不同的体育活动方式及不同的健身作用

(1).有氧运动(中等强度) 活动方式:健身走,慢跑(6_8千米/小时),骑自行车(12_16千米/小时),登山,爬楼梯,游泳 健身效果:1.改善心血管功能2.提高呼吸功能3.控制与降低体重4.增强抗疾能力4.改善血脂调解血压5.改善糖代谢

不同的体育活动方式及不同的健身作用

(2).有氧运动(大强度)活动方式:快跑(8千米/小时以上),骑自行车(16千米/小时以上) 健身效果:1.提高心肌收缩力量和心脏功能2.进一步改善免疫力功能

不同的体育活动方式及不同的健身作用

(3).球类运动: 活 动方式:篮球,足球,橄榄球,曲冰球,排球,乒乓球,羽毛球,网球,门球,柔力球 健身效果:1.提高心肺功能2.提高肌肉力量3.提高反应能力4.调节心理状态

不同的体育活动方式及不同的健身作用

(3).中国传统运动:活动方式:太极拳(剑),栏拳(剑),武术套路,五禽戏,八段锦,易筋经,六字诀等 健身效果:(1)提高心肺功能增强免疫力(2)提高呼吸功能(3)提高平衡力(4)提高柔韧性,调节心理状态

(4).力量练习:活动方式:非器械练习,俯卧撑,原地纵跳,仰卧起坐等器械练习,及各类综合力量练习器械,杠铃,哑铃 健身效果:(1)增加肌肉体积提高肌肉力量(2)提高平衡力,保持骨健康预防骨疏松

不同的体育活动方式及不同的健身作用

(4).牵拉练习:活动方式:动力性牵拉:正踢腿,甩腰等 静力行牵拉:正压腿,压肩等 健身效果:(1)提高关节活动幅度(2)提高平衡能力预防运动损伤

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