体育锻炼的准备、保护措施、身心状态及场地条件,避免运动损伤

造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面,是对立统一 ,也是客观存在的,它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能,并不一定直接导致损伤的发生,在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高。但是身体的不协调性也非常容易引起损伤。下面介绍促使运动损伤发生的直接原因:

体育锻炼的准备、保护措施、身心状态及场地条件,避免运动损伤

(一)认识不足,措施不当:

首先是体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足,思想麻痹,存在一些片面的认识,如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”,关系不大,甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。其次,不少男性,思想麻痹,缺少防伤观念,运动中好胜心强,好奇心大,心血来潮,忘乎所以,常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作,导致运动损伤;一些女同志在体育运动胆小、害羞、畏难,做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤。

(二)准备运动不足:

不论在何种体育运动中,充分的准备活动是保证不受损伤主要手段。因此,应充分做好准备活动,准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,特别是克服植物性神经的情性。通过全身各关节、肌肉的活动,加速血液循环,使肌肉组织得到充分的血液供应,以便增强肌肉的力量和弹性,并恢复技术动作的条件反射联系,为正式活动做好充分的准备。但是,在体育运动中经常犯的毛病是:

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,极易造成肌肉损伤、关节扭伤;

B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;

C、准备活动的内容不得当;

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

体育锻炼的准备、保护措施、身心状态及场地条件,避免运动损伤

(三)运动量安排不合理:

运动实践证明,运动量安排不合理,不但不能起到锻炼身体的效果,还会引发运动损伤。主要表现在两个方面:

1、局部运动负荷安排不合理

长期局部负荷过大(例如单打一的锻炼),以致超过了人体组织所能承受的能力,在这种情况下进行体育锻炼,人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉,引起微细损伤积累,导致慢性损伤。

例如:慢跑使人上瘾,除了消耗热量、维持体型之外,还可以强化免疫力。就运动心理学来说,慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力;对心脏而言,它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进冠状动脉循环;对肺脏而言,长期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是,长跑也会有运动伤害,其中最常见的是「过度使用伤害」( over use injury)。

「过度使用伤害-一词首见于 1968年美国医学协会期刊一篇分析慢跑生物力学的文章,成因除了内在因子,如慢跑者本身骨骼肌肉异常,以及年龄、性别、体重的差异之外,主要是外在因子,即由于耐力训练或是重复使用而造成,其中又以突然增加跑步的强度最容易造成伤害。跑步的强度指数包括距离、速度、坡度与频率,不论你慢跑的目的是为了改善体能还是挑战极限,这些指数都必须逐次增加,(即循序渐进原则)否则就很容易受伤。

2、一次大运动量过大

持续长时间剧烈运动,体力消耗过大,血糖降低,出现急性重度疲劳。此时,可以引起大脑皮层抑制过程破坏,运动能力降低,精确度、共济能力均显著下降,警觉性、注意力减退,防御性反应迟钝,这些都是引起运动损伤的条件。,往往会发生严重的急性运动损伤。

(四)缺乏基本运动医学知识及安全保护措施:

进行长期的体育锻炼除了对眼、耳、咽喉、血压、脉搏、疝气等方面的了解,如果有条件,还应该请专科的运动医学医师对骨骼系统从结构到外形进行各为严密的检查。了解肌肉力量、关节的稳定性、身体姿态及以往所受损伤的原因。这样有可以有效避免不必要的损伤。

体育锻炼的准备、保护措施、身心状态及场地条件,避免运动损伤

(五)身体功能和心理状态不良:

例如:睡眠或休息不好、缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥。因此损伤的预防不仅仅从医学的角度,还必须从心理上去进行。

其次体育基础差、身体素质弱,时不能适应体育 活动的需要 ,容易发生损伤事故。

(六)场地设备,气候条件不良:

如:场地不平,有杂物;场地太硬等,器械安装不牢,缺乏必要的护具等;过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;易使人疲劳,中暑,大量排汗,使人肌肉痉挛;在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤;也可因肌肉僵硬、弹性、耐力下降,协调性差而发生损伤;以及场地,灯光等都会造成损伤。自己在锻炼之前要对场地和天进行评估。#运动损伤# #跑步[超话]# #「闪光时刻」主题征文 二期# #清风计划# #运动健康科普#@健康中国@头条健康

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