范围内,锻炼完毕后最好要感到肌肉酸痛、大脑特别清晰、精力特别充沛。

循序渐进:要从低强度到高强度,从简单到复杂,不断地增大运动强度和复杂度。例如每次锻炼的开始,做一些热身运动,然后逐步增大运动强度。再例如,一开始你只能每次做2个引体向上,一个月后就要能一次做10个引体向上。再例如,你一开始只会简单的上举哑铃,一段时期后,你学会了卧推、深蹲、侧举等各种动作。

不断超越极限但不要伤身:对于身体进入中、高级阶段者,体育锻炼时,可以挑战身体极限。一般的,你只有挑战身体极限,你的身体才能有根本的突破。但你不能使身体受到损伤,在高强度锻炼身体时,要做好“热身”,以防伤身。

要拼搏但不必在意比赛结果:通过体育锻炼可以积累拼搏精神,你在身体状态很好时,可以通过体育比赛,提高拼搏精神。但你不要在意比赛结果,以免消耗自信心。

李慎强根据身体状况,确定锻炼身体的时间和强度。早上刚起床,身体还是很松软时,他只是做一些压腿、弯腰、慢跑等低强度的运动。因为,有几次在身体尚未从睡眠的懒散状态中恢复过来,他就急忙举杠铃,把身体拉伤了。当他下午学习到很兴奋时,他感到力量无处发泄,就做快跑、举杠铃等高强度运动,虽然运动强度大,由于他此时身体活力很足,所以就不受伤。


为保持身体状态而锻炼身体

当你感到犯困、精力不旺盛时,就可以锻炼身体一会儿。

呼吸:如果你快速爬上几层楼梯就气喘吁吁,说明你身体状态差,你该锻炼身体了。

大脑清晰度:感到大脑清晰度下降时,应该锻炼身体一会儿。

反应敏锐程度:学习时间过长,感到大脑反应不够灵敏了,应该锻炼身体一会儿。


为提高身体而锻炼身体

要想从根本上提高身体,你就要坚持锻炼身体,而且要循序渐进增大体育锻炼强度、延长锻炼时间。

早上锻炼:早上锻炼好不好?如果你早上锻炼之后,感觉一整天学习时精力充沛、大脑清晰、思维敏捷、反应灵活,那你就早上锻炼身体;如果你早上锻炼之后,感到身体发虚,上午学习时犯困、大脑不清晰,你就不要在早上锻炼。

对于身体处于中级、高级阶段者,早上锻炼还有一个重要作用,就是保持一天的振奋和良好学习状态。

每天固定时间: 一般的,你应该每天固定某个时间,如下午5点到6点,专门锻炼身体。你必须每天坚持,除非生病、受伤等,否则不能取消锻炼。有时,每天固定的锻炼会因考试、运动环境不允许(例如下雨了,没法跑步了)等原因无法进行,你应该在晚些时候补上。

学习到亢奋难耐时:学习到又难耐又亢奋、感到浑身有力无处发泄时,你可以做运动。

学习到既累又困时:学习学到既累又困时,通过体育运动,把精神振奋起来,把身体活力引发出来。

想锻炼时:随时感到需要锻炼身体时,就可以锻炼,如压腿、慢跑、跳楼梯、俯卧撑等,如果靠近操场,可以跑步,如果靠近健身房,可以做卧推、弯举等。

长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够,就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。

通过体育锻炼,削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态

长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够,就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。

通过体育锻炼提高抵御疾病和风寒的能力

每天坚持一定强度的体育锻炼,如每天跑步1、2个小时,或者每天做力量(哑铃、杠铃、健身器、单双杠等)1、2个小时,并保持振奋、饱满的心态,或者保持“狠劲”、杜绝爱情,一般的,你可以在很高的强度下学习很久而身体状态不会下降,并能有很强的抵御疾病和风寒能力。

身体处于高级阶段的刘坚强谈恋爱后,整天感到甜蜜无比,不再像以前那样每天提高“狠劲”,不再时刻感到振奋和拼搏,也不再经常有充满力量的感觉。为了适应女朋友,陪她学习,刘坚强就不再像以前那样每天下午跑步1个小时,每天晚上做200个双杠、100个单杠了。结果没过几天,流行感冒来了,刘坚强就生病了,而以前这种事很少发生在他身上的。


通过体育锻炼消除“假疲劳”

有时,你睡眠也很充足,营养也足够,身体仍然感到软弱,学习时仍然感到很疲劳,这种状态不妨称为“假疲劳”,其原因是,你没有把身体活力引发起来。通过体育运动,可以很好的消除“假疲劳”。

经过两周的长时间高强度学习,王散感到很疲惫,于是就在周末睡了一个懒觉,下午1点多钟起床后,吃了一些东西,仍然感到身子软软的,想学习,却感到很疲惫,他觉得很奇怪,也睡足了,也吃饱了,怎么还感到疲惫呢?

他来到学校,开始跑步,跑了一百多米,就感到气息不顺,心跳过速,于是就停了下来,走了一会儿,然后又开始跑。这样走走停停跑跑,跑了一千多米,他感到精神开始振奋,身体中开始产生力量,于是就继续跑步,再也不停了。跑到两千米时,他出现了“极点”,他坚持跑步,并不断大喊,终于超越了“极点”,跑到四千米时,又超越了第二个“极点”。终于,他用一个多小时跑完了八千米,就开始逐步降低跑步速度,等呼吸基本平稳了,他就慢慢走回家了。洗了个澡之后,他感到精力充沛、精神饱满、身体活力十足、大脑很清晰,再也没有疲惫的感觉了。

通过体育锻炼消除头疼、头晕、目眩

若你每天学习时间长、学习压力大、心情郁闷、睡眠不好、生活无规律、不注意节制欲望(如吸烟、爱情等)。那么,时间久了,你可能会出现头疼、头晕、目眩等情况,这时,解决的好方法之一就是坚持体育锻炼,你必须每天锻炼一个小时以上,且要不断加大运动强度。


音乐与体育锻炼

学习者坐在座位上学习久了,有时就不想锻炼身体了,或者锻炼身体时强度不够。边锻炼身体边听音乐,尤其是听激昂的舞曲和苍凉的爱情歌曲等,可以在体育锻炼时引发你的“狠劲”,从而增大体育锻炼的强度。

赵凝润每天跑步一个小时,大约8000米。

他经常边听音乐边跑步,当他跑了半个多小时后,感到很痛苦、很疲惫,他就稍微放慢跑步速度,然后,激昂的音乐慢慢的激发起他的“狠劲”,他感到一种不平之气从内心升起,不禁加快跑步速度,又过了十多分钟,他已经大汗淋漓,感到非常难受,但也非常痛快,也不再疲惫了,这时,他开始大喊,终于,跑完了8000米。

杜绝对爱情的期待:听音乐时不要有对爱情的期待,否则不易产生“狠劲”。

不要时间太长:边听音乐边锻炼,尤其是带着耳机听音乐,时间久了,可能会头疼。所以,你最好不要连续听音乐时间太长,例如连续听两个小时以上。

学习处于至高境界者,音乐成为学习大敌,要尽最大可能杜绝音乐。


身体处于初级阶段者锻炼原则

身体处于初级阶段者,要养成每天锻炼身体的习惯。一开始,强迫自己每天用固定的时间进行体育运动,并不断改变运动的方式,找到最适合自己的运动方式。坚持锻炼,循序渐进。时间久了,你就养成了运动习惯,每天不做运动就会很难受。

每天用固定的时间进行体育运动,例如,每天下午下课后5、6点钟锻炼半个小时到1、2个小时。你可以采取慢跑、游泳、单杠、双杠、哑铃、杠铃、武术等运动方式。运动时间、运动方式根据你的身体情况确定。一般的,如果运动之后,你感到心情舒畅、身体轻松,在随后的学习中感到大脑清晰和精力充沛了,就说明运动时间和方式适合你。

锻炼时运动强度不要过大,运动后可以检测一下心跳速度,如果心跳过快,就要停止运动。做力量类的运动,如举杠铃等,还要注意不要因力量过大而导致受伤。

每天除了用固定时间进行体育运动外,平时学习感到累了可以做一些运动,如散步、弯腰、压腿等。当学习感到焦躁不安时,可以锻炼一会儿身体。心情不好时,也可以锻炼一会儿。


身体处于中级阶段者锻炼原则

身体进入中级阶段后,每天坚持锻炼,并要循序渐进增大体育运动的强度,体味在锻炼身体的过程中产生力量的感觉,可以通过运动超越“极点”,产生自信心。还可以通过运动产生和提高“狠劲”,并将运动后产生的“狠劲”运用到学习中。

以某一项运动为主,其他运动为辅:找到一种最容易产生力量的运动方式,例如,长跑,每天坚持一个小时,循序渐进的增大运动强度,如一开始每天跑5000米,一个月后每天跑8000米。在每次运动中,随着运动时间的延长和运动强度的增大,你会产生一种充满力量的感觉,产生一种不完成某个任务绝不罢休的意志,这就是产生“狠劲”,带着这种“狠劲”学习,你的学习强度就可以增大。在运动过程中,当感到非常焦躁、感到无法忍受时,继续坚持运动,直到达到“极点”,并坚持运动超越“极点”,就会产生自信心。

除了以一项运动为主外,你还要以其他运动为辅。例如你可以每天跑步一个小时,然后再举杠铃15分钟。你也可以每天举杠铃一个小时,然后再跑步15分钟。以一种运动为主的目的是,通过体育运动提高身体,保持良好身体状态,提高“狠劲”,超越“极点”、产生自信心等。以其他运动为辅的目的是,弥补一种运动的不足,使你身体的速度、力量、耐力等都得到锻炼,还有一种目的是,一旦某项运动无法进行时,可以有替代的。

延长每次最长学习时间、增大学习强度:随着运动强度的不断增大,随着身体的提高,你就可以逐步延长每次最长学习时间、增大学习强度。这样,就把身体的优势充分发掘到学习中了。


身体处于高级阶段者锻炼原则

养成随时锻炼身体的习惯,如课间、学习的间隙等。养成不断挑战自己的习惯,在身体不受损伤的前提下,不断提高运动的强度、增大反应速度。养成多种锻炼方法相结合习惯,例如,跑步、游泳、器械、跑楼梯等各种运动相结合。

身体处于高级阶段者,要充分利用身体的优势,加快学习进步速度。你要比其他人的学习强度更大、每天有效学习时间更长、学习的灵活性更好、反应更快。

提高反应速度:除产生力量外,还应做一些提高反应速度的运动,如快跑、跳绳等运动。随着身体反应速度的加快,你要把反应快捷的感觉运用到学习中,使自己能在学习中反应快速、灵活。

有时间就锻炼:除了每天固定时间,如用一、两个小时专门用于锻炼身体外,还应该在课间、学习的间隙、学习到焦躁时、学习到疲倦时,锻炼身体。这样,就能确保你在学习时始终精力充沛、大脑清晰、反应灵敏。

多种锻炼方式:除采用一、两项运动作为主力运动外,还应该多采用几种运动方式,使自己的运动方式不太受运动场所的限制,随时随地都可以锻炼。这样,你到另外一个地方参加考试,照样可以锻炼。另外,多采用几种锻炼方式,从强度、耐力、速度等多方面提高自己。

如何让体育运动战胜电脑游戏?

大家好,今天我们分享体育运动如何战胜电脑游戏,希望大家喜欢!

如何让体育运动战胜电脑游戏?

你有没有想过,作为父母,为什么我们总是在电子设备或电脑游戏上不断地与孩子斗争?

作为家长和教练,你准备好帮助我挑战电脑游戏了吗?

毫无疑问,我们都不喜欢孩子每周花太多时间在电子设备上,为此我们竭尽全力限制时间,尽我们最大的能力管理设备,我们必须继续这样做。

很明显,我们需要限制时间,鼓励他们在远离屏幕到户外去玩,并确保他们能得到足够的体育锻炼。

最近的两项调查显示,8岁以下的儿童每天花在屏幕前的时间超过两个小时,而8岁至16岁的儿童平均每天可以在多个数字平台上花6.5个小时。

那么,是什么让电脑游戏如此吸引孩子呢?

恐怕的主要原因之一,也是对父母和教练的警示,电脑游戏比体育运动更能满足他们的需求。

许多游戏设计师经常要求孩子们提供反馈,这意味着下一个版本的游戏更能贴近孩子们的需求,游戏体验也越来越好。

如何让体育运动战胜电脑游戏?

图1-电子设备

他们让孩子全程参与,和朋友一起玩,成为整个体验的一部分。当然,在游戏中,不需要排队等着上场,也不必坐在板凳上等着上场。

他们允许孩子自己控制局面,让他们自己做决定,不承担失败的风险,重新开始,不受任何人的批评。

当我们让孩子们回到现实中时,枯燥无味的训练,喋喋不休的说教,你就会明白为什么电脑游戏对他们如此有吸引力了。

你是否因为比赛过程既令人兴奋又让人上瘾,而不得不把孩子们从球场上拉下来?这是完全有可能的,许多教练能够创造这样的环境……如果他们没有这样做,那么你应该为孩子找一个合适的教练了。

家长:怎样才能使体育运动比电脑游戏更吸引人呢?

把注意力放在孩子的学习上,而不是取胜上支持你的孩子,试着不要成为第二个教练确保他们玩得开心确保活动的设置符合您孩子的需要和要求让您的孩子参与多种运动和多种环境把错误看作是学习的机会允许他们失败和实验,这将帮助他们变得更有创造力,更善于解决问题

教练:为了让孩子们觉得值得参与,你会像视频游戏制作者那样在训练中投入大量的努力和思考吗?

体育活动可以像电子游戏一样令人兴奋和上瘾,如果他们沉浸在训练和比赛中,你不得不把他们拖出场地,才是真正的成功。

如何让体育运动战胜电脑游戏?

图2-体育活动也能上瘾

如果我们能让还在有更多的参与感和体验感,那么成功就在眼前,游戏行业可以证明这一点!

我们已经在WWPIS上讨论了“最终的成功”,让孩子们终身参与体育活动,教练和家长们创造一个有趣的、以孩子为中心的环境,而不是满足成年人的需求。

如果我们从各个方面共同努力,那么从电脑游戏中夺回控制权指日可待。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

波兰宣布将逐步放宽对于体育运动的限制

 当地时间4月25日,波兰总理莫拉维茨基与体育部长德莫夫斯卡·安杰尤克召开联合新闻发布会,宣布政府将逐步放宽对于体育运动的限制,从5月4日开始,允许民众使用室外体育设施。此外,波兰足球超级联赛、沙地摩托车超级联赛也将恢复。

波兰宣布将逐步放宽对于体育运动的限制

△波兰总理 莫拉维茨基

  根据波兰政府此前公布的四个阶段解封计划,开放森林和公园属于第一阶段中涉及体育运动的内容,已于4月20日开始执行。从5月4日开始的第二阶段中,在严格控制人数和遵守卫生要求的前提下,开放足球、田径、高尔夫球、网球、马术、射击、射箭、马术等室外运动项目场地。在第三和第四阶段,室内体育馆、健身、舞蹈、乒乓球、羽毛球等更多运动设施也将对公众开放,莫拉维茨基表示,何时进入第三和第四阶段要根据疫情的发展决定。

波兰宣布将逐步放宽对于体育运动的限制

△体育部长 德莫夫斯卡·安杰尤克

  根据计划,备受关注的波兰足球超级联赛将于5月29日举行恢复赛程后的首场比赛,但不允许观众到场观赛,运动员在赛前要进行14天的隔离。沙地摩托车超级联赛将于6月12日开赛,也须遵守同样的规定。(总台记者 徐明)

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

随着社会快速的发展,人们越来越容易变得浮躁,物质生活条件变好,但却变得焦虑起来,很浮躁,不能安静下来,完完整整地做完一件事情。

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

现在我们为什么容易浮躁焦虑?原因有三点。

一、对快感的上瘾,人最容易被短暂快感支配,快乐来的太容易,满足感随处可得。

比如,王者荣耀点掉敌人水晶的最后一滴血,读心灵鸡汤的时候,就可以赢取白富美,发家致富,走向人生巅峰,刷短视频刷到无法自拔,吃鸡第一名的瞬间····

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

二、知识碎片,信息片段,随意摘取,人的持久专注时间越来越少。

比如,微博书摘历史博主扫一眼就可以了解零星知识,感觉随便看看知乎几千字干货就可以提升自我,看几篇新闻报道就感觉自己是国家领导。越来越多的人不能心平气和地完整读完一本书。

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

三、急于求成,想出名,对财富和地位的渴望,喜欢做很快能看到效益的事情,却忽略很多事情在短时间是看不到结果的,很多人等不了,所以会焦虑,会浮躁。

例如,写几篇文章,拍几个短视频,就想成为大V;看到什么产品能立刻产生收益,便立刻扑上去,没几天就放弃,转到其他平台,然后就是一个死循环。

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

在快节奏的社会,浮躁和焦虑是一种正常的心理我们既不能被浮躁左右支配,也不能置之不理,

正确认识浮躁和焦虑,选择正确的方式来处理。戒骄戒躁,淡然处之,不忘初心,方得始终。

当你焦虑浮躁时,不妨去选择一项体育运动,把心中的浮躁焦虑释放出来。

运动后是会释放出内咖肽,它的作用是传递兴奋和欢愉的信息,用运动后的兴奋和快乐来取代浮躁和焦虑。

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

在这个看脸的时代,经常运动锻炼让你越来越帅气。看脸英俊标致,扫描全身更是散发出阳光的运动气息。女生经常去运动锻炼身材是越来越有型,线条更优美。

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

当你选择了一项体育运动,不管是跑步、足球、篮球、羽毛球、网球……你将会结识一大批爱好这项运动的人,会成为球友和朋友,甚至是好兄弟。爱好体育运动的基本上都是阳光灿烂积极向上的人,和他们在一起,焦虑和浮躁都会远离你

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

如果你已经有了自己的体育运动,请坚持。如果你还没有一项属于自己的运动项目,快去选择吧!体育运动的世界其乐无穷,焦虑和浮躁通通抛在脑后。

坚持一项体育运动吧!让你远离浮躁,克服焦虑。

北京市学校开学后仍保留体育运动时间

北京市学校开学后仍保留体育运动时间

对于家长接送孩子时面临的类似停车难等问题,在今天下午的北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作新闻发布会上,市教委新闻发言人李奕说,具体问题正在落实解决,很多部门都在协同联动,积极配合开学工作。比如胡同口顺利放行、学生家长车怎么停,入校流线等都有安排。

李奕说,学生开学后,有些学校没有完整安排体育课。但是我们高度重视学生的身心状况,可以利用课间操和课后时间等,安排适宜体育运动。


来源:北京日报客户端 | 记者 刘冕

编辑:高晨晨

流程编辑:郭丹

儿童体育锻炼大全,美国儿科学会教你正确运动

儿童体育锻炼大全,美国儿科学会教你正确运动

从出生到18岁,每个阶段的运动建议都写清楚啦!

想带熊孩子锻炼,又怕TA在运动过程中受伤?

别怕,美国儿科学会(AAP)呼吁医生给就诊的小患者开一张体育锻炼处方,对儿童体育锻炼给予指导以及评估。

想必你会说,孩子天天都在“玩耍”,哪里还需要进行体育锻炼?我都担心TA累得很,运动过度了!

不,不要被表象迷惑了双眼!

“全世界大多数青少年身体活动不足,这将危及他们目前和未来的健康”

去年,由世界卫生组织(WHO)研究、撰写、发表于最新一期《柳叶刀-儿童与青少年健康》的首份青少年身体活动不足报告显示:

全球每5名青少年中,就有4人运动量不足,且影响健康。这一问题在女孩中尤为严重。

其中,中国儿童和青少年的运动不足比例在80%-89%之间,不容乐观!

儿童体育锻炼大全,美国儿科学会教你正确运动

只要留意一下身边的孩子,TA们的体型就会告诉你,体育锻炼是否缺乏。近些年来,儿童肥胖率上升较前有所增长,糖尿病的发病率也每年相对增加4.8%。究其原因,与营养模式改变以及过度依赖现代科技所致的体育锻炼减少有关。

体育锻炼在儿童的心血管健康、肌肉骨骼健康、心理和行为健康以及身体、社会和认知发展中发挥着重要作用。研究证实体育锻炼对儿童的心肺功能、血脂、胰岛素敏感性、血糖浓度都有好的影响。

二 体育锻炼如此重要,

我们可以怎么做?

中国有句古话:父母是孩子最好的老师,在体育锻炼方面同样适用。当父母与孩子一起积极进行体育锻炼时,不仅能让孩子拥有健康的体魄,还能增加亲子间的感情,让双方从中享受乐趣。

因此,美国儿科学会对不同年龄段的孩子给出如下体育锻炼建议:

1.运动种类那么多,选择适合孩子的更重要

每个孩子都是独一无二,进行体育锻炼时建议先从轻松、休闲型开始,逐渐增强体育锻炼的强度,循序渐进。切记不能一下子就进行太剧烈的活动,并注意从中发现适合孩子的体育锻炼。

以强度来划分体育锻炼的类型:

  • 轻松、休闲型:不出汗的锻炼,如做家务、散步、玩游戏、接球运动,有利于家长与孩子之间更好地沟通;

  • 温和、适度型:稍微有点出汗、呼吸急促的锻炼,如钓鱼、修剪草坪或树木、快走或慢跑;

  • 剧烈型:运动后可表现为脸红、出汗,如跳绳、滑冰;

  • 增加肌肉型:俯卧撑、仰卧撑、对抗训练;

  • 促进骨骼生长型:如跳绳、摔跤、跑步。

2.不同年龄段,情况不同

不同年龄段的孩子自身情况不同,对体育锻炼的需求也不同,应循序渐进,量力而行,重在进行锻炼,而不是追求效果。

幼儿的体育锻炼主要为了促进基本运动技能的发展。3-4月龄时以抓取玩具来锻炼手部协调能力;6月龄时以训练协调性和增加力量为主,如锻炼幼儿坐的动作;7-10月龄时主要让幼儿玩玩具,学会爬行;12月龄时的幼儿慢慢学会步行,喜欢探索,可以陪孩子散步。

以年龄来划分体育锻炼的类型:

  • 0-1岁:以互动为主,每次至少30分钟,每天分几次来活动;

  • 1-3岁:每天至少锻炼180分钟,如散步、在户外自由玩耍;

  • 3-5岁:每天锻炼需超过180分钟,至少有60分钟是中等强度以上,主要是为了培养孩子的锻炼本领,在安全的环境下玩耍、散步;

  • 5-10岁:体育锻炼的时间每天至少60分钟,有氧运动需一周至少3天,促进肌肉和骨骼的生长,如跳舞、跳绳;

  • 11-14岁:每天至少60分钟锻炼,其中一周至少进行3天有氧运动,以感兴趣的体育锻炼为主;

  • 15-18岁:每天至少60分钟锻炼,其中一周至少进行3天有氧运动,以感兴趣的体育锻炼为主,并适当鼓励团体和竞争性体育活动。

3.和孩子一起进行体育锻炼

孩子的模仿能力非常强,当你和孩子一起进行体育锻炼时,不仅起了榜样的作用以及增加了亲子感情,更重要的是起了监督的作用。这样你能更好地知道孩子的运动状况,也能更好地保障孩子的安全。

4.送孩子适合的玩具

这可以从源头解决问题,只有减少孩子花在屏幕上的时间,才能更好地让孩子进行体育锻炼。因此我们选择玩具的时候,应该适当考虑可以同时让孩子进行运动的礼物,而不仅仅是电子产品。

儿童体育锻炼大全,美国儿科学会教你正确运动

总而言之,适当的体育锻炼能带给孩子健康的身体、自信的灵魂以及能更加包容他人,也能让孩子在未来受伤的时候更好地保护好自己。适当地进行体育锻炼,对许多慢性疾病来讲,也是一种不需要靠药物就能维持健康的好方法。

从今天开始,和孩子好好运动吧!

  • WHO:全球4/5的孩子运动量不足,且影响健康……

  • 哪种运动性价比高?柳叶刀给出答案了!

  • 儿科医生将“玩”列入处方!(附0~6岁游戏指南)

参考文献:

1、世卫组织领导的新研究表明,全世界大多数青少年身体活动不足,这将危及他们目前和未来的健康.世界卫生组织

2、Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1·6 million participants. Lancet Child Adolesc Health https://doi.org/10.1016/S2352-4642(19)30323-2

3、 Felipe Lobelo, Natalie D. Muth, Sara Hanson, Blaise A. Nemeth. Physical Activity Assessment and Counseling in Pediatric Clinical Settings.Pediatrics March 2020, 145 (3) e20193992; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2019-3992

本文来源:医学界儿科频道

本文作者:林夕一梦

版权申明

本文原创 如需转载请联系授权

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儿童体育锻炼大全,美国儿科学会教你正确运动

动起来!体育锻炼对身体竟有这么多好处

明天是国际奥林匹克日,纪念1894年6月23日在巴黎索邦诞生了现代奥林匹克运动会,奥林匹克日鼓励世界上的所有人都参与到体育活动中,运动对我们的健康有多少益处呢?

让专家告诉你吧!

俗话说,铁不冶炼不成钢,人不运动不健康。适当的体育锻炼对身体健康很有好处,对处于生长发育期的青少年来说更为重要。

青少年时期的体格增长是最快的,体育锻炼可以使身体中各器官获得充足的氧和营养物质,以促进其生长发育。运动可改善人体的新陈代谢,促进骨骼生长,提高骨密度,强健肌肉,提高心肺功能,加大肺活量。经常锻炼的人神经系统的调节功能得到强化,身手更敏捷、灵活。此外,体育锻炼可消耗脂肪,增加肌肉,因此青少年坚持体育锻炼可以减轻体重,塑造良好体型。

动起来!体育锻炼对身体竟有这么多好处

体育锻炼也可以给人带来愉悦感,缓解紧张情绪,减轻学习产生的压力。因为体育锻炼可以改善神经系统功能,增强记忆力和反应能力,提高学习效率;同时体育锻炼可以使青少年形成乐观的情绪与开朗的性格,减少和避免产生抑郁和焦虑的现象。

情感和社交能力培养在青少年时期非常重要。青少年在运动中可以培养勇敢、拼搏和吃苦耐劳等优良品质,能勇敢地追逐梦想,并为梦想坚持努力。此外,参与一些团队体育比赛,可以让青少年感受到竞争意识和团结协作的成果,这将有助于他们学习协调人际关系,学会竞争和如何表现自己的才能与实力。

总之,生命在于运动,健康离不开运动。体育锻炼可以帮助青少年克服生理和心理上的障碍,促进他们的身心健康。

来源:科普中国网

“发展体育运动,增强人民体质”

“发展体育运动,增强人民体质”

“发展体育运动,增强人民体质”

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随着生活质量的提升,人们对自身健康的关注程度也越来越高,街头巷尾的游泳、健身广告层出不穷。

这种氛围,不禁让人回想起过去集体做广播体操的场景,那是当时人们最重要的健身方式。

不管是学校、工厂,还是一些政府机关,每天到固定时间,大家都会跟着大喇叭一起做操,场面十分壮观。

“发展体育运动,增强人民体质”

1972年西单地区财贸职工会操表演场面

受前苏联“劳卫制”启发

广播体操是在建国初期才有的,主要是为了增强全国人民的体质。

当时,国民的身体素质十分不理想,人均寿命只有35岁,婴幼儿的死亡率高达20%。

1950年抗美援朝战争爆发时,很多青年人都无法通过入伍体检,不是太矮就是太瘦,还有不少疾病。

但这个时候国内的体育事业刚刚起步,甚至没有专门的机构,只有一个筹委会代行职责,工作人员也仅有几名。

再放眼当时的硬件条件,一无场地,二无器械,全北京只有一座正规的体育场——先农坛体育场,除此之外,连一个带看台的篮球场都没有。

“发展体育运动,增强人民体质”

建国初期的先农坛体育场

在这种情况下,如何开展全民体育运动是个难题。

恰逢前苏联部长会议体育委员会邀请中国参加,借着这个机会,我国派出一支代表团,希望学习并效仿前苏联的体育制度。

经过两个多月的考察,前苏联的“劳卫制”给了中国代表团很大启发。

它全名叫做“准备劳动与保卫祖国体育制度”,是通过运动项目的等级测试,促进青少年积极参加体育运动,提高身体素质的制度。这其中,便包括一套劳卫制体操。

这种体操不需要特殊场地、设备服装或器械,也不需要有事先的技术训练,不同年龄、不同性别、不同健康状况的人都可以做,都能得到锻炼。

因此代表团回国后,体总筹委会就决定推行全民做健身操的方案。

“发展体育运动,增强人民体质”

上世纪50年代的体育宣传画 来自《北京日报》

第一套广播体操创立

具体负责编操的是体总筹委会的刘以珍,她是北师大体育系科班出身,早在上大学期间,就做过一种“辣椒操”,还在全校进行推广。

所谓的“辣椒操”,是一种从日本引进的,有音乐伴奏的徒手操。

1928年,日本颁布了其第一套全民健身操,并通过广播播放的音乐指挥让大家一起做,他们称其为“广播体操”,因为日语“广播”的发音类似汉语的“辣椒”,所以中国人也叫它“辣椒操”。

刘以珍就是在日本广播体操的基础上,确定了新中国第一套广播体操的基本框架:共10个小节,时长5分钟左右。

“发展体育运动,增强人民体质”

1959年国家计委干部在做工间操

为了推广这套体操,刘以珍又查了日本体操术语词典,将其中的动作一一翻译过来。

在今天看来,这都是轻而易举的事情,但那个年代人们普遍没有体育素养,对一些名词更是毫无概念。

所以当时即便是一个“原地踏步”都要详细解释为:

左腿举股屈膝,还原;同时右臂向前、左臂向后自然摆动;而后右腿举股屈膝,还原;同时左臂向前、右臂向后自然摆动。

最后,还要为这套体操配上音乐,当时特意请来了《新四军军歌》的作曲何士德。

1951年11月24日,我国第一套广播体操正式颁布。12月1日,中央人民广播电台第一次播出了《广播体操》的音乐。

“发展体育运动,增强人民体质”

1953年市政府干部做晨操

全民都做广播操

1952年,毛主席提出“发展体育运动,增强人民体质”的号召。

“发展体育运动,增强人民体质”

当年宣传做操锻炼身体的海报 来自《北京日报》

此后,全国掀起了“集体做操热”,有人回忆:

政府机关和厂矿企业一般都有工间操,学校有课间操,军队也有出操制度。中央人民广播电台从早晨6点半起,一上午就播好几次广播操乐曲……

前苏联诗人吉洪诺夫来华后也曾在一首诗中写到:

当北京人出来做广播体操,把最后一个梦魇赶出睡乡,城里整齐的小巷大街,一下子变成了运动场。

“发展体育运动,增强人民体质”

1959年铁道部的干部做工间操

“发展体育运动,增强人民体质”

1959年中国科学院的工作人员做工间操

在这样的锻炼下,人们的身体素质确实有所改善。

1957年,《人民日报》刊文称:“中共中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操,今年上学期220名学员填表调查,有67人体重增加,少则1公斤,多则6公斤,13个胖子的体重则有所减轻;29人反映食欲增加;41人反映睡眠良好或好转”。

此后,各个单位和学校都对广播体操的开展十分重视,每更新一次,报纸上也会刊登相关的图解,以供人们学习。

“发展体育运动,增强人民体质”

1952年发行的新中国第一套体育邮票《广播体操》,票面就是第一套广播体操的分解图。 来自《北京日报》

“发展体育运动,增强人民体质”

1995年7月29日《北京晚报》上刊登的广播体操图解

不仅如此,国家体委又根据不同年龄,制定出成年、少年、儿童三套体操,大大丰富了广播体操的内容。

李连杰因广播操崭露头角

对于更多人来说,对广播体操的记忆还是上学时的课间操。

“发展体育运动,增强人民体质”

来自《北京日报》1973年5月27日第3版

刚入学时,体育课上总会先学广播体操,学校里还会开展广播体操比赛,动作标准的同学会去前排当领操队员。

“发展体育运动,增强人民体质”

1978年景山学校的课间操

大家熟知的电影演员李连杰,1971年在厂桥小学上学时,正值第五套广播体操颁布。

据说因为他做操姿态标准优美,被选为全校的领操员,还上了当时的新闻纪录片,就是这次露脸,李连杰被什刹海体校的老师选中,正式走上了学习武术的道路。

到了90年代,《雏鹰起飞》、《舞动青春》、《初升的太阳》、《时代在召唤》等中小学生广播体操又成了一代人的记忆。

雏鹰起飞刘廷禹 – 第二套全国中小学生(幼儿)系列广播体操

第三套全国中学生广播体操 舞动青春华语群星

初升的太阳刘廷禹 – 第二套全国中小学生(幼儿)系列广播体操

时代在召唤刘廷禹 – 第二套全国中小学生(幼儿)系列广播体操

这些熟悉的音乐,当年在学校里做操的画面都会浮现在眼前。

“发展体育运动,增强人民体质”

1975年学校里的课间操

若是遇到学校停电,体育老师就吹着口哨给同学们喊操,北京四中毕业的很多学生,都记得当年韩茂富老师喊操的情景,他的声音极具穿透力,站在最后一排都能听到。

“全民健身”的生活方式

过去,人们因为物质条件有限、营养不良而导致身体素质差;现在,条件好了,很多人又因为缺乏锻炼致使身体出了不少毛病,甚至一些年轻人,冷不丁地运动一次也会气喘吁吁。

这种情况下,每天抽出时间坚持锻炼,成了当下被广泛推崇的生活方式。

一些单位有对员工的锻炼做出要求,但更多的时候,人们是在下班后自己去健身房锻炼。

“发展体育运动,增强人民体质”

来自《北京日报》2010年8月9日第6版

看来,不管在哪儿,不管通过什么样的方式健身,都贵在坚持,每天抽出一点时间,给身体来一次放松,才能更好地投入到工作中。

即便没有了“全民齐做广播操”的场景,自己也可以找时间做一套,今天它已经更新到了第九套。

第九套广播体操

不知当年的动作您还记得吗?做的又是哪一套广播体操呢?欢迎留言~大家一起强身健体~

“发展体育运动,增强人民体质”

来源:芝麻匠通讯社

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体育的力量

新冠肺炎疫情把“健康、体育锻炼”再次拉回大众视野,公众体育锻炼、强身健体的需求更加旺盛。体育运动的价值伴随着这场突如其来的战“疫”愈发凸显。

(一)

疫情中,除开设了网络教辅及其他形式的健身机构,大部分体育场馆均停业,这在一定程度上影响了上半年的运营业绩。然而,从防疫大局出发,这一切都是值得的。体育产业的经济指标虽然受创,但体育追求的目标在竞技赛场上却得到了充分展示,并为“抗疫”注入了精神力量——以中国女篮、中国冰雪运动员为代表的体育健儿在海外赛场取得了出色成绩,极大地增强了全国人民战胜疫情的信心,让我们更加坚定了奋力夺取疫情防控战“疫”必胜的信念,明确了追寻体育发展的长远目标。疫情不仅考验了民众的健康水平,同时检验着企业、行业的实力与能力。挺过这一困难期不容易,可一旦过去,将会迎来蓬勃的发展期。

再看新冠肺炎患者,由许多病例分析可见,出现重症和死亡的绝大多数是老年人和体弱有疾病的个体,反之中青年和体质好、心态好的人员,虽然感染,但康复的概率较高。不得不说,在疾病面前,再高超的医术也需要强健的体质做基础。

体育的力量

(二)

强健的体质绝不是“一动不动”得来的,“生命在于运动”也绝非一句空谈。运动是人生命存在的表征,更是生命活力的源泉。作为身体的主人,我们都得锻炼身体、照顾身体,让身体更有效地服务于人生目的。“工作忙,没时间运动”“学业多,没时间运动”“太累了,不想运动”……诸多借口只会把身体推向疾病和亚健康。毛泽东同志1952年提出“发展体育运动,增强人民体质”,如今看来,他的思想既超前又睿智。

纵观古今,不论是在文明古老的国度,还是在与世隔绝的土著部落,不管是新中国成立之初,还是经过改革开放的现代社会,凡有人类从事劳动的地方,就会产生体育运动,体育源于劳动,与劳动同在。

虽然原始人类的生存条件十分严酷,但他们在捕猎、采摘的过程中,练就了善跑能跳的能力。这也使得最古老的体育运动更多地体现为“走、跑、跳、投”之类简单、实用的项目。当人类学会使用工具后,又有了标枪、弓箭活动;当人类到水里捕鱼捉蟹时,又学会了游泳、划船的本领。我国东北大兴安岭原始森林中的鄂温克族人,一直过着游猎生活,长辈向年青一代传授的是跳高、滑雪、射箭等本领;太平洋岛屿上的密拉内西亚居民,从小就让儿童练习投枪、棍棒及攀树、掘土等技巧。诸多古老的劳动技能历经漫长的演变,逐步形成了现代体育项目。

体育的力量

(三)

古往今来,体育运动的发展历经波折。然而,正是这样的曲折进程,拓宽了体育运动的领域,丰富了体育运动的内涵。“五禽戏”的应运而生,角抵、舞狮、蹴鞠等体育表演、体育竞技、体育康复等活动的萌芽、成长,令娱乐性体育活动丰富多彩,名目繁多。有的活动在后世发展成为竞技运动项目,有的至今仍是人们喜闻乐见的传统娱乐活动。

体育源于生活、高于生活。人们将体育运动与生命、生活、精神、追求相结合,追求全周期、全人群的身体健康,就连教育家、儒家代表人物孔子,对体育运动也是十分擅长。他擅射箭、打猎、钓鱼和登山等,注意卫生保健,因而身体强健,在平均寿命不过40岁的古代,孔子活到了73岁,十分难得。据有关科学调查证实,定期参与体育锻炼确实有降低慢性病风险、对抗衰老、延长寿命、提高生存质量的重要作用。

丰衣足食的现代生活,肥胖、亚健康等隐疾让健康显得异常宝贵。健康是生命、幸福和生产力的基础,是公民、社会、国家最重要的核心竞争力。因此,世界卫生组织把缺乏运动列为威胁人类健康的第四大因素,美国把运动列为可预防死亡因素的第二位。“生命在于运动”“运动是良药”已成为社会各界的普遍共识。毋庸置疑,体育运动随着人民生活水平的提高更显重要。

体育的力量

(四)

“健康中国”理念一经提出,体育运动愈发炙手可热。国家将体育发展与“健康中国”建设互促互融。一边让体育发展直接服从和服务于“健康中国”建设,另一边使“健康中国”建设为体育发展开拓出更广阔的发展空间。

现代社会快节奏、强竞争、大压力的生活方式引发了部分人的心理健康问题,继而产生的亚健康和生理疾病日益增多。对健康人群来说,体育锻炼是促进和维护身体健康最经济、最实用的手段;对亚健康人群来说,体育锻炼则是最有效、最安全的调理和矫正手段;对已患疾病的人群来说,在医生和康复师指导下进行体育锻炼是治疗疾病、加速康复、提高带病生存质量的重要辅助手段。

“体育强国”与“健康中国”的提出,进一步肯定了健康不再仅仅依赖于医疗手段,也可以通过体育运动实现提前干预,增强全民体质,强化个体免疫力。

体育运动作为医疗救助的重要辅助手段,被医学界广泛推荐。“最美逆行者”钟南山院士就是体育运动的最佳代言人——84岁的他身体硬朗,风采依然。17年前,他奋战在抗击“非典”第一线,今年初,他又奔赴武汉,再战防疫最前沿,已是耄耋之年的钟南山,身体状态不减当年。对此,他表示:“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

随着社会生产力的提高,自动化生产让工作日缩短,余暇时间增加,人们对健康的关注度日益增强,对休闲娱乐的需求也不断增加。于是,集健康、娱乐、休闲、交际等功能为一身的体育运动,逐渐成为大众自觉自愿的个体行为。

体育消费意识也在逐渐浓郁的运动氛围中形成,这对加速体育产业的发展发挥着积极作用。瑜伽馆、游泳馆等不同项目的体育场所,以及体育经纪、赛事组织等各类型体育类机构相继成立且不断壮大。体育运动项目实现了从无需设备技术到高规格的场地设施、专门的技术和设备;从个人独立操作到多人共同参与的进步。在体育活动中,任何年龄、性别、职业的人都能选到符合自己兴趣爱好的体育项目。

体育就是以这样独特的功能和便捷的方式渗透到每个人,磨炼着人们的意志、品质,完善了人们的心智,增强了人们的体质,陶冶着人们的性情。体育已然成为促进人类社会发展和现代文化建设的一种积极健康的力量。它如同人体的血管,延伸到社会机体的各部分,并形成一种规模巨大、构成复杂的社会文化现象。

体育的力量

(五)

当然,体育的价值和作用远不止于此,它具有深刻的时代烙印,不同的年代以不同的形式存在,并发挥不同的力量。上世纪80年代前,人们为温饱而奔忙,体质偏弱,于是体育更侧重于“增强体质”和“培养意志品质”。伴随改革开放的进程,社会经济飞速发展,人们的生活条件获得极大改善,体育的多元功能日益显现,人们对体育的认识日益深化,对体育的功能有了更多发现,如健身功能、娱乐功能、促进个体社会化功能、教育功能、社会情感功能、政治功能、经济功能、文化功能等。

其中,以经济功能与政治功能的持续发展,让体育发挥出更强大的战略意义。在古希腊,奥林匹亚大会具有阻止战争的能力,一度成为和平的象征。当顾拜旦提出复兴奥运会的主张后,发扬并沿用了奥林匹克追求世界和平合作的精神。

时至今日,体育依然具有国际政治交往的功能,它对于提高国家的声望、改善国家的形象、显示国家的成就与实力,发挥着不可或缺的作用。人们从体育运动中获得他人与社会的认同,国家通过体育实现“无国界、无种族”沟通,创建和谐的环境。

综上所述,现代社会的生产劳动方式更需要人们拥有健康的身体、优秀的素质,更需要创建和谐稳定的社会环境。体育作为现代生活方式的有机组成部分,不但具有生活方式的综合性、多层次性,还具有指导人们实现健康生活,培养适应环境变化的能力和提高生命质量的特殊功能,所以体育必然成为现代人生活方式中的重要内容。

与此同时,体育产业是基于强大经济基础上的特殊生产力,其飞速发展离不开经济快速发展、科学技术高度现代化、生产劳动自动化和效率化、文明程度不断提高和物质生活空前丰富。由于其发展的势头能充分反映出时代发展的状态,因此,我们要倾注全力、积极推进体育产业和体育消费的发展,把竞技体育、群众体育进一步扩展延伸到体育经济中,使其成为社会经济强有力的支撑。我们更要把体育落实、做实,把体育产业的落脚点放到体育机构的规范管理上,大到运营体育机构,小到管理部门,都要提高运营管理能力,健全体育机构,使其真正成为现代社会发展的推动力、效益点。

体育的力量

(转自中国体育报,作者:刘建新;图片来源于网络)

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体育的力量

坚持运动的人,有多快乐?

坚持运动的人,有多快乐?

昨天,前女排队长惠若琪和钟南山院士来了一场关于体育运动的对话。

钟南山表示“女排精神对他的鼓舞很大,体育运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个部分。”

坚持运动的人,有多快乐?

而且锻不锻炼,50岁后身体会告诉你有多大区别!

这就是为什么钟老到这个年龄还能坚持那么大量的工作,和身体是有很大关系的。

坚持运动的人,有多快乐?

坚持运动的人,有多快乐?

1个84岁的老人,连续几个月奋战在武汉前线。

每次出现在公众的视野中。仍然保持着神采奕奕,给人一种很踏实的感觉。

这就是体育精神的寄托,体育运动的力量吧!

坚持运动的人,有多快乐?

虽然工作繁忙,但他每周都会坚持锻炼三到四次,每次45分钟左右。

门框都是他的训练器材,05年还在篮球队做主力,这种体格也是没谁了。

坚持运动的人,有多快乐?

“先跑步25分钟,锻炼下肢和内脏,然后做杠上撑,一口气20个,再一口气10个引体向上以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。”

几十年如一日的坚持运动,让他拥有了超越年龄的硬朗体魄。

坚持运动的人,有多快乐?

不同于钟老,惠若琪本身就是体育运动员,她的女排生涯江苏人也都很熟悉。

15岁入选江苏队,16岁入选国家队,21岁就当上了国家队的女排队长。

坚持运动的人,有多快乐?

2016年还曾带领中国女排在里约奥运会夺冠,当她扣下夺冠的最后一个得分,全场就开始尖叫!

这辉煌的成就,也让她饱受伤病的折磨,她的肩部经常脱臼,她的心脏经历了两次手术,里约奥运会也是带伤打的。

但她从来没有想过放弃,一直然在拼搏,完美诠释着女排精神,体育精神!

坚持运动的人,有多快乐?

体育运动就是这么令人着迷的一件事情,可以说运动就是门槛最低的自律。钟老都可以,反观现在的年轻人呢。

嘴上吵着要运动,但身体从不付诸行动,没时间运动,工作太忙只想休息。

坚持运动的人,有多快乐?

即使办了健身卡,每次就只去洗个澡,也许是现在大多数人人的写照。

差距就是这样,慢慢拉开的,如果有空,不妨放下手机,先出去走走吧。

为了健康,为了自己。

坚持运动的人,有多快乐?

2020年,新冠肺炎的疫情悄然而至,它潜移默化的把大家划分了两类人。

一种是不管怎么样都坚持自律的人,另一种则是有点无聊的普通人。

坚持运动的人,有多快乐?

有人忙着做美食晒图发视频,有人坚持运动打卡锻炼,有人在上网课学习,也有人宅在床上刷剧……

疫情中的时间让我们终于意识到,自己不是没有时间,而是没有自制力。我们习惯拖延,喜欢享受。

坚持运动的人,有多快乐?

谁不喜欢舒适安逸呢,但你可以不热爱工作,不喜欢做事,但你不能不爱惜自己。

这次的疫情,我们从中看到了生离死别,看到了无奈,看到了身体本身免疫力的强大。

在生命面前,我们不能开任何的玩笑,运动也是迫在眉睫的。

坚持运动的人,有多快乐?

换个更直接的目标,坚持运动后的人的精神状态会不一样。

还记得原先和沈叔叔一起同框的作家韩寒嘛,你可能已经习惯了他这个样子。

坚持运动的人,有多快乐?

但其实他也可以是这样的,若隐若现的腹肌,健美的肌肉,看看对比图就知道有多震撼了。

坚持运动的人,有多快乐?

图片来源:新浪微博

韩寒在我们的印象中,可以是导演,可以是赛车手,但没想到他还是个“长跑运动员”!

5公里18分钟,平均配速达到了惊人的3分43秒。这不是一般人能跑出来的。

坚持运动的人,有多快乐?

被顶上热搜的健美韩寒,又发表了一篇长文来回应。

原来他高中就是体育特长生,本来不喜欢跑步,后来压力太大,发现自己要锻炼身体了。

坚持运动的人,有多快乐?

坚持运动的人,有多快乐?

他说体育之美就是你能看到自己努力的结果。是啊,只要坚持就有回报的东西,现在不多了。

人一定会退步的,如果没有努力,那这个世界上能和你一起自然增长的应该只剩下各种痛苦。

坚持运动的人,有多快乐?

和韩寒一样,14岁的黄多多也因为运动又火了。

在视频里,她穿着一套健身服,运动bra+短裤,大汗淋漓地做运动,青春又活力。

坚持运动的人,有多快乐?

美丽又自律的黄多多,活成了很多人羡慕的样子。

我们不仅仅羡慕她是黄磊的女儿,而是羡慕她一直在选择自己喜欢的方向去活。

而运动给了她更多的可能,仅仅是喜欢,就坚持!

坚持运动的人,有多快乐?

坚持运动的人,有多快乐?

38岁的韩寒、84岁的钟南山、14岁的黄多多都可以这么自律,你也可以!

优秀的背后就是坚持自律,蔡元培先生说:运动不是别的,而是灵魂的操练。

所以,去运动吧,人生没有太晚的开始。圈姐祝大家都能达到自己的运动目标!

信息来源:微博、百度等江苏体育圈原创发布