体育锻炼的目标和途径

运动之路漫长而修远兮,我们需要的不仅仅是坚持,理念才是效果的最大依持!

无论训练或者锻炼,无论施教或是学习,系统而多维视角的运动人体科学认识才是源点。

体育锻炼的目标和途径

通过体育锻炼来促进身体健康,目前已成为被公众认可的有效途径。在这个大目标的指引下,绝大数人参加体育锻炼的具体目标可以用我们熟知的传统武术的术语来归纳,即外功和内功,而且愈是随着年龄增长,这种不同的目标诉求就越发突出。

体育锻炼的目标和途径

这两个目标在实施过程中有不同的层面,体现在不同的阶段:

外功的初级表现为运动能力,进而发展为运动技能的掌握,而贯穿其中的则是各种长度和时间单位的不同运用,以视觉效果为载体:如肢体围度、形态,关节活动度,个体运动成绩则为其极致表现。

内功则以心肺能力为代表,逐步衍生为神经控制、激素环境免疫调节等人体的多项生理指标,和体积与计数单位密切。以各项生理生化指标为根本,再结合个体情况,综合的判断锻炼的实施效果,需要专业设备和人员的参与而不被大众所熟悉。

因此,在体育锻炼时,从外功角度而言,锻炼初期时运动时间、运动距离或负荷是锻炼的焦点,而随着时间发展,运动技能的掌握和展示程度就逐渐成为锻炼的关注点,否则锻炼成效就成了锦衣夜行,完全不符合人的社会心理活动。从内功角度而言,能量代谢神经功能是核心,是决定外功表现程度的根本。同样的运动项目,你比别人学的快,动作比别人优美,比别人持续时间长,这就说明你神经和能量这两项能力就是比别人强。

当然这种个体差距是可变的,可以通过锻炼积累,实现量变到质变的改变。或者强者恒强,或者成为龟兔赛跑里的龟。如果你因领先别人一步而沾沾自喜,进而偷奸耍滑,那你成为那只兔子也是指日可待的事。

体育锻炼的目标和途径

由于内功和遗传因素关系密切,占优者适当的偷懒并不会影响大局,但如果你占优了,还在不断努力,那么这种先天形成的差距就会越拉越大。

而从人体运动科学的角度去细分,则解剖和生物力学是外功的基石,生理和生物化学则是内功的砥柱,各种五花八门的运动项目和相应的运动技能恰恰是遮蔽在大家面前的烟雾,严重的干扰了大家对体育锻炼目标的清晰认识。

通俗的打个比方——外功,就犹如建筑的外表,其视觉效果与建筑式样、建筑线条密不可分;而内功,则是从表面看不出的质量,好比建筑材料里的管线材质,泥沙质量等,我们都希望这房子不仅看着美观大方,更希望住进去也能舒适耐用。

这种内外功的锻炼目标并不是截然分开的,但由于众所周知的原因,生活里极大多数人的锻炼重点都落在了本文所特指的“外功”方面。人体即是一个统一体,但各项生理活动又相对独立,没有高屋建瓴的指导理念,没有综合有效的实施方案,大多数人的运动健康梦想终究只是一个色彩绚烂的肥皂泡而已!

“外功,多谋生之借径,商贾之途也;内功,籍外而蕴大道,故不彰!”,这句话读者可以仔细品品!

在对目标进行了一番探讨后,那么实现途径就基本清晰了。

目标代表方向,实际效果代表节点,途径就是方向上的不同节点间的过程。

体育锻炼的目标和途径

尽管绝大多数人通过运动追逐健康的方向一般不会轻易发生变化,但在实际生活里,绝大多数情况时实现的途径并不是一条直线,中间的过程曲折的很,理想的状况是转折较光滑的上行多段折线,但更常见的是锯齿状上升折线图,个别情况下甚至出现局部折线方向反转。(大家可以自己想想这些不同图形的样子)。

譬如,很多人想通过跑步去提高心肺能力进而改变形体和免疫功能,一般人就是跑跑跑,这中间会遇见很多节点:下肢力量、上肢及躯干的锻炼程度、水盐及能量代谢、疲劳恢复、运动系统损伤等等,有的是依次出现,有的是几个同时出现,解决不合理则会让跑步变得效率极差。

更为让人无语的是,本来是轻松自得的体育锻炼,不知不觉中却演变为比赛、成绩、名次的角逐,与初心差别甚大,各种缘由、后果不提也罢,主要还是自己内心的易被诱惑。

不可置疑的是,各种运动形式都是体育锻炼目标实现的途径,看似截然不同的运动项目其实在人体运动科学的综合运用上,在锻炼效果上可以殊途同归。丰富而自由运用的人体运动科学知识就是方向牵引和途径的平滑器,不仅让体育锻炼的目标更为合理有效,也让实现的过程更为坦途些!

体育锻炼的目标和途径

作者简介:教育学硕士,北京体育大学本、硕毕业,运动人体科学专业(运动医学方向),助理研究员。

多年从事体育科技工作,熟悉国内运动健身市场、各级运动队的训练及管理。

有感于当下国内各类运动人群高涨的运动热情下,普遍缺乏对运动科学的合理认识,通过对科学运动理念和方法的通俗描述,让更多的运动爱好者享受运动带来的快乐!

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