如何看待体育锻炼

韩朝

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院

体育锻炼首先我们从百度百科中来看看何为体育锻炼,体育锻炼是指有计划、有组织、反复进行的身体活动,其目的是增强或保持体质和健康水平,属于身体活动的一种。适当的体育锻炼通过改善新陈代谢而对人体产生良性影响,这种影响通过人体自我调节机制的充分发挥得以实现,从而维持身心健康。

从这里我们可以看出体育锻炼是怎么一回事。但是在现实中,发现体育锻炼往往被人们所误解,似乎是治疗百病的良药,而且往往是生病了,才想起了体育锻炼,才开始临时抱佛脚!

其实,我认为体育锻炼对于人体来说,应该分两个阶段。一个是青春发育期的锻炼,一个是青春发育期后的体育锻炼。但这里大家一定要把竞技体育和体育锻炼区别开。竞技体育是体现人在某种方面的极限运动,只是对我们人类极限的展示,有激发人类认知的作用。但是为了达到极限,运动员的付出是艰辛的,对身体的健康其实是有害的,运动员普遍的运动损伤是很好的佐证,运动员的运动年龄也是很好的证明。并不是持续不断的艰苦锻炼会对身体健康有持续的正面影响。极限运动对绝大多数人来说是有害的。也是绝大多数人达不到的高度,也因此,达到极限的运动员才值得我们如此的尊重。他们诠释的不单单是人类的极限,更是体现的只有艰苦的付出才能有多收获,但也并不代表付出了,就一定可以有所收获。

所以,我们可以对极限运动抱有狂热的心,但是也要有所把握,今天我们主要讨论体育锻炼对普通人的好处与弊端。体育锻炼实则也是一把双刃剑。

前面提到了体育锻炼可以分为两个阶段,第一个阶段是青春发育期的锻炼,这个时期人体处于极速成型的阶段,在一定范围内,可塑性极大,此时合适的体育锻炼可以促使人体的发育超越常规,比如研究显示经常锻炼的孩子比不经常锻炼的孩子普遍身高要高一些等等。当然这并不是绝对的。之所以这样,是因为,人体的发育由两方面决定 一方面是基因控制,另一方面是后天外界因素作用,体育锻炼就属于后者。但和基因控制相比,作用是比较小的。体育锻炼可以让我们养成良好的习惯,可以让身体更加匀称健美,可以让人更富有朝气和活力。

体育锻炼的第二个阶段是发育期后的体育锻炼,这个阶段实际上是对于我们人类来说的,对于自然界的其他动物来说,是在猎食和逃跑中进行的,而人类由于社会的发展多数人已经将体力劳动降低到了很低的程度,只有这时,才需要合适的体育锻炼,目的在于让机体能够定时的进行生理机能的调节。由于长期的低体力劳动,身体的肌肉,心血管系统都处于较低的运动负荷,这样按照用进废退的理解,人体的可调节范围会缩小,这样不利于应对突发应激状态,而适当的体育锻炼可以让人体的适应范围保持良好,这个似乎类似于定期的洪水泛滥有助于荡涤掉平时无法消除的一些代谢产物或病理状态的消除。从而降低发病风险,和提高对疾病的应对能力。而运动引起的兴奋对调节大脑的反应和维持良好的心态也有帮助。多人运动也有利于和谐的人际关系。

下面来说说一些对体育锻炼的错误认识。主要是针对青春期后的体育锻炼。第一,青春期后的体育锻炼不是越多越好。除了一些特殊的职业比如健美(这个类似于极限运动,并不代表健康或适合于一般人),体育锻炼一定要合适,要知道体育锻炼的目的,过度不代表可以防治百病,往往会引起局部或全身的问题,造成伤病。第二,体育锻炼来减肥,这个是目前最流行的。肥胖是目前普遍的现象,这个原因大家都知道,饮食的过度是主要原因,运动消耗不足是助推因素,当然基因也是一方面原因。大家现在每天几乎都可以做到极度的丰富食物,而确不需要付出体力的运动,那么身体如果不肥胖才是不合理的,但是这种情况,再采取过度的体育锻炼来减肥,应该是错上加错吧,更不要提使用药物来减肥了,这些简直就是掩耳盗铃的粉饰健康的做法,其结果是可以预见的。所以合理饮食控制才是根本,管住嘴是根本。所以过度体育锻炼在我看来只会让肥胖的人健康更加糟糕。当然合理的体育锻炼除外。第三,临时抱佛脚式的体育锻炼,这往往在生病的患者中较多见,明明身体处于较差的状态,还认为应该进行体育锻炼来改善目前疾病状态。其实这种认知应该还是过度使用外力干预机体状态的错误认识的表现。生病了就需要休息,让机体有足够的能量来修复机体损伤,而不是做过度消耗能量的运动来削弱机体的能力。也不要因为一次生病,痊愈了,想起来通过过度锻炼来改善体质的做法。

综上所述,合理作息,合理饮食,根据自己的情况合理的选择适当的体育锻炼才是维持机体处于良好状态的做法。也是减少疾病发生的有效方法。

转载自耳鸣之光网站www.tinnituslight.org

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