强调了不同的锻炼方式及其作用

常见的运动方式有三种:有氧运动、肌肉力量锻炼、强化骨质锻炼。1.有氧运动:是身体的大块肌肉呈节律性运动,又称耐力运动。有氧运动是最常见的运动锻炼方式,可以增加关节协调性,使参与者感到心率、呼吸频率增快,有助于心肺功能。常见的有氧运动包括快步走、跑步、骑车、跳绳、游泳等。 2.肌肉力量训练肌肉力量训练有益于缓解关节疼痛,改善关节稳定性。每个肌肉力量锻炼动作只局限于锻炼某几块肌肉,所以在进行该项锻炼时要注意锻炼全身所有主要肌肉群,包括腿部、髋部、腰背部、肩部、上肢等等。肌肉力量训练在家就可以实现:勾脚抬腿可以锻炼大腿前方肌肉——尤其适于膝关节疼痛或膝关节不稳的患者;小燕飞可以锻炼腰背部肌肉,尤其适于久坐或腰背部不适人群;平板支撑可以锻炼腰背部、腹部以及髋部和腿部的肌肉。3.强化骨质锻炼又称为负重锻炼,是站立位进行一些活动,使骨骼承受一定的重量(即自身体重),通过这样对骨骼的刺激达到强健骨质的目的,如:跳绳、跑步、快走、举重等。骨质强化锻炼其实也可以归入有氧运动或肌肉力量锻炼类型中。(via 北京大学人民医院)

来源: 北京12320在聆听

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