如何在运动中锻炼儿童的大脑?

学体育的孩子是“四肢发达,头脑简单“吗?

恰恰相反,体育不仅可以提高孩子的免疫力、专注力,还能支持到孩子的大脑发育让他们更有创造力。

今天我们分享一篇来自IYCA官网的关于“哪种训练能更大限度地开发孩子的脑力”的文章,希望能给大家设置训练时提供更多思路!

体育如何更好的增强脑力?

作者:艾丽卡·苏特

如果你是一名家长或教练,很有可能你让孩子参加体能训练的目的是为了增加力量、速度,并锻炼他们的毅力。

当然,我们都想让孩子在身体层面拥有最好的表现:不管是进球得分,还是敏捷地绕过对方防守,又或者三分远射进球,速度上超过对方球员,或是在身体对抗上赢过对方球员、假动作让对方失了手……我们希望孩子的表现得到观众席上阵阵喝彩。

再往深处讲,我们希望孩子免受伤害,享受运动,而不是在运动中被边缘化。

虽然运动表现和损伤预防是青少年力量和体能训练的根本,但我认为,孩子在这过程中的心理和头脑的发展也同样重要。

我们大多数人都听说体育锻炼可以改善人的认知功能,

  • 但在神经层面究竟是如何发生的?
  • 运动究竟如何增强记忆力、学习力和创造力?
  • 体育运动是如何在整个生命过程中维持和增强人的大脑功能?

在这里,本文不进行太过深入的神经科学讨论,你只需要知道:大脑根据我们的经验建立神经网络,包括婴儿时期学习翻滚,核心力量让我们可以抬头,再到我们做到在不同的平面平稳行走,以及最后左右脑协同合作,我们能够进行某个专项运动。

因此,运动是我们神经系统扩张新的神经回路的动力。回首小学时代,我们能够在学校学习各种技能,那也是肌肉和大脑的共同作用的结果。

当你在学习记笔记的时候,你的眼睛会移动,看黑板上的字母。然后,你的大脑向你的手发送指令,把你看到的写在纸上。或者当你学一种乐器的时候,你的眼睛跟着纸上的音符走,手指随呼吸舞动,音乐自然从乐器中流淌出来。

运动是一个奇迹,它也是一份天赐的礼物,运动的价值不容忽视。运动可以帮助我们发展很多技能,并在整个生命过程中不断提高我们的大脑可塑性。

遗憾的是,现在许多孩子正逐渐远离运动的魔法。学校课间的休息越来越少,电子游戏蒸蒸日上,手机和电视的干扰更无休止,很多体育专项俱乐部并不重视力量和体能训练,体育教师大量下岗,街头的球类和滑板等日渐式微。

正因为如此,许多孩子们正在演变为将来社会上久坐不动的机器,他们的大脑发育停滞、思维封闭、情绪暴躁。

这很可悲——因为我们已经知道,只要我们坚持运动,并且不断挑战,大脑就有能力重建新的回路,恢复活力。

但希望还是要有的,这里给大家介绍几种最大限度让孩子通过体能训练增强脑力的方法,让我们来仔细了解一下。

1.给他们活动的自主权

如今,孩子们的体育活动或多或少都是在有组织的环境下进行的。虽然一定的组织架构有利于孩子的学习,但我认为,自由玩耍同样有益。

当然,这并不代表你就让孩子们疯跑、什么都不管不顾,而是说可以在体育活动中给到他们一定的自主权,这种模式应该提倡。

举个例子,我在带中学阶段青少年足球运动员(11-13岁)的时候,会先教他们某一项技能,然后围绕这项技能设计一个有趣的游戏,让他们自己来解决问题。

我最喜欢的游戏是“足球霹雳舞”:各种不同的足球技巧充当舞步,然后孩子们可以找到自己的舞伴,一起设计属于自己的舞步,最后我们所有人围成一个圈,共同跳一支“霹雳舞”。这项活动不仅能激发创造力,而且能让他们开发自己的右脑。

2.每天做交叉运动

说到大脑半球,对孩子们来说,同时激活左右两侧大脑是很重要的。左右脑的协同使人类在每一种活动中都能达到最佳的熟练度。

很多人会说:“这个人很有创造力,他是右脑型人才。”虽然有的人右脑可能会更发达一些,但左脑首先需要分析、整理和计划,才能更好地启动创作过程。

我们可以用梅西的例子来理解。梅西是一个很有“创造力”的球员,但他同样需要足部协调和技术(这一部分主要依靠左脑),以便自发地(这一部分主要依靠右脑)执行他的技能。这就是左右脑相互作用达到最佳表现的一个例子。

此外,研究也表明“身体交叉运动”可以最大限度地发挥左右脑两个半球的功能。这些动作之所以特别,是因为它们跨越了身体的中线,让两边的肌肉协同工作。以下是一些你可以每天进行的身体交叉运动,以此来保持神经通路的活性(成人同样适用):

3.增加训练的趣味性

为了让孩子们在这个数字时代动起来,体能训练必须是有趣的。机械重复和乏味的项目越少,他们对运动和体能游戏的热情才会越高。

无论你是一个家长、体育教练还是体能教练,我们都必须在教学框架和自由玩耍之间找到一个平衡点。但是,对于8岁以下的孩子来说,自由玩耍一定是最好的选择。

要是想让他们变得更强壮呢?那就带他们去爬爬树吧!

想要锻炼他们的反应速度?那就玩捉迷藏吧!

想让训练他们的灵活性、平衡能力和知觉?那就多带他们去去游乐场吧!

让我们再次把话题转回“足球霹雳舞”上来,我用这个练习提高运动员的自主性,但它同时也是一个能让孩子们大胆设想自己动作流程的训练。

可能这个训练乍一看很奇怪。没错,教练上课就应该在那进行指导,但同时,教练也在建立一个属于孩子自己的环境,环境触发运动效果。我们只需要提前设置妥当,剩下的就交给孩子们自己去完成。

过度训练从表面上看可能是好的(特别是对一些过度焦虑的父母来说),但不会产生好的效果。孩子们需要自己学习和探索的空间。

4.结语

希望你们试一试以上的建议,我保证,结果一定会给你惊喜!

你可能会发现孩子不仅精力和注意力提高了,而且还增加自信和创造力。而这些正是我们希望孩子们在体育运动之外也能拥有的东西。

毕竟,他们的运动生涯总有一天会结束,那以后留下的只有他们的脑力成就。

最后,希望他们学习体育时,心理和头脑的发展远远超出运动本身。它最终将渗透到友谊、人际关系、学术、事业成就和创造性追求中!

作者介绍

艾丽卡·苏特(Erica Suter)是马里兰州巴尔的摩JDyer Strength and Conditioning认证的力量与体能训练专家和足球表现力教练。

她主要负责青少年运动员的力量、体能、敏捷性和足球技术训练等领域。除了执教,她还是一位激情满满的作家,在博客www.ericasuter.com上写下了许多关于青少年体能和足球表现力训练的文章。

她还是“完整青少年足球健身计划”的创立者,该计划为教练和家长提供了如何安全有效地训练青少年足球运动员的全面指导。她的任务是激发孩子们对运动和玩耍的热爱,并激励他们终生保持体育上的活跃。

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