肥东县:一起战“疫”家庭体育运动课练起来

当前,全国各地正在阻击新型冠状病毒感染的肺炎疫情,肥东县也启动突发公共卫生事件一级响应,截止目前已陆续发布了第8号应急指挥通告,呼吁大家尽量减少外出,不去人群集中处避免交叉感染。全县各级各类学校也结合实际做了延后开学的工作预案。

1月31日,因假期延长,很多家长咨询老师,在家里能做什么体育运动。基于此,安徽肥东东城实验小学体育教师盛恩成自编自导了一套运动操,便于在室内家中开展的,通过适当的运动来增强学生抵抗力。当然,年级不同,要求也不同。据了解,这套运动操图文对照,简便易行,颇受家长和孩子们欢迎。盛老师说,作为体育老师,他只是做了该做的工作!

同时该校呼吁:现在是全国人民抗击冠状病毒战的关键时期,希望家长朋友们都要行动起来,积极响应党和政府的号召,在家不串门,不给这场战役添麻烦。这段时间,可以好好教育孩子通过体育运动培养勇敢顽强和坚持不懈的恒心,家长在旁陪练,自身得到锻炼的同时还促进了亲子沟通。希望平时忙碌的家长们在此机会好好把握这段美好的假期时光,愿体育运动能给孩子和家长们带来无限的欢乐!相信在党和政府的坚强领导下,在每个人的努力下,一切阴霾都会过去,太阳终究会照亮每一个热爱生活的人,一切都会好起来的。美丽的花朵盛开在春天!

附完整版运动操演示文稿:

一、二年级(水平一)

1.客厅慢跑热身,跑5分钟;

2.仰卧起坐30次,共4组;

3.1分钟跳绳,共3组;

4.蹲跳起10次,共2组;

5.单臂投掷轻物(纸巾球),左右手交换(各5次),共10次;

6.拉伸放松。

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三、四年级(水平二)

1.客厅慢跑热身,跑5分钟;

2.仰卧举腿30秒,共3组;

3.1分钟跳绳,共3组;

4.开合跳30次,共2组;

5.仰卧起坐30个,共2组;

6.拉伸放松。

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五、六年级(水平三)

1.客厅慢跑热身,跑5分钟;

2. 1分钟跳绳,共3组;

3.俯卧撑15次,共3组;

4.高抬腿20秒,共3组;

5.俯身侧吸腿30个,共2组;

6.拉伸放松。

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还可以在家中进行一些亲子游戏,比如:

1、踢毽子:两人相向对踢;或多人顺序传递式踢毽子,如父亲踢给孩子,孩子用脚踢方式调整好再踢给母亲,母亲用脚踢方式调整好再踢给孩子,孩子用脚踢方式调整好踢给父亲,依次顺序。

2、套圈子:将家里一些小挂件(不易打碎的)平放在客厅,自制小圈,和孩子一起比赛看谁套的准。

3、投球比准:将垃圾桶放置在距离2米左右的位置,手持纸球将纸球投掷进桶,每人5次,看谁进得多 。

4:吹气比拼:将桌上放5个纸杯,父母和孩子依次上场,用嘴将杯子吹下桌子,看谁先完成。也可以同时多人进行,每人5个杯子。

5:反应大PK:父亲和孩子两人相向站立,距离1米,两人中间放一个小橘子,母亲在一旁说指令(摸头、转圈、蹲起等,尽量多做动作起到锻炼作用)父亲和孩子照做直到听见母亲说开始两人去抢橘子,看谁先抢到。

此外,一些爱运动的孩子还可以进行一些篮球球性练习,如运球,绕球,转球等(住楼房不要拍球)、羽毛球乒乓球等挥拍练习、舞蹈的动作复习等等、熟能生巧。

温馨提示:

1、运动时要穿运动服,并认真做好热身活动;

2、根据家中家具布置情况,合理选择运动项目,减少损失,注意安全;

3、强度要合理,量力而行,运动结束后补充水分和营养,及时更换衣服,防止着凉感冒;

4、当天孩子或家人身体不适,请暂停游戏项目,多休息。

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