肥东县:一起战“疫”家庭体育运动课练起来

当前,全国各地正在阻击新型冠状病毒感染的肺炎疫情,肥东县也启动突发公共卫生事件一级响应,截止目前已陆续发布了第8号应急指挥通告,呼吁大家尽量减少外出,不去人群集中处避免交叉感染。全县各级各类学校也结合实际做了延后开学的工作预案。

1月31日,因假期延长,很多家长咨询老师,在家里能做什么体育运动。基于此,安徽肥东东城实验小学体育教师盛恩成自编自导了一套运动操,便于在室内家中开展的,通过适当的运动来增强学生抵抗力。当然,年级不同,要求也不同。据了解,这套运动操图文对照,简便易行,颇受家长和孩子们欢迎。盛老师说,作为体育老师,他只是做了该做的工作!

同时该校呼吁:现在是全国人民抗击冠状病毒战的关键时期,希望家长朋友们都要行动起来,积极响应党和政府的号召,在家不串门,不给这场战役添麻烦。这段时间,可以好好教育孩子通过体育运动培养勇敢顽强和坚持不懈的恒心,家长在旁陪练,自身得到锻炼的同时还促进了亲子沟通。希望平时忙碌的家长们在此机会好好把握这段美好的假期时光,愿体育运动能给孩子和家长们带来无限的欢乐!相信在党和政府的坚强领导下,在每个人的努力下,一切阴霾都会过去,太阳终究会照亮每一个热爱生活的人,一切都会好起来的。美丽的花朵盛开在春天!

附完整版运动操演示文稿:

一、二年级(水平一)

1.客厅慢跑热身,跑5分钟;

2.仰卧起坐30次,共4组;

3.1分钟跳绳,共3组;

4.蹲跳起10次,共2组;

5.单臂投掷轻物(纸巾球),左右手交换(各5次),共10次;

6.拉伸放松。

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三、四年级(水平二)

1.客厅慢跑热身,跑5分钟;

2.仰卧举腿30秒,共3组;

3.1分钟跳绳,共3组;

4.开合跳30次,共2组;

5.仰卧起坐30个,共2组;

6.拉伸放松。

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五、六年级(水平三)

1.客厅慢跑热身,跑5分钟;

2. 1分钟跳绳,共3组;

3.俯卧撑15次,共3组;

4.高抬腿20秒,共3组;

5.俯身侧吸腿30个,共2组;

6.拉伸放松。

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还可以在家中进行一些亲子游戏,比如:

1、踢毽子:两人相向对踢;或多人顺序传递式踢毽子,如父亲踢给孩子,孩子用脚踢方式调整好再踢给母亲,母亲用脚踢方式调整好再踢给孩子,孩子用脚踢方式调整好踢给父亲,依次顺序。

2、套圈子:将家里一些小挂件(不易打碎的)平放在客厅,自制小圈,和孩子一起比赛看谁套的准。

3、投球比准:将垃圾桶放置在距离2米左右的位置,手持纸球将纸球投掷进桶,每人5次,看谁进得多 。

4:吹气比拼:将桌上放5个纸杯,父母和孩子依次上场,用嘴将杯子吹下桌子,看谁先完成。也可以同时多人进行,每人5个杯子。

5:反应大PK:父亲和孩子两人相向站立,距离1米,两人中间放一个小橘子,母亲在一旁说指令(摸头、转圈、蹲起等,尽量多做动作起到锻炼作用)父亲和孩子照做直到听见母亲说开始两人去抢橘子,看谁先抢到。

此外,一些爱运动的孩子还可以进行一些篮球球性练习,如运球,绕球,转球等(住楼房不要拍球)、羽毛球乒乓球等挥拍练习、舞蹈的动作复习等等、熟能生巧。

温馨提示:

1、运动时要穿运动服,并认真做好热身活动;

2、根据家中家具布置情况,合理选择运动项目,减少损失,注意安全;

3、强度要合理,量力而行,运动结束后补充水分和营养,及时更换衣服,防止着凉感冒;

4、当天孩子或家人身体不适,请暂停游戏项目,多休息。

战疫”进行时|中小学生的居家体育运动指南请收好

中国江苏网讯 通过体育锻炼,增强体质,提高自身免疫力是防控疫情的一方面,中小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。距离开学还有近20天的时间,如何安全宅在家?居家体育锻炼怎么做?记者采访了多位体育老师,他们提供了以下意见和运动方式。

“居家体育锻炼方式方法很多,如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等,最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况,选择合适的家庭内锻炼场所,选择适量的体育锻炼方式,并在锻炼过程中,并锻炼的前后进行脉搏监测,控制好运动量和运动强度(每分钟脉搏数控控制在130-160次)。”南京逸仙小学体育组组长夏静建议道。

建议一:采取“320”方式进行,即上午、下午、晚上各20分钟的锻炼,以保证每天有一小时的体育锻炼时间。

建议二:注意家庭运动锻炼要控制声音,不要影响到周边邻居。

建议三:家庭和孩子设定一个适合自己的锻炼目标和任务,努力去对坚持完成,让体育锻炼成为一种良好的生活习惯,保存一些家庭锻炼图片和视频,记录并伴随孩子的健康成长。

亲子组合锻炼

亲子组合锻炼是一项非常有趣的居家体育锻炼方式,父母与孩子通过家庭锻炼内容设计,一起开展活动,能提高锻炼的趣味性,如亲子组合跳绳等。另外,“名师空中课堂·金陵微校”中也为大家提供了“全家一起来运动”示范。

体能练习

根据人体力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质发展要求,选择适合家庭场所身体练习,如原地跳起摸高、俯卧撑、下蹲、引体向上、拉力器、哑铃等力量练习;原地快跑、高抬腿跑、拳击物等速度练习;原地3-5分钟跳绳、原地立卧撑等耐力练习;前后或左右劈腿、坐位体前屈、瑜伽拉伸等柔韧练习。这类练习需要设定3-5个组数和每组的次数来组合完成。另外,也可以根据孩子所在学校布置的体育家庭作业和指导来进行。

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家庭游戏练习

可以根据家庭场所和装饰的风格设计出1-9的数字的格子,用跳房子、跳格子等游戏来练习。

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借助网络资源进行交互式练习

据了解,南京市部分小学已加入“校园地带365行动”网络家庭体育作业试点工作,有网络和IPAD、笔记本电脑的家庭可选择使用练习,其中公益课堂中有五禽戏、八段锦、太极拳等传统武术练习项目,也有交互式小学体育身体素质项目练习等内容。

附《南京市小学家庭体育锻炼基础套餐》(仅供参考)

口号:每天320!(每天锻炼3个20分钟)

身体是一,其他都是一之后的零!

体育锻炼应该成为我们一生不可或缺的生活方式!

强大的免疫力就是我们抵御病毒最好的防线,而它来源于强健的身体!

家庭体育锻炼是学生健康的一个重要领域,家长们行动起来!你们是孩子最好的榜样!

提醒大家在家庭锻炼时,应注意安全,选择合适的时间,选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音。

安全性提醒:

1. 保证身体状况良好的情况下进行锻炼,不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。

2. 适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00—11:00,下午4:00—6:00,晚上8:00—9:00间。

3. 要保障足够的安全活动空间,地面干燥不湿滑,空间无悬挂物。

4. 要穿着运动服装与鞋进行锻炼。

5. 锻炼前做好充分的准备活动。

6. 运动量要适宜,量力而行。

7. 尽量在家长看护下进行锻炼。

家庭锻炼原则:

1. 家庭锻炼内容以体能类、基本活动能力类、部分项目的基本动作类为主。

2. 运动量以中等负荷为主,不宜进行大强度练习。

3. 锻炼贵在坚持,循序渐进,积少成多。

4. 锻炼内容的选择应根据自身情况,家庭条件选择。

5. 体育锻炼内容具有一定专业性,如遇不知、不解、不清的问题应首先咨询专业人士,不易盲目练习。

建议内容:(上午9:00—11:00)

1.操类:部颁广播体操(七彩阳光4“40),武术操(旭日东升2‘’52),校定徒手操或轻器械操(5分钟左右)

难度系数:小

场地大小:1.5米X1.5米

锻炼时间:10—20分钟,可选择两套操做两遍

2.柔韧类:各关节部位的拉伸练习,如:肩关节拉伸,体前屈等

难度系数:小

场地大小:2米X2米

锻炼时间:5—10分钟

建议内容:(下午4:00—6:00,晚上8:00—9:00)

体能类:见下表

难度系数:小—中

场地大小:2米X2米X2米

【一年级】

说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

【二年级】

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【三年级】

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【四年级】

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【五年级】

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【六年级】

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基本动作类

1. 扶墙高抬腿、扶墙推起、纵跳摸高

2. 踢毽子,跳格子

3. 原地运球(篮球),小范围往返运球(篮球、足球)、原地颠、垫球(小足球、软式排球)

4. 羽毛球、乒乓球、健美操基本步伐练习

5. 武术弓马步冲拳、冲掌、谭腿练习

【来源:中国江苏网】

版权归原作者所有,向原创致敬

体育运动对身体免疫力的影响

什么是免疫力:免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

科学的体育运动能促进身体机能的发展,促进人体免疫力。比如本次肺炎传染病、平时的感冒,免疫力低下的人更容易患病。

我认为应该从儿童方面打基础,发展儿童体适能,不仅能发展协调性、爆发力、反应时、速度、耐力、还能增强免疫力,促进心肺功能。(个人建议:孩子的家长应该认识到身体能通过体育运动得到改善,前提必须是科学的。)

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这两天

这些网络段子对你来说一定不陌生吧

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取消游玩计划,暂停亲友聚会,一场突如其来的疫情打乱了很多人春节的安排,也变得无所适从。对不少孩子来说,失落感更是明显——辛苦了一个学期,原本盼着假期能跟着爸爸妈妈到处玩玩看看,这下只能乖乖呆在家写作业。

宅家的日子里

如何为青少年可能产生的负面情绪“防疫”?

新民晚报记者从12355上海青春在线青少年公共服务中心获悉,过年期间,12355网络咨询端口“青小聊”全天(9:00——23:00)开放,30余名心理专家将轮流值班,倾听来自青少年和父母的烦恼。

12355专家建议,不妨全家一起动员,寻找“在家可以做的有趣事”。除了睡懒觉、刷题、刷屏,还有很多快乐值得去发现↓↓↓

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防止情绪过度消耗

“每天我们都在被各种各样有关疫情的信息包围,容易产生恐惧、焦虑等情绪反应。一定要学会甄别信息,更要谨慎转发。”12355心理咨询师金小燕提醒,海量信息面前,每个人都要避免情绪过度而被消耗。“即使是同情,如果是自己无法改变的事情,时间长了也会同情疲劳,会有无力感。”金小燕说,与其这样,不如投入当下生活,看看自己能做什么。

对于低龄孩子,她建议家长通过绘本等孩子能够接受的方式,告诉孩子眼下发生了什么,病毒究竟是怎么回事,取消出游计划对保护自己和保护他人会有什么好处;家有青少年,父母可以和孩子一起探讨,如何避免负面情绪,传播“正能量”。

“面对同一件事情,你可以负面地想,哎呀,这里也不能去,那里也不能去,疫情一定非常严重;但是如果你有正向思维,就会看到,有患者治愈出院,有新药正在研发,政府部门也已经采取了相当严格的措施来防控疫情。这些措施越严格,对普通市民来说,安全感就更强烈。”金小燕说。

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居家体育运动指南

上海市教委今天发布中小学生居家体育运动指南,让大家在家中坚持室内体育活动。可以尝试体能、跑、攀登与爬越、跳跃等多种形式的活动。

第一项:体能——传递快乐

活动说明:

活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主,同时增强亲子配合能力。

在家中空旷的地方开展活动,平躺在地上,选择容易夹取的轻物(干净的袜子等)进行传递,传递的方法是脚夹取物品传递给手,也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的,可以是单人完成规定数量的练习,也可以是夹取相同数量物品的两人比赛,还可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要注意安全,防止多人练习时,由空间距离不足造成的碰撞,中学生在练习时可以采用“两头起”的方法,即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。

第二项:跑——跑的辅助练习

活动说明:

活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主,同时增强身体协调性和关节柔韧性。

在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋,在空地上开始完成各种跑的辅助练习。

练习原地高抬腿跑,动作要做到上体正直,两臂前后摆动,大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰,重心的上下移动不宜过大。

练习原地高频跑,预备时上体微屈稍前倾,脚跟离地膝盖微曲,随后开始原地跑步,尽量做到频率高,前脚掌着地。

各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。

第三项:攀登与爬越——穿越障碍网

活动说明:

活动以发展身体协调性为主,同时提升亲子互助能力。

选择在家中的走廊或过道等地方进行活动,使用绳子或线设置障碍网,可以设置不同方向与角度的障碍网,中学生场地设置的难度应大于小学生,设置障碍网时要注意安全,避免触碰家中危险区域。挑战爬越运动时,可以单人独立爬越,也可以是一人闭眼,一人指挥爬越。小学生可以以爬为主,中学生可以尝试跨越动作为主的方法。

第四项:跳跃——跳房子

活动说明:

活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主,同时养成机智、勇敢的意志品质。

在家中空旷的地方开展活动,用绳子和布条等工具,在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子,房顶是一个半圆形,随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字,8格房子为最基础的数量,准备好小纸团作为投掷物。

活动开始前,先确定活动顺序,第一个人将小纸团扔在第1格内,随即开始单脚跳,在两格横排并列处用双脚跳,跳至第7、8格时,双脚同时跃起向后转身再往回跳,跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团,再由第2格跃到第1格外。然后,将小纸团扔在第2格,最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推,若小纸团没有扔进规定的格子,则表示本轮挑战失败,应轮换他人游戏。

跳房子有许多的版本和规则,可根据自己的玩法修改规则,在家中练习时要注意安全,避免造成的碰伤。中学生在做此活动时,建议多使用单脚跳跃动作。

第五项:投掷——神投手

活动说明:

活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主,同时养成勇敢、不惧困难的品质。

在家中空旷的地方开展活动,在空地上摆放塑料空瓶子等器材,作为投掷所需的目标物。手持小纸团,离目标物2米的距离,完成亲子投掷游戏,也可以挑战单人投掷。神投手可以使用小纸团投瓶子,也可以使用小纸团投入小面盆,投掷时力量不宜过大,目标区不宜摆放其他物品,以免误投损坏。中学生可以尝试较远的距离,或在前方设置一些障碍,尝试穿越障碍投掷。

第六项:体操——跳短绳

活动说明:

活动以发展身体协调和有氧体能为主,同时养成勇敢顽强的精神品质。

选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动,小学一年级练习30秒并脚跳短绳,小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳,三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳,初中六至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳,九至十二年级练习2分钟单脚交换跳短绳。家长和学生们根据自身情况,定量开展练习。

假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

最后,还要提醒同学们,在家里运动尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音,不要影响到周围邻居的休息。


新民晚报(记者 陆梓华),综合上海市教委

编辑:施雨

体育运动题材纪念章鉴赏

宝主:李岐山

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毛主席像章鉴赏。章面一个“忠”字。背铭文:“发展体育运动 増强人民体质 1”。章面出现鞍马和举重两项体育运动图案,不多见。

体育运动题材纪念章鉴赏

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减少室外活动!上海市教委发布中小学生居家体育运动指南

央广网上海1月29日消息(记者吴善阳 通讯员焦苇)为严控疫情扩散风险,大家都减少了室外活动,那么同学们在家里能够做点什么,既能解闷,又能有所锻炼呢?上海市教委发布中小学生居家体育运动指南,让大家在家中坚持室内体育活动。可以尝试体能、跑、攀登与爬越、跳跃等多种形式的活动。

上海市教委推荐的体育运动包括:第一项体能——传递快乐:以发展腰、腹肌肉群的力量为主,同时增强亲子配合能力。第二项跑——跑的辅助练习,以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主,同时增强身体协调性和关节柔韧性。第三项攀登与爬越——穿越障碍网,以发展身体协调性为主,同时提升亲子互助能力。第四项:跳跃——跳房子,以发展跳跃能力和身体平衡性为主,同时养成机智、勇敢的意志品质。第五项:投掷——神投手,以发展上肢肌肉群和协调能力为主,同时养成勇敢、不惧困难的品质。第六项体操——跳短绳,以发展身体协调和有氧体能为主,同时养成勇敢顽强的精神品质。

上海市教委也提醒大家居家运动时,尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音。

申晨间 | 减少室外活动!市教委发布中小学生居家体育运动指南

来源:新闻晨报 记者:李星言

申晨间 |  减少室外活动!市教委发布中小学生居家体育运动指南

为严控疫情扩散风险,大家都减少了室外活动,那么同学们在家里能够做点什么,既能解闷,又能有所锻炼呢?

今天上午,市教委发布中小学生居家体育运动指南,让大家在家中坚持室内体育活动。可以尝试体能、跑、攀登与爬越、跳跃等多种形式的活动。

提醒大家居家运动时,尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音。详见↓

第一项:体能——传递快乐活动说明:活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主,同时增强亲子配合能力。

在家中空旷的地方开展活动,平躺在地上,选择容易夹取的轻物(干净的袜子等)进行传递,传递的方法是脚夹取物品传递给手,也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的,可以是单人完成规定数量的练习,也可以是夹取相同数量物品的两人比赛,还可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要注意安全,防止多人练习时,由空间距离不足造成的碰撞,中学生在练习时可以采用“两头起”的方法,即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。

第二项:跑——跑的辅助练习活动说明:活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主,同时增强身体协调性和关节柔韧性。

在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋,在空地上开始完成各种跑的辅助练习。练习原地高抬腿跑,动作要做到上体正直,两臂前后摆动,大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰,重心的上下移动不宜过大。练习原地高频跑,预备时上体微屈稍前倾,脚跟离地膝盖微曲,随后开始原地跑步,尽量做到频率高,前脚掌着地。各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。

第三项:攀登与爬越——穿越障碍网活动说明:活动以发展身体协调性为主,同时提升亲子互助能力。

选择在家中的走廊或过道等地方进行活动,使用绳子或线设置障碍网,可以设置不同方向与角度的障碍网,中学生场地设置的难度应大于小学生,设置障碍网时要注意安全,避免触碰家中危险区域。挑战爬越运动时,可以单人独立爬越,也可以是一人闭眼,一人指挥爬越。小学生可以以爬为主,中学生可以尝试跨越动作为主的方法。

第四项:跳跃——跳房子活动说明:活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主,同时养成机智、勇敢的意志品质。

在家中空旷的地方开展活动,用绳子和布条等工具,在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子,房顶是一个半圆形,随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字,8格房子为最基础的数量,准备好小纸团作为投掷物。活动开始前,先确定活动顺序,第一个人将小纸团扔在第1格内,随即开始单脚跳,在两格横排并列处用双脚跳,跳至第7、8格时,双脚同时跃起向后转身再往回跳,跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团,再由第2格跃到第1格外。然后,将小纸团扔在第2格,最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推,若小纸团没有扔进规定的格子,则表示本轮挑战失败,应轮换他人游戏。跳房子有许多的版本和规则,可根据自己的玩法修改规则,在家中练习时要注意安全,避免造成的碰伤。中学生在做此活动时,建议多使用单脚跳跃动作。

申晨间 |  减少室外活动!市教委发布中小学生居家体育运动指南

第五项:投掷——神投手活动说明:活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主,同时养成勇敢、不惧困难的品质。

在家中空旷的地方开展活动,在空地上摆放塑料空瓶子等器材,作为投掷所需的目标物。手持小纸团,离目标物2米的距离,完成亲子投掷游戏,也可以挑战单人投掷。神投手可以使用小纸团投瓶子,也可以使用小纸团投入小面盆,投掷时力量不宜过大,目标区不宜摆放其他物品,以免误投损坏。中学生可以尝试较远的距离,或在前方设置一些障碍,尝试穿越障碍投掷。

第六项:体操——跳短绳活动说明:活动以发展身体协调和有氧体能为主,同时养成勇敢顽强的精神品质。

选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动,小学一年级练习30秒并脚跳短绳,小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳,三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳,初中六至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳,九至十二年级练习2分钟单脚交换跳短绳。家长和学生们根据自身情况,定量开展练习。

最后,还要提醒同学们,在家里运动尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音,不要影响到周围邻居的休息。

申晨间 |  减少室外活动!市教委发布中小学生居家体育运动指南

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

近日,顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,发现挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动,且每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

《柳叶刀》是英国世界权威医学杂志,这个研究的主导者来自牛津大学,他们与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。

研究者从这120万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方便统计,他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

统计结果显示,对普通人精神健康最有利的,是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。

而对身体来说,收益最高的是挥拍类运动,它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

从结果可以看出,挥拍类的运动如乒乓球网球羽毛球和有氧体操是精神和身体健康都受益最高的运动。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

有意思的是,《柳叶刀》还发现,锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

1

为什么说挥拍运动是最佳运动呢?

都说运动有益健康,你知道最好的运动是什么吗?近日,权威医学杂志《柳叶刀》精神病学分刊发布一项关于运动的研究,最佳运动是——挥拍类球类运动。

这篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出这一结论。不仅发现了最佳运动,每次锻炼的时间也有讲究。《柳叶刀》说,锻炼时间并不是越久越好;最佳的时长是——在45-60分钟之间。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

2

为什么说挥拍运动是最佳运动呢?

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

因此,挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

英权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

3

每个年龄的黄金运动

其实,运动就是一种“处方”,有了最佳运动,不同年龄段也有最适合自己的方式。人民日报曾发布文章,揭示了不同年龄段的“黄金运动”。

1-7岁 游泳

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁 球类运动

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁 爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。

但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁 健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后 弓步练习

此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

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特殊人群的运动处方

特殊人群的运动处方身体状况也要作为选择运动的一个看考标准,有慢性病的人不妨这样选择运动。

高血压

高血压病人应选择小量和中等量有氧运动,这些运动可能在初期会导致血压轻微升高,但长期坚持后,肌肉中的毛细血管扩张,还能通过改善情绪降低血压。

推荐运动:散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式,能更好的控制血糖。运动时,不妨先做拉伸运动,抻抻腿、扭扭胯,既能增加全身的柔韧性,也为之后的较大运动量做准备;

推荐运动:散步、太极拳、自编体操有氧运动,消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习,如举哑铃、仰卧起坐等。

心脏病

一般来说,最适合心脏病患者的运动是步行,最好走平路,不要爬楼梯。刚开始每周运动了~5天,每天两次,逐渐增加至每天都运动。

运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言, 年轻人运动后心率达到150次1分钟,老年人为120次1分钟,可达到安全有效的运动强度。

世界四大体育运动排行榜!网球运动上榜,世界第一运动是这个

体育运动既能强身健体又有竞争精神,在全世界范围内广受人们喜爱。近些年来有不少体育运动发展迅速,其国际影响力、品牌势力以及明星效益等都有巨大提升。下面,小编就为大家介绍最受欢迎的世界四大体育运动。

NO.1足球

世界四大体育运动排行榜!网球运动上榜,世界第一运动是这个

足球有世界第一运动的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。足球的本身集合了人类各运动的特点,冲、跳、撞击等。每队场上11人再加一个守门员,主要用脚踢球、头顶球的方式让球进入对方球门得分,著名比赛有欧洲五大联赛、世界杯、欧洲杯、非洲杯、亚洲杯等等。

NO.2网球

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网球最初被称为是草地网球,其被称为世界第二大球类运动,指两个单打球员或两对组合在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。著名赛事是澳大利亚网球公开赛、温布尔登网球公开赛、法国网球公开赛、美国网球公开赛。

NO.3高尔夫

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高尔夫的英文GOLF的意思是绿色,氧气,阳光,友谊,是一项集大自然、竞技精神、游戏趣味于一体的体育运动。高尔夫的规则很简单,个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内,杆数少者为赢者。著名赛事有英国公开赛、美国公开赛、美国大师赛和美国职业高尔夫球协会锦标赛等。

NO.4篮球

世界四大体育运动排行榜!网球运动上榜,世界第一运动是这个

篮球是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的身体对抗性体育运动,当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟比赛。篮球运动集对抗性、集体性、观赏性、趣味性、健身性五位一体。大型国际篮球赛事有奥运会篮球赛、世界男篮锦标赛、亚洲男篮锦标赛、美洲男篮锦标赛等。

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在体育运动中如何进行精神力量训练呢?

精神力量对于体育训练是不可或缺的,良好的精神力量可以促进体育运动的发展,反正可能阻碍运动的发展。

在体育运动中如何进行精神力量训练呢?

那么我们的精神上要如何准备训练和比赛呢?也有很多文章讲述了在训练中去设定目标,而且证明这是有效的制定目标主要是为了增加自信心和动力,从而有助于提高运动表现。大多数人都擅长制定目标,但是很遗憾,我们中只有很少人能适应不了,只需要对比新年计划就能看出来了,那么这又是为什么呢?可能是是许多人并把重点放在他的目标上,而是倾向于选择他们认为应该做的事情,而不是他们想做的事情,或者是那他们的事情比较多,没有具体化的操作来实现目标,这导致他们会缺乏关注点和努力的方向,最终也就不了了之。在规划目标时考虑目标的类型分为结果行不行和操作性飘也是比较重要的,这可以促进你实现最终的目标,例如就有目标将是我想我再下一次的是公里比赛中进入前50名,不幸的是你可能无法控制这样的结果,因为这可能是会受到很多外部不可控因素的影响,如果不能实现那个目标,你有可能会失去前进的动力,更好的方式设定操作性目标及确实可以被你控制结果的目标,例如,他的整个的中放松下来,保持专注就比较好地完成比赛。

以上就是关于体育训练的一点小知识。希望能对大家有帮助,可以起到很好的运动效果。

在体育运动中如何进行精神力量训练呢?