奔跑吧,同学丨体育运动小常识,一起来看看吧

为了增强我院学生的身体素质,提高学生的体育锻炼意识。在我院相关老师的部署下,今天早上起,2019级新生晨跑活动开始启动。那么在参加体育运动中,要保护好自己的身体,避免受伤。小伙伴们知道体育运动的一些小常识吗?一起跟小编去看一看吧!

跑步热身运动

跑前不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况。无论你跑多久,跑步前总要有热身运动,即使只是几分钟的慢跑,都比直接跑步要更好。

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跑步之前不要拉伸

跑步需要热身运动,但是需要的是动态的肌肉拉伸,而不是静态的肌肉拉伸。静态肌肉拉伸反而会导致你拉伤肌肉,所以跑步前先慢走热身也是一种不错的热身方法。

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跑者的足型分为几种

高足弓、正常、低足弓还和平足。高足弓易引起外翻情况,应该选择有防止外翻的跑鞋;低足弓和平足易出现内翻情况,应该选择有防止内翻的跑鞋。

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跑鞋要买大一码

因为连续长时间跑步你的脚会胀大,需要给脚趾预留空间,试鞋的时候能放一根手指在脚后跟才算合脚。很多朋友跑完马拉松后才知道,穿着偏小的鞋跑了42公里后,脚趾甲就黑了。

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跑步后要增加力量训练

因为你已经热身过了,那么在跑步后添加一些体能训练来建设你的肌肉并且燃烧更多的卡路里更好,只需要5分钟就可以。

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跑步重心很重要

总是脚跟先落地,其实对你的身体和腿部伤害很大,尽量保持用脚尖和前脚掌先着地才是正确的姿势。

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要补充水分

跑步前1小时饮用500-600毫升水之后再跑步。跑步后再补充500毫升左右的水量即可。跑步期间过量饮水,会导致你抽筋以及频繁上洗手间。对人体而言,水是除了氧气以外最重要的要素,人体的三分之二都是水份。流汗所流失的身体水分达到体重的2.5%时,耐力会下降10%,跑步经济性会下降25%。

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长跑后不能立即坐下

当人体突然停止运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,会导致回心血量减少,心输出量下降,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克。所以,长跑后不能立即坐下休息。

晨曦初露,生命不息,运动不止。晨跑在继续,在青春的路上,大家用饱满的热情迎接每一次的晨跑。

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