【百科】体育锻炼对我们的学习有什么样的影响

【百科】体育锻炼对我们的学习有什么样的影响

时间流逝,外界的嘈杂和烦乱,如毒水般流入我身;网络、小说、电影、电视、爱情亦如巨大的分布于我周身的磁场,永无止息吸引我,妄图让我脱离学习目标;繁重的学习亦如一场无尽的噩梦,使我感到心烦意乱;想着心爱的人正在跟别人牵手散步,想着日益临近的考试,我不禁心乱如麻、焦躁不安!我学习时感到大脑发木,眼睛酸累,浑身难受,行动迟缓。

夜色临近,我走到操场,开始跑步,跑了二百多米,我就感到气息不顺、心跳过速,于是,我停止跑步,走,然后又开始跑。就这样,走走、停停、跑跑,一个小时后,我走进健身房,热身之后,开始练习器械,并且,边练边听着苍刚音乐,又一个小时后,我的“狠劲”产生了。我越练越兴奋,虽然大汗淋漓,肌肉酸痛,但我仍不觉得疲惫。我锻炼了两个小时后,感到精神饱满又兴奋。我走出健身房,又在操场上跑了半个小时。

在回宿舍的路上,我越走越轻快,看着明亮的灯光,我感到大脑非常清晰、心境开阔,我觉得,似乎明亮的灯光与自己融合了,我全身明亮并向四周扩散,我感到自己强大无比!自信心产生了!

学习者,必须每天锻炼身体!

一般的,学习者只有通过锻炼身体,才可以化解因每天长时间学习产生的各种不良心态和身体不良状态。只有通过高强运动,才可以明显提高大脑清晰度,从根本上提高身体状态。

一般的,每天至少锻炼身体一个小时以上,才能保证一整天高强度、长时间的学习。

一般的,随着学习强度和学习压力的加大,要加大锻炼的时间和强度。有些人到考试前复习时因为时间紧迫,就停止了锻炼身体,造成失眠、头疼、大脑发木、身体疲软等不良身体状态。


体育锻炼的基本原则

  采用自己能控制运动强度和节奏的体育锻炼方式:例如,你应主要采用长跑、游泳、短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃、武术等可以自己控制运动强度和节奏的体育锻炼方式,尽量不要采用篮球、足球、乒乓球等对场地、时间要求较高,需要两人以上才能进行的、自己无法很好的控制运动强度和节奏的方式。

制定合理的计划并严格执行:一般的,你要制定一个每月、每天锻炼身体计划。例如,每天锻炼身体1个小时,每天跑步3000米,等等。再例如,你制定每天举100次哑铃的锻炼计划,那么,每隔一个月,你举的最大重量要增大3公斤等。

根据身体状态确定每天锻炼时间和强度:身体状态特别好或精力过剩时,多锻炼或者加大运动强度;身体状态正常时坚持锻炼身体;身体状态不好时少锻炼身体或者通过坚持锻炼身体恢复身体状态;身体特别疲惫特别虚弱时、受伤和生病时,不锻炼身体。

根据身体所处的阶段确定体育锻炼时间和强度:一般的,身体处于初级阶段者,锻炼身体时不能心跳过速,应以低强度的运动为主,如散步、慢跑、游泳等等;身体处于中级阶段者,体育锻炼完毕,要感到身体充满力量,大脑清晰;身体处于高级阶段者锻炼要尽量达到身体极限,但心跳要控制在合理的范围内,锻炼完毕后最好要感到肌肉酸痛、大脑特别清晰、精力特别充沛。

循序渐进:要从低强度到高强度,从简单到复杂,不断地增大运动强度和复杂度。例如每次锻炼的开始,做一些热身运动,然后逐步增大运动强度。再例如,一开始你只能每次做2个引体向上,一个月后就要能一次做10个引体向上。再例如,你一开始只会简单的上举哑铃,一段时期后,你学会了卧推、深蹲、侧举等各种动作。

不断超越极限但不要伤身:对于身体进入中、高级阶段者,体育锻炼时,可以挑战身体极限。一般的,你只有挑战身体极限,你的身体才能有根本的突破。但你不能使身体受到损伤,在高强度锻炼身体时,要做好“热身”,以防伤身。

要拼搏但不必在意比赛结果:通过体育锻炼可以积累拼搏精神,你在身体状态很好时,可以通过体育比赛,提高拼搏精神。但你不要在意比赛结果,以免消耗自信心。

李慎强根据身体状况,确定锻炼身体的时间和强度。早上刚起床,身体还是很松软时,他只是做一些压腿、弯腰、慢跑等低强度的运动。因为,有几次在身体尚未从睡眠的懒散状态中恢复过来,他就急忙举杠铃,把身体拉伤了。当他下午学习到很兴奋时,他感到力量无处发泄,就做快跑、举杠铃等高强度运动,虽然运动强度大,由于他此时身体活力很足,所以就不受伤。


为保持身体状态而锻炼身体

当你感到犯困、精力不旺盛时,就可以锻炼身体一会儿。

呼吸:如果你快速爬上几层楼梯就气喘吁吁,说明你身体状态差,你该锻炼身体了。

大脑清晰度:感到大脑清晰度下降时,应该锻炼身体一会儿。

反应敏锐程度:学习时间过长,感到大脑反应不够灵敏了,应该锻炼身体一会儿。


为提高身体而锻炼身体

要想从根本上提高身体,你就要坚持锻炼身体,而且要循序渐进增大体育锻炼强度、延长锻炼时间。

早上锻炼:早上锻炼好不好?如果你早上锻炼之后,感觉一整天学习时精力充沛、大脑清晰、思维敏捷、反应灵活,那你就早上锻炼身体;如果你早上锻炼之后,感到身体发虚,上午学习时犯困、大脑不清晰,你就不要在早上锻炼。

对于身体处于中级、高级阶段者,早上锻炼还有一个重要作用,就是保持一天的振奋和良好学习状态。

每天固定时间: 一般的,你应该每天固定某个时间,如下午5点到6点,专门锻炼身体。你必须每天坚持,除非生病、受伤等,否则不能取消锻炼。有时,每天固定的锻炼会因考试、运动环境不允许(例如下雨了,没法跑步了)等原因无法进行,你应该在晚些时候补上。

学习到亢奋难耐时:学习到又难耐又亢奋、感到浑身有力无处发泄时,你可以做运动。

学习到既累又困时:学习学到既累又困时,通过体育运动,把精神振奋起来,把身体活力引发出来。

想锻炼时:随时感到需要锻炼身体时,就可以锻炼,如压腿、慢跑、跳楼梯、俯卧撑等,如果靠近操场,可以跑步,如果靠近健身房,可以做卧推、弯举等。

长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够,就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。

通过体育锻炼,削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态

长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够,就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。

通过体育锻炼提高抵御疾病和风寒的能力

每天坚持一定强度的体育锻炼,如每天跑步1、2个小时,或者每天做力量(哑铃、杠铃、健身器、单双杠等)1、2个小时,并保持振奋、饱满的心态,或者保持“狠劲”、杜绝爱情,一般的,你可以在很高的强度下学习很久而身体状态不会下降,并能有很强的抵御疾病和风寒能力。

身体处于高级阶段的刘坚强谈恋爱后,整天感到甜蜜无比,不再像以前那样每天提高“狠劲”,不再时刻感到振奋和拼搏,也不再经常有充满力量的感觉。为了适应女朋友,陪她学习,刘坚强就不再像以前那样每天下午跑步1个小时,每天晚上做200个双杠、100个单杠了。结果没过几天,流行感冒来了,刘坚强就生病了,而以前这种事很少发生在他身上的。


通过体育锻炼消除“假疲劳”

有时,你睡眠也很充足,营养也足够,身体仍然感到软弱,学习时仍然感到很疲劳,这种状态不妨称为“假疲劳”,其原因是,你没有把身体活力引发起来。通过体育运动,可以很好的消除“假疲劳”。

经过两周的长时间高强度学习,王散感到很疲惫,于是就在周末睡了一个懒觉,下午1点多钟起床后,吃了一些东西,仍然感到身子软软的,想学习,却感到很疲惫,他觉得很奇怪,也睡足了,也吃饱了,怎么还感到疲惫呢?

他来到学校,开始跑步,跑了一百多米,就感到气息不顺,心跳过速,于是就停了下来,走了一会儿,然后又开始跑。这样走走停停跑跑,跑了一千多米,他感到精神开始振奋,身体中开始产生力量,于是就继续跑步,再也不停了。跑到两千米时,他出现了“极点”,他坚持跑步,并不断大喊,终于超越了“极点”,跑到四千米时,又超越了第二个“极点”。终于,他用一个多小时跑完了八千米,就开始逐步降低跑步速度,等呼吸基本平稳了,他就慢慢走回家了。洗了个澡之后,他感到精力充沛、精神饱满、身体活力十足、大脑很清晰,再也没有疲惫的感觉了。

通过体育锻炼消除头疼、头晕、目眩

若你每天学习时间长、学习压力大、心情郁闷、睡眠不好、生活无规律、不注意节制欲望(如吸烟、爱情等)。那么,时间久了,你可能会出现头疼、头晕、目眩等情况,这时,解决的好方法之一就是坚持体育锻炼,你必须每天锻炼一个小时以上,且要不断加大运动强度。


音乐与体育锻炼

学习者坐在座位上学习久了,有时就不想锻炼身体了,或者锻炼身体时强度不够。边锻炼身体边听音乐,尤其是听激昂的舞曲和苍凉的爱情歌曲等,可以在体育锻炼时引发你的“狠劲”,从而增大体育锻炼的强度。

赵凝润每天跑步一个小时,大约8000米。

他经常边听音乐边跑步,当他跑了半个多小时后,感到很痛苦、很疲惫,他就稍微放慢跑步速度,然后,激昂的音乐慢慢的激发起他的“狠劲”,他感到一种不平之气从内心升起,不禁加快跑步速度,又过了十多分钟,他已经大汗淋漓,感到非常难受,但也非常痛快,也不再疲惫了,这时,他开始大喊,终于,跑完了8000米。

杜绝对爱情的期待:听音乐时不要有对爱情的期待,否则不易产生“狠劲”。

不要时间太长:边听音乐边锻炼,尤其是带着耳机听音乐,时间久了,可能会头疼。所以,你最好不要连续听音乐时间太长,例如连续听两个小时以上。

学习处于至高境界者,音乐成为学习大敌,要尽最大可能杜绝音乐。


身体处于初级阶段者锻炼原则

身体处于初级阶段者,要养成每天锻炼身体的习惯。一开始,强迫自己每天用固定的时间进行体育运动,并不断改变运动的方式,找到最适合自己的运动方式。坚持锻炼,循序渐进。时间久了,你就养成了运动习惯,每天不做运动就会很难受。

每天用固定的时间进行体育运动,例如,每天下午下课后5、6点钟锻炼半个小时到1、2个小时。你可以采取慢跑、游泳、单杠、双杠、哑铃、杠铃、武术等运动方式。运动时间、运动方式根据你的身体情况确定。一般的,如果运动之后,你感到心情舒畅、身体轻松,在随后的学习中感到大脑清晰和精力充沛了,就说明运动时间和方式适合你。

锻炼时运动强度不要过大,运动后可以检测一下心跳速度,如果心跳过快,就要停止运动。做力量类的运动,如举杠铃等,还要注意不要因力量过大而导致受伤。

每天除了用固定时间进行体育运动外,平时学习感到累了可以做一些运动,如散步、弯腰、压腿等。当学习感到焦躁不安时,可以锻炼一会儿身体。心情不好时,也可以锻炼一会儿。


身体处于中级阶段者锻炼原则

身体进入中级阶段后,每天坚持锻炼,并要循序渐进增大体育运动的强度,体味在锻炼身体的过程中产生力量的感觉,可以通过运动超越“极点”,产生自信心。还可以通过运动产生和提高“狠劲”,并将运动后产生的“狠劲”运用到学习中。

以某一项运动为主,其他运动为辅:找到一种最容易产生力量的运动方式,例如,长跑,每天坚持一个小时,循序渐进的增大运动强度,如一开始每天跑5000米,一个月后每天跑8000米。在每次运动中,随着运动时间的延长和运动强度的增大,你会产生一种充满力量的感觉,产生一种不完成某个任务绝不罢休的意志,这就是产生“狠劲”,带着这种“狠劲”学习,你的学习强度就可以增大。在运动过程中,当感到非常焦躁、感到无法忍受时,继续坚持运动,直到达到“极点”,并坚持运动超越“极点”,就会产生自信心。

除了以一项运动为主外,你还要以其他运动为辅。例如你可以每天跑步一个小时,然后再举杠铃15分钟。你也可以每天举杠铃一个小时,然后再跑步15分钟。以一种运动为主的目的是,通过体育运动提高身体,保持良好身体状态,提高“狠劲”,超越“极点”、产生自信心等。以其他运动为辅的目的是,弥补一种运动的不足,使你身体的速度、力量、耐力等都得到锻炼,还有一种目的是,一旦某项运动无法进行时,可以有替代的。

延长每次最长学习时间、增大学习强度:随着运动强度的不断增大,随着身体的提高,你就可以逐步延长每次最长学习时间、增大学习强度。这样,就把身体的优势充分发掘到学习中了。


身体处于高级阶段者锻炼原则

养成随时锻炼身体的习惯,如课间、学习的间隙等。养成不断挑战自己的习惯,在身体不受损伤的前提下,不断提高运动的强度、增大反应速度。养成多种锻炼方法相结合习惯,例如,跑步、游泳、器械、跑楼梯等各种运动相结合。

身体处于高级阶段者,要充分利用身体的优势,加快学习进步速度。你要比其他人的学习强度更大、每天有效学习时间更长、学习的灵活性更好、反应更快。

提高反应速度:除产生力量外,还应做一些提高反应速度的运动,如快跑、跳绳等运动。随着身体反应速度的加快,你要把反应快捷的感觉运用到学习中,使自己能在学习中反应快速、灵活。

有时间就锻炼:除了每天固定时间,如用一、两个小时专门用于锻炼身体外,还应该在课间、学习的间隙、学习到焦躁时、学习到疲倦时,锻炼身体。这样,就能确保你在学习时始终精力充沛、大脑清晰、反应灵敏。

多种锻炼方式:除采用一、两项运动作为主力运动外,还应该多采用几种运动方式,使自己的运动方式不太受运动场所的限制,随时随地都可以锻炼。这样,你到另外一个地方参加考试,照样可以锻炼。另外,多采用几种锻炼方式,从强度、耐力、速度等多方面提高自己。

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