打赢防控疫情战疫—高中生居家体育运动指南

高中生居家体育运动指南

亲爱的同学们、家长朋友们:

在这个特殊的寒假里,为一步严防疫情扩散,打赢防控 疫情的战役。请同学们尽量减少户外活动,自觉居家隔 离,为早日战胜病毒贡献自己的一份力量,但也请同学们 在家选择适宜的运动项目和爸爸妈妈一起坚持锻炼。

今天给大家准备了"高中生居家运动指南",大家一起动起来,增强体质,增进健康,战胜病毒。

一、运动时间

采取"332”方式进行,上午、下午各30分钟、晚上20分钟 选择后附操类项目练习。

二、运动计划

打赢防控疫情战疫—高中生居家体育运动指南

三、温馨提示

(一)科学锻炼

锻炼前:因地制宜、量力而行,切忌好高鹫远,引起运 动伤害,严格按照运动计划进行运动,运动前充分做好准 备活动。

锻炼中:一是要循序渐进,刚开始运动负荷不易过大, 强度为中;二是前期尽量分开多次进行,保证体育锻炼时 间。三是根据自己的呼吸节奏判断自己能力,呼吸急促 时,适当降低运动节奏,调整呼吸。四是及时调整运动负 荷,出现身体不适,脸过度红热或呼吸过于急促,及时休 息,调整运动强度,或暂停运动。

锻炼后:听听轻音乐,做拉伸运动,放松身心。如若出现汗水打湿衣物,要及时跟换干爽衣物,防止感冒。运动后及时补充相应水份和电解质。

(二)安全锻炼

锻炼时间选择要适宜,锻炼过程中控制音量,不影响邻居休息。

在监护人的带领下积极锻炼。

如有心脏病、哮揣等疾病不宜参与锻炼。

三、室内操类运动项目推荐

第二套全国青少年武术操《英雄少年》

中学版啦啦操

第九套广播体操

高中健身操示范套路

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