「备考指导」体育运动如何发挥情绪调整的作用?

「备考指导」体育运动如何发挥情绪调整的作用?「备考指导」体育运动如何发挥情绪调整的作用?

嘉宾:情绪管理专家玛吉薇蒳

体育运动在情绪调整中

能发挥多大作用?

临考的孩子,最常见就是压力和焦虑。还有可能会有沮丧、担忧或者是低落以及比较浅的抑郁的倾向。体育锻炼能够给情绪上面做出有效的调整,把消极情绪发泄出来,把泪水变成汗水。通过运动,可以让大脑建立一个新的兴奋灶,把情绪转移,以达到一个减轻负面情绪的作用。

对于调整情绪来说

激烈的运动好

还是平稳的、平缓的运动好?

看需要疏解什么样的情绪。比如愤怒,老话讲:怒发冲冠,说明这种情绪是外张型的,它需要抒发或者释放出来,像这一类的情绪,就用适当的有氧运动或稍微强一点的运动,把体内情绪的能量很好的疏解。比如说像抑郁、沮丧、低落这种情绪,反而是一些柔和的运动更有效,比如伸展、瑜伽,能够更好的去平衡身心的状态。

另外,还可以采取一些转移的方法,去户外看看或者向远处远眺,让情绪转移。通过舒缓的呼吸来平衡情绪也很有效,它通过调节呼吸的深浅快慢来改变情绪;除此以外,我们可能还有一些肌肉的紧张,可以通过按摩来调节。

适合在家做的

调整情绪的运动有哪些?

现在我们在家里练习,主要是一些耐力的运动,比如各种形式的跑和跳。

一般最简单的,比如说在屋里边做小范围的跳绳运动。

第二,可以利用自身的自重,坚持长时间的小阻力的练习。

第三,听音乐原地跳舞,开合跳,前后的弓箭步的跳,包括还有原地的后踢腿跑、伸蹬跳。

如果家里有的条件的话,踏板练个3分钟或者5分钟也有非常好的效果。家里如果没有踏板,在楼道里的楼梯里面练也可以。

如何通过体育锻炼

调节父母跟孩子之间的关系?

这个是双方向的,孩子跟父母是一个互动,更多的是要靠家长有意识的去调解。

首先,作为家长,要去尊重孩子,去感受孩子的情绪,然后帮助孩子去纾解;家长自己也要及时的调整自己的情绪,作为家长也要多多的觉察,比如说我们生气的时候,首先要冷静下来,不能顺着自己的脾气就去骂孩子。

其次,家长尽可能的让自己先平静下来。先不去更深的纠结,我们找个地方让自己平复下来,然后再去跟孩子进行有效的沟通。

另外,还可以通过深呼吸,让自己尽可能的平复。孩子做运动的时候家长也可以跟着一起练。彼此之间相互带动;另外一个家长给孩子做一个示范性的作用,起到一个榜样的作用。

家长在做体育运动的时候,也是对自己心理的一种调整,情绪的一种调整。

呼吸减压法

玛吉薇蒳

「备考指导」体育运动如何发挥情绪调整的作用?

紧张是我们在生活中时常会遇到的状况,比如考试前,上台前,或者是面试前,当遇到一些对我们而言比较重要的场合,但又存在一些不确定因素的时候,往往就会不由自主的紧张。心跳加快,呼吸紧促,整个身体好像都不由自主的收紧,这本是身体的正常反应,但往往这种情形反而会影响我们的状态和发挥。

聆听这段舒缓放松的冥想,可以帮我们用几分钟的时间放松身心,尽可能的缓解紧张状态的影响。

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