假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

这两天

这些网络段子对你来说一定不陌生吧

假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

~

假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

取消游玩计划,暂停亲友聚会,一场突如其来的疫情打乱了很多人春节的安排,也变得无所适从。对不少孩子来说,失落感更是明显——辛苦了一个学期,原本盼着假期能跟着爸爸妈妈到处玩玩看看,这下只能乖乖呆在家写作业。

宅家的日子里

如何为青少年可能产生的负面情绪“防疫”?

新民晚报记者从12355上海青春在线青少年公共服务中心获悉,过年期间,12355网络咨询端口“青小聊”全天(9:00——23:00)开放,30余名心理专家将轮流值班,倾听来自青少年和父母的烦恼。

12355专家建议,不妨全家一起动员,寻找“在家可以做的有趣事”。除了睡懒觉、刷题、刷屏,还有很多快乐值得去发现↓↓↓

假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

防止情绪过度消耗

“每天我们都在被各种各样有关疫情的信息包围,容易产生恐惧、焦虑等情绪反应。一定要学会甄别信息,更要谨慎转发。”12355心理咨询师金小燕提醒,海量信息面前,每个人都要避免情绪过度而被消耗。“即使是同情,如果是自己无法改变的事情,时间长了也会同情疲劳,会有无力感。”金小燕说,与其这样,不如投入当下生活,看看自己能做什么。

对于低龄孩子,她建议家长通过绘本等孩子能够接受的方式,告诉孩子眼下发生了什么,病毒究竟是怎么回事,取消出游计划对保护自己和保护他人会有什么好处;家有青少年,父母可以和孩子一起探讨,如何避免负面情绪,传播“正能量”。

“面对同一件事情,你可以负面地想,哎呀,这里也不能去,那里也不能去,疫情一定非常严重;但是如果你有正向思维,就会看到,有患者治愈出院,有新药正在研发,政府部门也已经采取了相当严格的措施来防控疫情。这些措施越严格,对普通市民来说,安全感就更强烈。”金小燕说。

假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

居家体育运动指南

上海市教委今天发布中小学生居家体育运动指南,让大家在家中坚持室内体育活动。可以尝试体能、跑、攀登与爬越、跳跃等多种形式的活动。

第一项:体能——传递快乐

活动说明:

活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主,同时增强亲子配合能力。

在家中空旷的地方开展活动,平躺在地上,选择容易夹取的轻物(干净的袜子等)进行传递,传递的方法是脚夹取物品传递给手,也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的,可以是单人完成规定数量的练习,也可以是夹取相同数量物品的两人比赛,还可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要注意安全,防止多人练习时,由空间距离不足造成的碰撞,中学生在练习时可以采用“两头起”的方法,即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。

第二项:跑——跑的辅助练习

活动说明:

活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主,同时增强身体协调性和关节柔韧性。

在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋,在空地上开始完成各种跑的辅助练习。

练习原地高抬腿跑,动作要做到上体正直,两臂前后摆动,大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰,重心的上下移动不宜过大。

练习原地高频跑,预备时上体微屈稍前倾,脚跟离地膝盖微曲,随后开始原地跑步,尽量做到频率高,前脚掌着地。

各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。

第三项:攀登与爬越——穿越障碍网

活动说明:

活动以发展身体协调性为主,同时提升亲子互助能力。

选择在家中的走廊或过道等地方进行活动,使用绳子或线设置障碍网,可以设置不同方向与角度的障碍网,中学生场地设置的难度应大于小学生,设置障碍网时要注意安全,避免触碰家中危险区域。挑战爬越运动时,可以单人独立爬越,也可以是一人闭眼,一人指挥爬越。小学生可以以爬为主,中学生可以尝试跨越动作为主的方法。

第四项:跳跃——跳房子

活动说明:

活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主,同时养成机智、勇敢的意志品质。

在家中空旷的地方开展活动,用绳子和布条等工具,在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子,房顶是一个半圆形,随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字,8格房子为最基础的数量,准备好小纸团作为投掷物。

活动开始前,先确定活动顺序,第一个人将小纸团扔在第1格内,随即开始单脚跳,在两格横排并列处用双脚跳,跳至第7、8格时,双脚同时跃起向后转身再往回跳,跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团,再由第2格跃到第1格外。然后,将小纸团扔在第2格,最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推,若小纸团没有扔进规定的格子,则表示本轮挑战失败,应轮换他人游戏。

跳房子有许多的版本和规则,可根据自己的玩法修改规则,在家中练习时要注意安全,避免造成的碰伤。中学生在做此活动时,建议多使用单脚跳跃动作。

第五项:投掷——神投手

活动说明:

活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主,同时养成勇敢、不惧困难的品质。

在家中空旷的地方开展活动,在空地上摆放塑料空瓶子等器材,作为投掷所需的目标物。手持小纸团,离目标物2米的距离,完成亲子投掷游戏,也可以挑战单人投掷。神投手可以使用小纸团投瓶子,也可以使用小纸团投入小面盆,投掷时力量不宜过大,目标区不宜摆放其他物品,以免误投损坏。中学生可以尝试较远的距离,或在前方设置一些障碍,尝试穿越障碍投掷。

第六项:体操——跳短绳

活动说明:

活动以发展身体协调和有氧体能为主,同时养成勇敢顽强的精神品质。

选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动,小学一年级练习30秒并脚跳短绳,小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳,三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳,初中六至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳,九至十二年级练习2分钟单脚交换跳短绳。家长和学生们根据自身情况,定量开展练习。

假期出游取消后还有N件事可做!这份居家体育运动指南请收好

最后,还要提醒同学们,在家里运动尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音,不要影响到周围邻居的休息。


新民晚报(记者 陆梓华),综合上海市教委

编辑:施雨

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据