高中生居家体育运动指南
亲爱的同学们、家长朋友们：
在这个特殊的寒假里，为一步严防疫情扩散，打赢防控 疫情的战役。请同学们尽量减少户外活动，自觉居家隔 离，为早日战胜病毒贡献自己的一份力量，但也请同学们 在家选择适宜的运动项目和爸爸妈妈一起坚持锻炼。
今天给大家准备了"高中生居家运动指南"，大家一起动起来，增强体质，增进健康，战胜病毒。
一、运动时间
采取"332”方式进行，上午、下午各30分钟、晚上20分钟 选择后附操类项目练习。
二、运动计划
三、温馨提示
（一）科学锻炼
锻炼前：因地制宜、量力而行，切忌好高鹫远，引起运 动伤害，严格按照运动计划进行运动，运动前充分做好准 备活动。
锻炼中：一是要循序渐进，刚开始运动负荷不易过大， 强度为中；二是前期尽量分开多次进行，保证体育锻炼时 间。三是根据自己的呼吸节奏判断自己能力，呼吸急促 时，适当降低运动节奏，调整呼吸。四是及时调整运动负 荷，出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，及时休 息，调整运动强度，或暂停运动。
锻炼后：听听轻音乐，做拉伸运动，放松身心。如若出现汗水打湿衣物，要及时跟换干爽衣物，防止感冒。运动后及时补充相应水份和电解质。
（二）安全锻炼
锻炼时间选择要适宜，锻炼过程中控制音量，不影响邻居休息。
在监护人的带领下积极锻炼。
如有心脏病、哮揣等疾病不宜参与锻炼。
三、室内操类运动项目推荐
第二套全国青少年武术操《英雄少年》
中学版啦啦操
第九套广播体操
高中健身操示范套路