以羽毛球为例,解释如何长久坚持一项体育运动?

教练提到一个词:乳酸阈(阈:yù,指门槛)。运动中,人体的血乳酸浓度随运动量的渐增而增加,当运动强度达到某一负荷时,血乳酸浓度急剧上升的起点,称为乳酸阈。

达到乳酸阈之前的运动量可以称为基础运动量(蓝色区域);

超过乳酸阈之后的运动量可以称为负荷运动量(绿色区域)。如下图:

以羽毛球为例,解释如何长久坚持一项体育运动?

人体在基础运动量区间所感觉到的体育活动是身心愉悦的;

在负荷运动量区间所感受到的体育活动是疲惫而煎熬的。

教练说,他跑马拉松时,前35公里是他的基础运动量范围,跑起来比较舒适。35公里之后,明显感觉体力透支,掉速,非常艰难(痛苦)地跑完了全程。他知道,35公里之后是他的负荷运动量,他的乳酸阈就在35公里左右的那个位置。

(马拉松全程42.195公里)

乳酸阈产生的位置是因人而异的。

男女老幼有天壤之别的体能状况,所以,每个人的乳酸阈的值都是有别于他人的。想长期坚持某一体育项目的锻炼,就要根据个人情况,合理安排运动量。

请注意:乳酸阈是个变量,随着个人运动量的循序渐进地增加,我们的基础运动上限是不断提升的!

以羽毛球为例,解释如何长久坚持一项体育运动?

在我的羽毛球学习过程中,教练就是根据我个人的体能特点设计运动量和训练项目的。每天的跳绳量、跑专项步法的次数以及每一种带球练习项目的数量都是根据我的具体状况“个性化”设定的,绝不是按照职业运动员的水准要求我。

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更快、更高、更强的是不变的体育精神。

我得承认,在学羽毛球、打羽毛球的这两年多的时间里,我的体能状况有了很大的提升。那个基础运动量的上限在不断提升。这其中,还有多巴胺的作用——就是从事整个体育活动的期间,不仅没有过多地纠结在锻炼的痛苦和煎熬中,反而更多地沉浸在体育的快乐中。

以羽毛球为例,解释如何长久坚持一项体育运动?

多巴胺是生物学奖励机制,人体分泌的一种物质,让人身心感受到愉快和舒适的物质。想要长期坚持羽毛球运动或其他体育项目,就需要让自己的体内产生足够多的多巴胺。方法有三:

一、 看美女/帅哥。这个理由听起来有点儿不正经,但它是起步阶段的一种让人心情舒畅的要素,是人的本能,是特别初级阶段的一种必须。我们可以借助它,但绝不能依赖它。在之后的各个阶段中,需要摆脱这种本能才可以让自己的体育运动成就上升一个台阶,否则,就会永远停留在一个很低端的层面;

以羽毛球为例,解释如何长久坚持一项体育运动?

二、 不痛苦的前提下,科学、有效地训练。这是入门阶段的一种状态,需要正确理解体育观念,在正确认知自己的身体条件的前提下,有计划地实施体育锻炼项目;

三、 不单为了体育而体育。体育运动是为了锻炼身体硬件,锻炼的同时,我们还要积极促进我们的软件工程——大脑思维——的工作效率。光有一个健全的肉体是不行的,光有一个健全的脑力也是不行的,我们要的是身心的同时健康,要的是在体育的快乐中成长和提高,要的是硬件支撑我们的软件高效率运转,在有乐趣的心理氛围中强身健体!

以羽毛球为例,解释如何长久坚持一项体育运动?

可喜的是,在业余体育活动中,并没有性别、年龄的限定,谁都可以参加任意的运动,根据自己的喜好和体能状况,随机选择。羽毛球是一个很好的体育项目,它让我们不断拓展乳酸阈的上限,不断提升多巴胺的分泌量,不断改观体检表的健康参数,不断欢乐而坚持着——在一种磨练中,体验人生的美好!

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